Potrzeba Indywidualna treningu na rzeźbę !

Witam chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała... na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu. W inne dni chodzę na basen saunę itd.

ps.jeśli popełniłem jakieś błędy w temacie - przepraszam bardzo.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 182

Cel treningowy: Wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodzę na siłownię

Dieta: jakieś porady łączące się z treningiem ?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak:
-Przysiady
-Ciągi
-Podciąganie
-Wyciskanie
-Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp)
-Pompki na poręczach
-Podciaganie wzdłoz tuowia.

Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze tez mozesz dac. Do tego najwazniejsza sprawa dieta z ujemnym bilansem kcal.

Przykladowy, najbardziej standardowy plan:
PM:
Wyciskanie Leżąć 5s 8-10r
Wyciskanie Skos Góra/Dół 5s 8-10r
Pompki na Poręczach 5s 5-6r(ew obciążenie)
Francuskie Wyciskanie 5s 8r

Śr:
Podciąganie Szerokim 5s 5r
Wiosłowanie 5s 8-10r
Martwy Ciąg 5s 8-10r
Uginanie rąk ze sztangą 5s 8-10r
Uginanie rak z hantlami(młot/klasyk) 5s 10-12r
Szrugsy 4s max reps.

PT:
Wznosy na Palcach 5s 30r
Przysiady ze sztangą 5s 6-10r
Push Press 5s 6-10r
Podciaganie sztangi wzdłóż tuowia 5s 6-10r
Unoszenie Hantli w opadzie ciała 5s 6-12r

oczywiście kombinacji jest wiele, ale to taki standardowy.

a jak np. w poniedziałki będę robił barki, biceps i triceps, w środę plecy i klatę a w piątek dolne partie i brzuch to będzie ok ?