MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45
...
Napisał(a)
Odwaz sie zyc ... -Jak fasolka to tylko z maselkiem i w bulce tartej
...
Napisał(a)
Oj zjadłoby sie taka fasolke mniam mniam
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
...
Napisał(a)
AGA- Ja sobie gotuję od razu większą ilość by mieć co przegryzać w 'wolnej chwili'. Dla mnie koooozak
JULKA- Mnie musi zadowolić ta prosto z warzywniaka
PAULA- Może musisz trochę dłużej z nim powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała
Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA
Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ
A teraz do rzeczy...
CZWARTEK - dzień treningowy.
Postanowiłam zrobić nogi (po tygodniowej przerwie od tej partii) i powiem Wam szczerze, że to co przechodzę w dniu dzisiejszym już bardzo dawno mnie nie spotkało. Zakwas i ból jest tak mocny, że najchętniej zamieniłabym się w kłodę by cały dzień przeleżeć na łóżku plackiem. Niestety życie nie jest tak piękne jakbym chciała - cały dzień na nogach, co chwilę stękanie i chodzenie w żółwim tempie (w dodatku jakby między nogami wyrosło COŚ dziwnego)
A oto mój MORDERCA
TRENING:
1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko/WYSOKO– (leżąc) 20/ 15/12/12/10 (zmniejszany ciężar)
2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 (po 12 kg w dłoniach)
3. Odwodzenie nogi w tył z zatrzymaniem przy użyciu wyciągu dolnego 3x20
4. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x15
5. Przysiad ze sztangą (12 kg) z wymachem nogi w tył (na zmianę) 3x 20
6. Wykrok w przód na step + długi do tyłu 3x12 (na nogę)
7. Martwy na prostych nogach -powoli 3x 15
8. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych 3x20 +3x20 (bez obciążenia)
9. Spięcia leżąc 3x20
10. Spięcia skośne 3x20
CARDIO - 35 minut na orbim
MISKA:
1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 g WHEY UNS, 70 g białka jaj, cynamon, 2 g kakao, 20 g masło orzechowe +20 ml mleko do kawy
TRENING
2. 2 bułki z szynka,serem i pasztetem
3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka
4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao
PIĄTEK - dzień nietreningowy = kalekaparty
MISKA:
1. OMLET - OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 g WHEY UNS, 70 g białka jaj, cynamon, 2 g kakao, 20 g masło orzechowe +20 ml mleko do kawy
2. Poza domem - Stety/ niestety MC - ten kto nie próbował jeszcze nowej kanapki i chipsów zamiast frytek polecam zgrzeszyć
Generalnie nie lubię MC bo te wszystkie ich kanapki są bez smaku i ociekają litrem sosu ALE TA jest zupełnie inna a chipsy zamiast frytek to... najlepsza rzecz jaką jadłam kiedykolwiek w tej 'restauracji'
3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, fasolka sossssss
4. Się zobaczy się.
To by było na tyle, jutro trening pleców
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-10 22:11:44
JULKA- Mnie musi zadowolić ta prosto z warzywniaka
PAULA- Może musisz trochę dłużej z nim powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała
Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA
Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ
A teraz do rzeczy...
CZWARTEK - dzień treningowy.
Postanowiłam zrobić nogi (po tygodniowej przerwie od tej partii) i powiem Wam szczerze, że to co przechodzę w dniu dzisiejszym już bardzo dawno mnie nie spotkało. Zakwas i ból jest tak mocny, że najchętniej zamieniłabym się w kłodę by cały dzień przeleżeć na łóżku plackiem. Niestety życie nie jest tak piękne jakbym chciała - cały dzień na nogach, co chwilę stękanie i chodzenie w żółwim tempie (w dodatku jakby między nogami wyrosło COŚ dziwnego)
A oto mój MORDERCA
TRENING:
1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko/WYSOKO– (leżąc) 20/ 15/12/12/10 (zmniejszany ciężar)
2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 (po 12 kg w dłoniach)
3. Odwodzenie nogi w tył z zatrzymaniem przy użyciu wyciągu dolnego 3x20
4. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x15
5. Przysiad ze sztangą (12 kg) z wymachem nogi w tył (na zmianę) 3x 20
6. Wykrok w przód na step + długi do tyłu 3x12 (na nogę)
7. Martwy na prostych nogach -powoli 3x 15
8. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych 3x20 +3x20 (bez obciążenia)
9. Spięcia leżąc 3x20
10. Spięcia skośne 3x20
CARDIO - 35 minut na orbim
MISKA:
1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 g WHEY UNS, 70 g białka jaj, cynamon, 2 g kakao, 20 g masło orzechowe +20 ml mleko do kawy
TRENING
2. 2 bułki z szynka,serem i pasztetem
3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka
4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao
PIĄTEK - dzień nietreningowy = kalekaparty
MISKA:
1. OMLET - OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 g WHEY UNS, 70 g białka jaj, cynamon, 2 g kakao, 20 g masło orzechowe +20 ml mleko do kawy
2. Poza domem - Stety/ niestety MC - ten kto nie próbował jeszcze nowej kanapki i chipsów zamiast frytek polecam zgrzeszyć
Generalnie nie lubię MC bo te wszystkie ich kanapki są bez smaku i ociekają litrem sosu ALE TA jest zupełnie inna a chipsy zamiast frytek to... najlepsza rzecz jaką jadłam kiedykolwiek w tej 'restauracji'
3. 50 g ryż, 80 g polędwiczki z piersi kuraka, fasolka sossssss
4. Się zobaczy się.
To by było na tyle, jutro trening pleców
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-10 22:11:44
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
" w okolicach intymnych" hahaahah To miednica Doris :P Jestes niemozliwa wiesz ?
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
...
Napisał(a)
widze ładne pazurki ^^
noo okolice intymne wymiataja hahaha
uwielbiam to uczucie zakwasów, po nogach szczególnie haha, piszesz że robiłas je po tygodniowej przerwie że treningu nóg czy w ogóle przerwie od treningów?
noo okolice intymne wymiataja hahaha
uwielbiam to uczucie zakwasów, po nogach szczególnie haha, piszesz że robiłas je po tygodniowej przerwie że treningu nóg czy w ogóle przerwie od treningów?
...
Napisał(a)
Aga - No coś tam słyszałam
Paula- Przerwa była jedynie w treningu nóg - nie zdążyłam, tydzień się skończył za szybko
Paula- Przerwa była jedynie w treningu nóg - nie zdążyłam, tydzień się skończył za szybko
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
"Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych 3x20 +3x20 (bez obciążenia) "
Nie chcę wiedzieć w jakiej formie, kształcie te 10 kg wyglądało :D
Nie chcę wiedzieć w jakiej formie, kształcie te 10 kg wyglądało :D
...
Napisał(a)
Doris.KAga - No coś tam słyszałam
Paula- Przerwa była jedynie w treningu nóg - nie zdążyłam, tydzień się skończył za szybko
ej ja ćwicze splitem każdą partie raz w tyg, wiec de facto też mam zawsze tydzien przerwy, nie kumam hahahha, no chyba że chodziło Ci o to że nie zrobilas nog w jakims tyg i mialas 2 tyg przerwy to ooo musiałaś czuc te nóżki
...
Napisał(a)
Nie dziwię się, że po takiej ładnej objętości nie mogłaś się potem ruszać
a taki omlecik to bym teraz schrupała
a taki omlecik to bym teraz schrupała
...
Napisał(a)
Popuri- Uświadomię Cię, żebyś nie pisał żadnych głupich podtekstów
Paula - Tak, dobrze mnie rozszyfrowałaś. Widzisz jednak kobieta kobietę zrozumie nawet bez słowa
Seven - Ja się dziś ledwo z łóżka zwlekłam i budziłam się w nocy podczas każdego przekręcania z boku na bok
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-11 11:27:12
Paula - Tak, dobrze mnie rozszyfrowałaś. Widzisz jednak kobieta kobietę zrozumie nawet bez słowa
Seven - Ja się dziś ledwo z łóżka zwlekłam i budziłam się w nocy podczas każdego przekręcania z boku na bok
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-11 11:27:12
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- ...
- 389
Następny temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
Polecane artykuły