Doris.K
CZWARTEK - dzień treningowy ;)
Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i wyjazd na siłownię. Pierwszy raz zdecydowałam się na TRENING NA CZCZO. Muszę przyznać, że nie było tak źle jak się zawsze spodziewałam.
Z pewnością od czasu do czasu będę się wybierać na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam.
TRENING- KLATKA, BICEPS, BRZUCH
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej (wąsko, łokcie szeroko) 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – III poziom 4x12
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6
1x12
1x20
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (kont 45 stopni) siedząc na ławce skośnej – podchwyt (IV poziom) 3x10
+ brzuch
CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi i 10 minut bieżnia)
MISKA:
BTW 100/40/ 160
1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy
2. Restauracja - polędwiczki z królika w sosie śmietanowym, kromka pieczywa, sałatka ze świeżych warzyw (w tym jedno jajko)
Niestety zdjęcia brak ale było PRZEPYSZNE !
3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko - 2 całe jaja + warzywa
4. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 20 g orzechy brazylijskie+ cynamon
Po treningu mieliśmy gościa. Przyjechał do nas mój trenejro - Pan Jerzy Szymański. Wspólnie udaliśmy się na Wielofunkcyjną Halę Sportową we Wrocławiu. Po obejrzeniu jej doszliśmy do wniosku, że będzie to idealne miejsce by zorganizować tam MISTRZOSTWA JUNIORÓW I WETERANÓW. Odbędą się one tak jak wcześniej pisałam 10-11 listopad 2015 r.
Słit focia na mojej siłowni musiała być Podobno da się na niej ćwiczyć 
Dziś oczywiście trening również zaliczony aczkolwiek o tym później.
Miłego dnia !
Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i wyjazd na siłownię. Pierwszy raz zdecydowałam się na TRENING NA CZCZO. Muszę przyznać, że nie było tak źle jak się zawsze spodziewałam.
Z pewnością od czasu do czasu będę się wybierać na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam.
TRENING- KLATKA, BICEPS, BRZUCH
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej (wąsko, łokcie szeroko) 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – III poziom 4x12
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6
1x12
1x20
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (kont 45 stopni) siedząc na ławce skośnej – podchwyt (IV poziom) 3x10
+ brzuch
CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi i 10 minut bieżnia)
MISKA:
BTW 100/40/ 160
1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy
2. Restauracja - polędwiczki z królika w sosie śmietanowym, kromka pieczywa, sałatka ze świeżych warzyw (w tym jedno jajko)
Niestety zdjęcia brak ale było PRZEPYSZNE !
3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko - 2 całe jaja + warzywa
4. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 20 g orzechy brazylijskie+ cynamon
Po treningu mieliśmy gościa. Przyjechał do nas mój trenejro - Pan Jerzy Szymański. Wspólnie udaliśmy się na Wielofunkcyjną Halę Sportową we Wrocławiu. Po obejrzeniu jej doszliśmy do wniosku, że będzie to idealne miejsce by zorganizować tam MISTRZOSTWA JUNIORÓW I WETERANÓW. Odbędą się one tak jak wcześniej pisałam 10-11 listopad 2015 r.
Słit focia na mojej siłowni musiała być
Podobno da się na niej ćwiczyć
Dziś oczywiście trening również zaliczony aczkolwiek o tym później.
Miłego dnia !
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Anonim
Sama jestem ciekawa Twojej wagi po 2 tygodniach czystej michy 
TanQer
SebastianMielecki
Mariusz_Prz
Szmexy
