partie

[...] do oceny. Jeżeli chcesz mieć ładną zarysowaną sylwetkę to musisz się pozbyć tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Więc pierw redukcja, spalanie ćwiczenia wielostawowe wzmacniające całe ciało dodatkowo areoby. Następnie budowanie masy i tu można po woli dokładać do ćwiczeń wielostawowych ćwiczenia na dane partie. Do wakacji będziesz miał efekty.

Ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć tym planem ? Jeśli cztery to niektóre partie są przeładowane, np. klatka piersiowa.

[...] są na nie jakies ćwiczenia bez użycia maszyn i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni (klatke, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki)? W Atlasie Ćwiczeń jest to podane ogólnie ale przecież np. biceps i triceps chociaz [...]

Nie mozesz poprostu sprawdzic plan i cwiczenia na te partie miesni ktore podalem ? :/

Może lepiej skonsultuj z lekarzem czy i/lub jakie partie mięśniowe możesz ćwiczyć.

Tak, najlepiej dać jedno ćwiczenie na partie na początek w kilku seriach zaczynając od partii największych.

napisz jakie odżywki bedziesz miał, ja polecałbym trening dzielony czyli na każdym terningu po 2 partie..., szkoda czasu na takie rzeczy Saib on chce mase.... on nie chce być kulturystą... bokser tajski lepiej jak jest szczuply.... chociaz jak sie ogląda k1 silve albo innych to.... mam tego z 3 gb na dysku ale w sumie nic ciekawego oprózc paru [...]

[...] przez to odstawał czy coś ale chciałbym ważyć więcej.Aha i jesli ćwicze daną grupe raz w tygodniu to ile seri na daną grupe powinnienem wykonywac na treningu?12 ,15 (w zależności czy są to duże partie mięśni czy mniejsze) ?Dzięki za wszelkie odpowiedzi. P.S. Wand znów zniszczył Jacksona (nie to żebym był rasistą ale nie lubie tego czarnucha)

Na duże partie mięsniowe w treningu na maśe 12-16 serii na małe 9-12. Czyli na bicepsy zrobiłeś za dużo ;)

DD ma chyba racje- 3 partie w jeden dzien to za duzo. Za dlugie i zbyt meczace treningi>>>> katabolizm

najbardziej pasuje mi plan aleksa.Niech jego jednostka treningowa nie przekracza ok 1,5 godz,powinien tak dobrać ciężary i intensywność aby nie "zajechać" się w połowie treningu,tylko podstawowe ćwiczenia na każdą partię,inaczej tego nie widzę

[...] hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga Triceps 1.francuski do czola 3s.8-10 p. 2.wyciag nadchwytem 3-8-10 3.wyciag podchwyt 3-8-10 lub francus jednym chantlem zza glowy. Jak zaczynasz przygode z silownia do odejmij sobie serie rob kazdego cwiczenia po 2 serie na male partie a po 3 na duze.pzdr niedziela wolne.

Nie przejmuj się czasami tak jest że nie wszystkie partie tak czuć mocno. Ja np najmocniej czuje tricepsa i klatke a reszte mięśni tak sobie a wierz mi że wszystko rosną w miare równo. PZDR

[...] do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze tez mozesz dac. Do tego najwazniejsza sprawa dieta z ujemnym bilansem kcal. Przykladowy, najbardziej standardowy plan: PM: Wyciskanie Leżąć 5s 8-10r [...]

a jak np. w poniedziałki będę robił barki, biceps i triceps, w środę plecy i klatę a w piątek dolne partie i brzuch to będzie ok ?

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

[...] w jego jakiekolwiek kompetencje, chyba ze to Ty zle rozumujesz co on mowi. I jak juz wspomnialem wczensiej to wedle tej teorii rob codziennie porzadny trening nog i odezwij sie za 2 tygodnie z rezultatami. Tylko tak sie zastanawiam w takim razie kiedy cwiczyc wszystkie partie skoro kazda musisz codziennie "zaliczyc"? Nie lada wyzwanie.

[...] ciąg dalszy, albo eurokołchoz i zamordyzm który nam zasponsoruje KO lub PO jak kto woli. Konfederacja wydaje się czymś świeżym pomimo person pokroju Korwina. Poprzednie partie miały swój czas, teraz chciałabym dać szanse innym. Mój głos na pewno poleci na konfederacje, niestety wątpie w to że wygrają. Standardowo walka rozegra się pomiędzy [...]

[...] ciąg dalszy, albo eurokołchoz i zamordyzm który nam zasponsoruje KO lub PO jak kto woli. Konfederacja wydaje się czymś świeżym pomimo person pokroju Korwina. Poprzednie partie miały swój czas, teraz chciałabym dać szanse innym. Mój głos na pewno poleci na konfederacje, niestety wątpie w to że wygrają. Standardowo walka rozegra się pomiędzy [...]

Proponuje ci zacząć od planu bardziej całościowego gdzie będziesz trenował partie częściej niż tylko raz w tygodniu, plan oparty o same podstawowe ćwiczenia, zadne maszyny, brakuje ci podstaw.