partie

[...] opanować technikę. Co do wpływu na mięśnie - wspinaczka bardzo mocno wchodzi na wytrzymałość pleców, siłę dłoni i palców (jak dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na te partie), bardzo angażuje nogi, szczególnie łydki. Jeżeli ktoś ma ochotę się ze mną wybrać, serdecznie zapraszam, koszt w zależności od pory dnia 10-20 zł za nieograniczony [...]

[...] ją w ćwiczeniach, które do tej pory najmniej mnie męczyły - przysiadach, wspięciach (po 15 w serii) i martwym ciągu (zamiast łódeczek, które słabo mnie ruszają), więc te partie zrobiłem dzisiaj konkretnie. Nie miałem też problemów z podciągnięciami na drążku - wszystkie zrobiłem powoli i technicznie. Pompki robiłem z nogami na podwyższeniu. W [...]

Partie podane w pierwszym poscie sa dobrze dobrane. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Dzien dobry 3.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s Brzuch: 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15-20 2.Spięcia leżąc 3x15-20 3.skosne 3x15-20

Krisking, to w końcu jak z tym łączeniem? Chłopak zupełnie pomieszał partie, tutaj mi powiedzieli, żeby dobrać je tak: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki

Partie podane w pierwszym poscie sa dobrze dobrane.

[...] z duzym obciazeniem wyciskanie na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli skos 10/10/10 rozpietki na skosie 3x12 czwarte trening z malalym obciazeniem wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli 12/10/10/8 analogicznie mozna pozneij zaminienc obciazenie na duze w pon a mlae w czwartek do tego odpowiednio dobrac inne partie proboj szczescia

lapy zrobione, moje ulubione partie do cwiczen

Sam, sam… :-P z muzyką w uszach %-) Tv - sony kdl46w905 -> tak skromnis 8-) ale urywa to, co powinien. MIAZGA! Polecam :-)) PS - to chyba nie jest normalny objaw, kiedy mimo poczucia niemocy i lekkiego przetrenowania po 4 treningach z rzędu (od poniedziałku), nie idąc dzisiaj na zaplanowany trening barków, czuję się "źle"?? Z kolei jakbym [...]

mam wstawione w temacie fotki uzytkownikow/ 1 str/post nr 19 . zastanawia mnie czy dobrze sie rozwija czy bardziej zaczac dolna partie katowac plerów

Smacznego. A ja sobie opracowałam kolejną partie pytań na egzamin i idę się teraz tego uczyć.

jedno pytanko i powzwole sobię zadać co do planu treningowego. Skoro mając dużo wolnego, to czy dla urozmaicenia i zlikwidowania lekkiej mono, mmogę sobie zrobić na terningi np pon klata, wtorek biceps+triceps+przedramie, sroda 10serii x 15 pompek na poręczach + wieczorny lekki bieg interwal, czwartek barki, piatek nogi + wieczorne biegani, [...]

[...] i 5g po treningu wystarczy w DT i 5g w DNT. Masz gainer to po co Ci carbo? Gainer bierz tylko po treningu... Przedramienia nie trzeba ćwiczyć Dałbym 4-5 ćwiczeń na duże partie (klata, nogi, plecy) i 3 na mniejsze (triceps, biceps, łydki), chyba że są jakieś przeciwwskazania np. oporna partia. Za dużo tego wiosłowania.. daj 1 raz i dorzuć [...]

Kurde, zapomniałem o dzienniku trochę mnie tu nie było ale trudno Klata - siłówka Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg Plecy Ściąganie drążka za siebie: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Unoszenie tułowia z opadu: 10 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 10 kg Wiosłowanie na [...]

źle zrozumiales atlas. te np. 9-12 serii na duze partie mesniowe odnosi sie do calego treningu czyli ŁĄCZNIE ma byc tyle serii a nie w kazdym cwiczeniu po 12 serii

Lord również jest na stronie www.paker.kulturystyka.pl treningi najlepszych, poszczególne partie mięsni, na pewno większość była na tej stronie i czytała ale mówisz żeby wklejać wszystkie treningi dla przykładu wklejamy trening tricpesów Ernie Taylora: Ernie wykonuje następujące ćwiczenia na tricepsy: TRENING I Lp. Ćwiczenie [...]

Mam taki problem! Mam 17 lat i narazie cwicze kazdą partie po 2 razy w tygodniu! Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale [...]

panowie kto tu jest dobry od rozciągania muszę do zimy robić pełen kick head a na razie to jest poziom under kiep ogólnie inne partie też jest jakis spec ?

Kistos co do regeneracji, to wszystko zależy z jaką intensywnością ćwiczy. Na to nie ma reguły, jest określona ilość dni w jakich regenerują się określone partie mięśniowe. Tutaj masz zalecaną długość odpoczynku. Klik Pozdro.

Damy radę :-) a jak będzie ciężko to zredukuje liczbę serii. :) Na samym początku jak ćwiczyłem u kumpla to 5/tyg ta sama partia po 3 serie, po 3-5 ćwiczen na partie (jakoś z 16 ćwiczen codziennie robilismy), zero robienia nóg, a zajawka się kręciła %-) ale my tam wtedy głupi byliśmy :)

jak widać można dojść daleko, prawie nic nie robić a trzepać kase ok 20tyś miesięcznie plus premie %-) fakt ze trzeba mieć troche szczęścia żeby dotrzeć tak wysoko no ale banda d****i (naród) zawsze wybierze partie która najwięcej obieca a ch** zrobi więc tylko trzeba wiedzieć gdzie się zakręcić