partie

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

[...] x 15 ; 6kg x 15 (czas klatki 20min, dlatego takie ciężary) 4. Przyciąganie nóg w zwisie na drążku 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 17.04.2014 Klatka + biceps (dałem się namówić na te partie przez partnerów treningowych..) 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 26kg x 15 ; 46kg x 12 ; 52kg x 12 ; 58kg x 12 ; 66kg x 8 ; 70kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Przeglądałem i wiele opinii wskazywało na to by robić coś takiego: "15" - wszystkie partie po jednej serii, "10" - duze partie dwie serie, male partie jedna seria, "5" - duże partie 3 serie, male partie dwie serie. Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-11-04 11:52:50 Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-11-07 00:04:44

Tanqu - jak mówisz w moją stronę to tak, żebym zrozumiała. Dziękuję za uwagę ;) Bamber - Fajna forma Adama to relacja nie mogła być inna. Ty się lepiej zainteresuj dzisiejszą a nie jutrzejszą rozpiską ;) Witam serdecznie wszystkich z wieczora :) Część z Was z pewnością wie iż miałam przyjemność wczoraj/ dziś gościć wraz ze swoim mężem naszą [...]

Ja rozciągam każdą partię, ale tylko po treningu, przed nie widzę sensu.

Ja też zawsze rozciągam po treningu daną partię, którą trenowałem. Mięsień się wtedy lepiej rozciąga :-) Warto o tym pamiętać, nie tylko ze względu na mobilność, ale też regenerację. Ponadto poprzykurczane mięśnie gorzej się rozwijają. Dla kulturystek i fitnessek rozciąganie jest tym bardziej istotne, bo na scenie porozciągane mięśnie zyskują [...]

silownia fajna crossfitowa, tez mam przyjemnosc na takiej cwiczyc raz w tygodniu, nie trzeba walczyc o sztangi :D fakt przydal by sie filmik z cwiczeniami rozciagajacymi na kazda partie miesni :)

Szmexy - ale ja to trzy partie chociaż zaliczyłam ;) Kuraka wędzonego kupuję w biedrze (polecam) ;) Canon 5D Mark III. Muczakos - czym kusi ? Przecież u mnie wszystko w granicach zdrowego rozsądku leci - nie uważasz?:) Do mnie się jedynie w niedziele nie powinno zaglądać :D Tak w ogóle to DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM :)

Szmexy - ale ja to trzy partie chociaż zaliczyłam ;) Tak w ogóle to DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM :) Ja też :P czworogłowy, dwugłowy i łydki %-) Dzień Dobry :)

no to walnij czita po ciezkich nogach :-D zobaczych jak wejdzie :-D albo lepiej walnij w te dni w ktorych trenujesz partie slabsza :-D

[...] będę rozpisywać na bieżąco w wypiskach. Kilka nowych ćwiczeń jest, z pewnością się nie będę nudzić. Nadal będą to 4 dni treningowe w tygodniu, podzielone na poszczególne partie mięśniowe. Ilość cardio się nie zmienia, czas ulega zmianie - z 30 minut na 40 - potreningowo. Powiem tylko tyle- wiosłowań będzie SPOOOORO %-) [...]

Trening na czczo fajna sprawa, chyba że objętość dużą robimy i dużą partie xD ja już nigdy nóg na czczo nie zrobię po pewnej sytacji... xD

Iwona - No powiem tak... Rozgryzłaś mnie ;-) Całe szczęście reanimacja zakończyła się poytywnie }:-( MAŁE ZALEGŁOŚCI ! PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy - NOGI/ BRZUCH TRENING: 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlemi [...]

ĆWARTEK - trzeci z rzędu dzień treningowy }:-( TRENING - PLECY, BRZUCH 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

ŚRODA - trzeci dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (Średnie węgle i biało, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/862B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g [...]

Doris ,czy czujesz pompę po tych obwodach?W sensie jak konkretne partie reaguja????

Iwona - Ja latam do WC przez cały dzień przy takich ilościach, w nocy też dwa razy się budzę. Na początku się irytowałam ale już się przyzwyczaiłam ;) Aga- Jakbym wypiła przed śniadaniem te 250 ml to ciężko by mi było omleta wsunąć %-) W trakcie za to kawusia wpada jak kamień w wodę ;) Co do pompy to pewnie, że czuję podczas obwodówek. Wystarczą [...]

[...] Jakoś tak zostało po redukcyjnej obwodówce. Zmieniło się w sumie to, że robię cardio po siłowym a nie w trakcie obwodówki po 2 minuty oddzielając w ten sposób poszczególne partie. Intensywność na pewno inna, zmienia ulega również ilość wykonywanych powtórzeń. Wcześniej trzymałam się sztywno wypiski a teraz tam gdzie mam więcej siły machnę [...]

Aga - No coś tam słyszałam }:-( Paula- Przerwa była jedynie w treningu nóg - nie zdążyłam, tydzień się skończył za szybko %-):-D ej ja ćwicze splitem każdą partie raz w tyg, wiec de facto też mam zawsze tydzien przerwy, nie kumam hahahha, no chyba że chodziło Ci o to że nie zrobilas nog w jakims tyg i mialas 2 tyg przerwy to ooo musiałaś czuc te [...]

[...] drogę gdzie i tak jest ona 3 razy dłuższa niż na siłownię na którą uczęszczamy z mężem obecnie. No nic - od czasu do czasu coś czuje, że będę tam się pojawiać by niektóre partie ciała w końcu doznały jakiegoś szoku :-D Zobaczywszy taką ilość sprzętu oszalałam i postanowiłam zrobić plecak. TRENING: 1. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do [...]