Chce przybrac na masie;(

Elo wszystkim. Chciałbym przybrać na masie gdyż jestem strasznie chudy. Proszę o pomoc. Dziewczyna robi mi straszne wymówki ze jestem chudy. I chce dla niej przybrać na masie w jak najszybszym okresie czasowym. Z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nozna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla 2x2,5kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zacznij więcej jeść np przed snem rób pompki pon i piątek a w środę biceps triceps tymi pożal się boże hantlami no i unikaj ćpania alkoholu

dziki moze ty unikaj cpania...
a co do jokero to zmien dziewczyna zanim ona zmieni ciebie

Siemasz kolego,po 1 wicej jedz,duzo ryzu 6 razy dziennie co 3 godziny,oczywiscie mieszaj z twarogiem i jogurtem najlepiej na noc ryz,jogurt i twarog,ale w dzien tez bedzie ok do tego duzo zup takich jak krupnik z ryzem,pomidorowka z makaronem lub ryzem kazda zupa z ryzem,powaznie ja tak tylem jak chcialem szybko przytyc i przytylem 6 kilo w pol tora albo 2 miechy.Do tego trening na silowni typowo masowy i bedziesz sie roztywal ;)Oczywicie jak masz wiekszy budzet hajsu,to mozesz zakupic lepsze produkty ale podalem ci tani codzienny i sprawdzony sposob.pzdr

A dziewczyna ? niech najpierw z chudnie grubas :)a nie bedzie tobie mowila,ze ty masz przytyc ;P

Zmieniony przez - osdslv w dniu 2010-02-25 02:20:48

ale raczej nie bedzie zadowolona jak zalejesz sie tłuszczem. sama dieta raczej bedzie własnie miała takie skutki. same pompki, drążek, troche biegania +dietka powinna w minimalnym stopniu pomóc.

jak sie mozna zmieniac, bo dziewczyna powie? stop je.banym PANTOFLARZOM

szybko to g**** zrobisz, uloz diete, trening zapisz sie na silke i za pol roku moze cos bedzie

hilde mylisz pojęcia.
to że dziewczyna chciałaby, aby chlopak miał nieco więcej ciałka, to nic złego. złe by było, gdyby musiał się katować w celu osiągnięcia tego, a ona by na to pozwalała ;D

Ale ja bardzo duzo jem. moze ktos mi rozpisze jakis plan treningowy? bardzo prosze

Poniedzialek.Klata
1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem
2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt.
3.rozpietki 4 s.8-10
Wtorek - Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt.
2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt.
3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 powt.
4.lydki 4,6 serii do bolu-chyba ze z ciezarem to 4 s.po 15,20 powt.
Sroda-Wolne
czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt.
1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem
2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko
3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha
Biceps 4s-8-10 powt.
1.uginanie ze sztanga stojac
2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy.
3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian.
Piatek -Wolne
Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt.
1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle
2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem)
3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej)
4.sztanga wzdluz tulowia
5.kaptury sztanga
Triceps
1.francuski do czola 3s.8-10 p.
2.wyciag nadchwytem 3-8-10
3.wyciag podchwyt 3-8-10 lub francus jednym chantlem zza glowy.
Jak zaczynasz przygode z silownia do odejmij sobie serie rob kazdego cwiczenia po 2 serie na male partie a po 3 na duze.pzdr
niedziela wolne.

przysiady 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
wyciskanie w staniu z klatki 3s
uginanie ramion z sztangą 2s
wyciskanie francuskie 2s
na brzuch abs2