Doris.K - Fit forma mi się marzy.

ŚRODA - trzeci dzień treningowy


MISKA:
BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów)
(Średnie węgle i biało, nisko tłuszcz)

1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 45 g makaron razowy, 85 g tuńczyk, warzywa (poza domem)



4. 45 g makaron razowy, 60 g filet z kurczaka, 1 całe jajo – 35 g białko, 20 g żółtko + warzywa



5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały


W sumie nawet głodna nie chodziłam, warzywa robią robotę


TRENING - NOGI

1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 ( po 12 kg na łapę)
2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 ( 9 kg w łapę))
3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie ( długi krok) 3x12 ( 6 kg w łapę)

SŁ: 2x12
4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz
5. Wykroki ' nogi skrzyżowane' - do wewnątrz

6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – duże kroki/ głęboko 2x12 ( 9 kg na łapę)
7. Wykroki chodzone do przodu ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu w stronę kolana – krótkie 2x15
8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 (7 kg na łapę)
9. Przyciąganie sznura przy użyciu wyciągu dolnego 3x12

Powiem tak - pierwszy raz poczułam tak swoje dupsko, w sumie to W KOŃCU podczas wykonywania ćwiczeń je czułam. Warto zwrócić szczególną uwagę na 'wyczucie mięśniowe' aczkolwiek wiem, że na początku drogi z siłownią bywa z tym bardzo różnie. Ja pierwszy swój rok machałam wszystkim i NIC Z czasem zaczęłam wyczuwać poszczególne partię, na dupę przyszedł czas dopiero teraz- lepiej późno niż wcale Jest szansa, że za rok będzie ono wyglądało jak należy


Uciekam na siłownię, dziś aeroby i brzuch
MIŁEEEEEGO DNIA !

Smacznie tu jak zawsze :) Ja ostatnio tez uwielbiam makaron :) aczkolwiek mysle nad wyeliminowaniem wegli oczywiscie po za warzywami :P nie wiem czy to dobra mysl ale ze ostatnio nie szlo mi najlepiej to chociaz na jakis czas przycisnac :P Zobacze...

Czemu bez tłuszczy około treningowo?

ale masz tych wykroków w treningu :)

Monita - Może lepiej zamiast wywalać całkowicie WW przyciśnij czysto miskę ewentualnie przytnij co nieco - po co całkowicie wyrzucać?:)

Seba - Wolę dorzucić wieczorem jak już większy głód ciśnie.

Popuri - Szczerze mówiąc to już dawno nie zrobiłam tak porządnego treningu nóg

Ja generalnie okolo trenigowo tez bez tluszczu, ale np jak ma wyjsc dlugi i ciezki trening to przed sobie dodaje te 10g zeby wtrakcie nie czuc sie pustym i bez energii;)

Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-26 15:57:55

Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-26 15:58:27

Mi jak zawsze najbardziej podoba mi sie omlet i wszystko co związane z posladkami hahaha

Mizer - Za mało ich mam teraz w diecie, żeby tak nimi' szastać' na lewo i prawo

Aga - Spodoba to Ci się dzisiejszy omlet a w zasadzie omlety



Dupsko dziś sobie jeszcze poprawiłam jednym ćwiczeniem dodatkowo- masochizm normalnie

Doris.K

Mizer - Za mało ich mam teraz w diecie, żeby tak nimi' szastać' na lewo i prawo

Aga - Spodoba to Ci się dzisiejszy omlet a w zasadzie omlety



Dupsko dziś sobie jeszcze poprawiłam jednym ćwiczeniem dodatkowo- masochizm normalnie

Doris ,ja tez sobie dodałam jedno oprócz tych planowanych

Robię tak przy każdej nowe rozpisce :D No chyba, że na prawdę czas ciśnie albo sił zerooooo.
Dziś po prostu testowałam maszyny na przywodziciele i odwodziciele bo nigdy wcześniej jeszcze na nich nie było okazji posadzić swojej szanownej. O dziwo zostałam POZYTYWNIE zaskoczona. Na pewno włączę na stałe do swojego planu ;)