[...] Qazar szybki jak blyskawica . Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, waga 93 kg(nawet troche mniej . Obwod w pasie 86cm (26% tluszczu). Cztery razy w tygodniu chodze na silke(wszystkie partie miesni), po silowni wskakuje na rowerek stacjonarny (okolo 60minut - tetno 160, czasem troszke wyzej - ale wtedy uspokajam). Dzienne zapotrzebowanie, ktore mi [...]
[...] rozgrzewki i ledwo zyje,a po wczorajszym mam tez zakwasy we wszystkich cwiczonych miesniach(tj.klata,bary,plecy)ja po prostu teraz robie 2 treningi w jednym bo na dana partie robie prawie tyle samo cwiczen teraz,a mam pol ciala na raz,zaczalem od lap,i jak potem robilem przysiady to niemoglem zlapac oddechu,jazda przegieta,ale odziwo niemam [...]
[...] powtorzen,albo masa przed sila,niewiem,co myslisz o takim treningu?a po 9 tygodniach tydzien luzu i od nowa,cos w stylu hst tyle ze jest to trening normalnie dzielony na partie,bo hst jakos mi niepasuje,bo zamierzam uwzglednic priorytet rece i barki i cwiczyc co 5 dni,a reszte co jakies 7 dni,co ty moglbys mi w zakresie pariodyzacji treningu [...]
jesli tak to szoho wyglada on mianowicie: poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W [...]
[...] mam plan dołaczyc rowerek . Mój trening na siłowni: pon: klata, plecy i łydki sroda: biceps, triceps, uda piatek: barki plus ćwiczenia bardziej rozciągajace na wybrane partie mięsnniowe. Brzucha na siłownie nie cwicze bo jak wspomniałem katuje go bezposrednio po porannych aerobach. Aha czy moge dołaczyc do diety ser zółty light(13% [...]
SORKI NIE JESTM DOKŁADNIE NA CKD, ZRZUCIŁEM TYLE OD KOŃCA KWIETNIA, MÓJ TRENING NAWET NIE JEST RZEŻBOWY TRENUJE WIĘKSZE PARTIE 11-10SERII PO 12POWTÓRZEŃ, MNIEJSZE 8SERII PO 12POW. WSZYSTKO NA 60% I WIĘCEJ CIĘŻARU MAKSYMALNEGO, CZYLI JAK WPRZYSIADACH NA RAZ PODNOSZĘ 150kg TO ROBIĘ TERAZ SERIE 3x90 I 1x95 PO 12POWT. NA NOC WYPIJAM 30g ODRZYWKI [...]
[...] chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na plecy ale ogolnie ilosc cwiczen na kazda partie bedzie sie zgadzac pzdr
mogę ćwiczyć na siłowni w poniedziałek, środę i czwartek (opcjonalnie w piątek, ale wtedy wolałbym się byczyć ) Do tego wtorek/niedziela - kickboxing + sobota - naparzanie w worek. A całe ciało w 1 dzień? No ale tylko tak jak przy HST z małą ilością serii na partię Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-12-09 09:34:57
12 serii na każdą partię jednego dnia? Hmmm, może kiedyś Tak serio to kiedyś wrzucę sobie tą dietkę, ale jak będę miał w domu siłownię i będę mógł ćwiczyć do woli. Na razie chyba jednak zrobię jeszcze raz CKD i to powinno wystarczyć. Serdeczne dzięki za pomoc
CO do interwałów to planuje je włożyć do treningu ale dopiero po jakimś czasie jak już będę czuł że zwykły 50 min bieg mnie nie meczy itd. A to z tego powodu że teraz dość zmarniałem w tych stanach ... przez pracę, tryb życia itd więc na początek dałbym spokojnie. A Co do siłowni może jakieś propozycje?? Ogólnie na siłowni i treningach masa siła [...]
Sorrki ale myslalem ze dla Ciebie nie bedzie az tak duzym problemem zeby rozpisac treningi na po 2 partie na kazdym. Moze nie bedzie to doskonale - trudno. Ale napewno beda mniejsze przerwy miedzy poszczegolnymi treningami danej parti. Teraz w zasadzie wychodzi mi kazda partia co drugi tydzien. Schodzi mi sie ok 25-30 min na jedna partie - czyli [...]
[...] inny uklad cwiczen tak? NIEKONIECZNIE TO SAMO-CZYTAJ ZAŁOŻENIA 2. po co tyle roznych treningow II/13,....,II/18 czy w kazdym z tych rodzaji treningow nie sa cwiczone te same partie mies PO TO, BY KAŻDY ZNALAZŁ COŚ DLA SIEBIE CZYTAJ UWAŻNIE0 WSZYSTKO JEST OPISANE W ZAŁOŻENIACH ------------------- Pytonik -TAK SAMO, JAK W CYKLU I MAMY ZAPAS [...]
Lazaaa nie jesteś sam , ja też wkoczyłem na siłke mimo choroby (po 2 tyg. przerwie) i załamka. 98 kg to z taaaakimi trudnościami wypycham. Ale choroba jeszcze mnie trzyma trochu. Zrobiłem sobie po 4 serie na każdą partię i mnie teraz wszystko boli , zakwasy jak nigdy . Adidik , dzięki masz SG'a
powinien byc pod uwage styl zycia itp ? Znaczy sie czy bialko przez inne aspekty codziennego zycia moze byc bardziej pobierane badz mniej na inne partie ciala
[...] z racji że jest to mój pierwszy HST nie pozostaje mi nic innego jak sie przystosować Nogi Przysiad łydki Klatka Płaska ławka Skos Plecy TU chyba spróbuje za głowe na drażku Wiosłowanie pół sztangą Mc Barki Wyciskanie z przodu ZZa głowy Mniejsze partie odpuszcze tj.łapy chyba że będą sie domagały a starczy sił. Co myślicie o takiej opcji???
skonczylem partie 10tek wczoraj, jestem po wielkim wrażeniem z HST zaczołem cykl kreatyny z argininą, przedtem dzwigałem ledwo 85kg raz w piątek na spróbwowanie zarzuciłem 90kg 3 razy podniosłem wiec postep jest, przytyłem z 76 na 80 dzieki wielkie! kilka fotek: http://i46.tinypic.com/2znxtf6.jpg http://i46.tinypic.com/2eaqp0z.jpg [...]
mam pytanie odnosnie negatywow. robiac je przez ostatnie 2 tygodnie tez stosuje progresje ciezaru ? czy na kazdym treningu ( 3xtyg ) cwicze tym samym ciezarem starajac sie wykonac te 2 powtorzenia samodzielnie i 3 z pomoca partnera. ile serii powinno sie robic na kazda partie ? jest sens robic przysiad, i mc negatywach ?
Jeszcze o różnych PSEUDO planach siłowych: KOLEJNY PLAN TRENINGOWY TYPU: "KROK W DOBRĄ STRONĘ, ALE NADAL DALEKO DO IDEAŁU": Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 [...]
[...] myśl i oto pytanie: - Jeżeli przykładowo nie wyrobie na jednym ćwiczeniu, a przykładowo w innych wyrobie się to tak czy inaczej mam robić tą przerwe tygodniową tylko na ta partie czy ogólną ? Jak to jest ? Czy może tylko na tą partię nie wyrobioną a od następnego 5 ? Jeszcze wezme to rozpisze tak: - martwy ciąg - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
