partie

No tak ale jak mówiłem nie dysponuje dużym sprzętem hantle i drążek scienny,ale jak trenuje piłkę nożną to muszę jeszcze trenować nogi w domu? Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu z ćwiczeniami na drążku i z ciezarkiem A na inne partie (triceps,klata,barki) ciała bez sprzętu i żeby większy nacisk był na biceps,klatę I plecy. Byłbym wdzięcZny

[...] zaczne od obwodowego... wiec mam pytania co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy [...]

aha, a jesli biore BCAA to (skoro zapobiega przed spaleniem) moge robic wiecej serii na dane partie miesniowe ? Czyli nie ulegna przemeczeniu/przepaleniu ? Moze sie myle... ;)

[...] Na ten okres do daty operacji poradzilbym Ci trzymac w miare stabilna wage i nie jesc zbyt obfitych obciazajacych jelita posilki. Na przyszlosc wypadaloby wzmocnic partie brzucha jesli byl dotychczas zaniedbywany. Jesli masz ponizej 25 lat bedziesz prawdopodobnie operowany metoda standardowa czyli zostana poprostu zszyte rozerwane [...]

zdecydowanie jak dla ciebie silownia 3-4 razy w tygodniu starczy na tym etapie teraz kwestia tego czy wolisz przetrenowac cale cialo na jednej sesji czy wolisz podzielic na rozne partie/grupy miesniowe?

no i teraz się zastanawiam czy warto brać hantelki i sztangę 150 cm czy tylko hantelki, nie mam ani ławki ani nic (mam długi taboret ), mogę hantelkami ćwiczyć na upartego wszystkie partie mięśniowe (poza dolnymi grzbietu - mc i przysiadem, mogę go zastąpić wykrocznym ale to nie to samo)

Przepraszam, ale nie mam pojęcia co to za ćwiczenia te odwodzenia nóg, nie wiem na jakie partie i jak silnie działają, nigdy tego nie robiłem %-) Także, nie wypowiem sie na temat tego konkretnego treningu :) W dziale ladies moze wrzuć ten trening, tam zapewne mają wiecej doświadczenia z tego typu treningiem

Odkąd pamiętam to zawsze podczas wysiłku te partie mięśniowe mi robiły takie numery. Aha drżenie trwa nawet kilka godzin po wysiłku, ale dopiero te zakwasy przez kilka dni dają w kość.

W ogóle za dużo serii, już lepiej by było dorzucić jedno ćwiczenie, a przy okazji przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe: trening A przysiad x3 wyciskanie na barki x3 podciąganie na drążku x3 trening B martwy ciąg x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Rób na zmiane trening A i B tzn. : 1. tydzien [...]

mialy byc pozniej ale sie wszystko pozmienialo... cwiczylem ogolnie na silowni kazda partie 1 w tygodniu a teraz sie okazalo ze czas sie wykruszyl i jest lipa.Podciagalem sie 3 razy i na tym koniec - chyba mam dupe za ciezka:P.mam zamiar teraz biegac zeby troche kondyche wzmocnic i moze cos zrzucic ciala - bedzie lzej. A co do tych cwiczen to [...]

chodzilo mi o to ze kazda partie ciala raz w tygodniu, cwicze 3 razy co 2 dzien ...Biliwiget a ty jak cwiczyles ?? tylko podciaganie?? Zmieniony przez - Rekken w dniu 2006-07-12 21:22:08

może przez intensywniejszy trening na partie ktorą robisz przed bicepsem? ja robilem plecy z bicepsem i jak dokladalem ciezar na plecy to mialem mniej sily w bicepsie, bo pracuje on mocno przy treningu pleców.

Nie no ja rozpisałem tylko biceps. Inne partie tez ćwiczę nie chce wyglądać jak Popeye

[...] barki + nogi wolne Wolne Klata 2 podstawowe cwiczenia + 1 izolowane Triceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane Plecy 2 na góre + 1 na dół Biceps 1 podstawowe cwiczenie + 1 izolowane przedramie 1 izolowane Barki po jednym na kazdy akton Nogi 2 na 4-głowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane. Duze partie 10-12 serii małe 6-8 serii

1 zasada nie rozdzielać cwiczen na 1 partie innymi. Jak ćwiczenia na klatke to rób klatke. ułóz cos pod rozkład 3 albo 4 dniowy. Na forum znajdziesz duzo proponowanych treningów, opieraj sie na nich. Pozdrawiam

Trening wtorek czwartek piatek;/ plecy+tric,klata+bic,barki nogi.3-4 serie w kazdym cwiczeniu po 7-12 powtorzen,3-4 cwiczenia na partie. Niestety nie mam mozliwosci poki co inaczej zeby chodzic, a moze to w tym tkwi problem co o tym sadzicie? Wiem ze na efekty trzeba czekac ale wydaje mi sie ze po miesiacu cos powinno byc na wadze widac, a [...]

Moj trening nog w splicie polegal tylko i wylacznie na maszynach, plecy to byly szrugsy rzymska i wioslo, ktos mi na forum napisal wczesniej ze to 2 najwieksze partie miesni w calym ciele a cwiczenia ktore robie to w sumie jakies mizianie. Dysproporcje chyba musze miec jesli cwicze na bica tym samym ciezarem ktory siadam w ASG Zmieniony przez - [...]

jak robisz dipy z 40 kilogramami to nie wiem jak na klatkę można brać 30 kg. Musisz progresować w głównych ćwiczeniach na małe partie progres szybko nie będzie szedł.

cwicze trening taki ogolnorozwojowy biceps triceps klatka barki wiesz po jednym cwiczeniu na kazda partie 3 serie taki mi doradzil gosc w silowni i mowil zebym po kilku miesiacach zmienil , tak wlasnie mysle ze pora na zmiane ... chodzi mi o to ze kcialbym najbardziej uksztaltowac klatke i rece a wiem ze przy wysilku na treningu bokserskim bedzie [...]

rozwijaj całe plecy a nie tylko niektóre partie! ale jest całkiem spoko i soga dałem