Chce przybrac na masie z siłownia

Witam mam 16 lat
mam 170 cm wzrostu i 60 kg
mam dostep do siłowni od nastepnego tygodnia prosze mi powiedziec jakie cwiczenia wykonywac aby przybrac na masie

Poczytaj podwieszone w tym temacie, najlepszym wyborem będzie trening FBW na masę, ale pamiętaj, że dieta odgrywa najważniejszą rolę w przybraniu na masie

daj stronke do tego FBW

1 Przysiad ze sztanga 3x10
2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg)
3 Wyciskanie na klate 3x10
4 Wiosłowanie sztanga 3x10
5 Wyciskanie na barki 3x10
6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max

taki plan treningowy wystarczy na mase

Może troszkę bym go zmienił ale jeżeli Ci odpowiada to jest jak najbardziej w porządku.

Zmieniony przez - EagleEye92 w dniu 2012-05-24 14:08:07

nie wiem czy odpowiada bo narazie zaczynam cwiczyc

mam jeszcze taki

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Oba są dobre, pierwszy będzie na pewno cięższy ze względu na to, że jest przysiad i RDL, domyślam się że zaczynasz zabawę z ciężarami (nie mam ankiety) więc pierwszy może być dla Ciebie cięższy. Próbowałeś się podciągać na drążku szerokim nachwytem ? Jeżeli tak to ile razy ?

podciagałem sie w szkole to zrobiłem 9 razy