Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii przy tym ćwiczeniu? Przykładowo: 4-5 serii z obciążeniem 8kg po 6 powtórzeń - niby się zmęczę, mięśnie spuchną, ale uważam że to trochę za mało. Kompletnie nie wiem już jak to wszystko ze sobą dograć. Chciałbym oczywiście wszystkie te partie ćwiczyć jednego dnia, nie mam czasu na ćwiczenie więcej razy w tygodniu - za dużo zajęć na głowie...
[...] treningu, na samym początku lub po podciąganiu. A szrugsy możesz robić i z plecami. Niektórzy (a raczej niektórzy nie robią) robią go z barkami, gdyż kaptury pracują mocno we wznosach sztangielek, wyciskaniach i w ogóle w ćwiczeniach na barki. Przy ćwiczeniu pleców pracuje także mięsień czworoboczny, jednak głównie jego środkowe i dolne partie.
a czemu nie ? ;) postanowilem zostawic na kazda partie po 1 ciezkim cwiczeniu, reszta w superserie KLatka bic przedramie brzuch 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x6 [...]
[...] ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 10/8 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń myslalem ze ten FBW jest lzejszym treningiem bo w koncu dla poczatkujacych ale ze mnie robi detke Hubert ta progresje to moge robic 5 kg na duze partie a na mniejsze 2 lub 3???
Bobsoon Hubert ta progresje to moge robic 5 kg na duze partie a na mniejsze 2 lub 3??? Tak, myślę że będzie ok, chociaż w przysiadzie nie powalasz ciężarami. Brzuch - unoszenia rób po 15 powtórzeń
twoj trening jest chaotyczny.. mosisz wiedziec ze w treningu typu masa podczas jednego tygodnia cwiczy sie raz na dana partie miesni.. ja bym ci to tak proponowal pon: klata+biceps wtorek: nogi czwartek: barki+triceps piatek plecy do podanych partii doloz cwiczenia jakie chcesz wykonywac a ja ci powiem czy sa dobre. zycze powodzenia :P
Plan tragedia, 3/5 serii do wy***ania, po jednym ćwiczeniu na niektóre partie to za mało. Jeśli lubisz sie męczyć to przetestuj skrócone FBW z postów podwieszonych A odżywki na tym etapie to strata kasy, szczególnie jeśli trening będzie nie taki. Po prostu będziesz je brał z zerowymi efektami, bo to samo dokładnie się będzie działo bez nich [...]
[...] i skupic sie maksymalnie na czuciu , efektem byla najwieksza chyba pompa na ramionach odkad cwicze tym planem. Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x7kg + 15x40 12x10kg + 12x45 12x10kg + 12x40 Bardzo dobrze przecwiczylem wszystkie partie, zadowolony z treningu jak nigdy :-) aero 20min
[...] napięciem 1x25 x 20 Aero 30min tetno 130 Mimo to ze dzis posiłek przedtreningowy jadłem 5h przed treningiem i poszedlem na glodnego bardzo dobrze wbite obie trenowane partie. Triset na barki miazga , moja ulubiona kombinacja, cały bark swietnie wbity - uczucie kulistosci :-) co do tricepsu wyciskanie za glowa ciezko bylo bo taka pompa na [...]
W sobotę zrób sobie dzień wolny. Rozłożenie partii na poszczególne dni tygodnia bardzo dobre. Ćwiczenia na poszczególne partie bardzo dobrze dobrane z wyjątkiem barków. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłę klatki to polecam taki wariant: Sprawdź swój max i ćwicz. Od lewej strony %ciężaru max potem ilość powtórzeń x serie 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% [...]
tym treningiem to się tylko zajedziesz, wybierz po max 3 ćwiczenia na duże partie oraz max 2 na małe i lecisz z tym wszystkim. Zacznij od robienia największych partii, żeby mieć siły na nie i robić je na maxa... do tego dieta i będziesz szło do przodu Pamiętaj, co za dużo to nie zdrowo, ale przede wszystkim nie baw się w izolacje tylko najcięższe, [...]
Apokalipsa wcześniej robiłem 2x split/tydzień, wolne miałem tylko w niedziele. Teraz robiąc codziennie inną partie mięśni mam więcej czasu, żeby skupić się na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń i robieniu większej ilości serii/powtórzeń. Co do tego białka uniwersalnego to jakie byś polecał?
tylko mam taka swoja ;-P serek wiejski , ryz itp. najs,a jak sięrozkłada podział b/w/tł czy się wogóle nie rozkłada i wpieprzasz co wpadnie Michal ćwicz i 5 razy w tyg ale bez przegięć,najlepiej jedną partię na tydzień ale do zajechania-przy czym trening max 70-80 min.Taka moja dewiza;)
[...] dodam także przysiady wykroczne i bułgarskie Riobson, mam prośbę. Spróbowałem to poukładać według tego co napisałeś, lecz jestem zielony z tego które treningi są na jakie partie mięśni :P Więc gdybyś znalazł dla mnie te "5minut" i poukładał to tak jak uważasz za słuszne... byłbym wdzięczny - Rozgrzewka - Odwodzenie nogi w tył - [...]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń. Teraz jest tak Orbitrek 5 minut, bieżnia 10 minut. Dwa ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie po 8 powtórzeń pełne obciążenie jeśli bark pozwala. Dwie partie mięśni. Po tym idę na schody około 8 minut 500 schodów, odpoczynek na bieżni tempo 5,5 max podniesienie 12-14 około 20 minut. Póżniej brzuch jedno ćwiczenie 4 serie na [...]
FBW - tak właśnie będę ćwiczył, bez maszyn, jedno ćwiczenie i tak rzeczywiście w tym roku kilkanaście razy ćwiczyłem, nawet miałem po dwa ćwiczenia na jedną partię mięśni. Muszę dobierać ćwiczenia gdzie nie mam bólu w barku. Tylko po takich ćwiczeniach nic nie odczuwam na drugi dzień, że coś ćwiczyłem a to chyba niedobrze?. Mechanizmy uzależnienia [...]
Szaunima... ale bedzie. fot str 18
