CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Bobsoon małego (200 g) cycka nie dasz rady zjeść?

Polędwica sopocka to g****.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 14:07:30

normalnie to dam rade zjesc ale przy 5 obfitych posilkach to ni chu**ciezko mi az tyle jesc:/ hmm a jaka jest zawartosc w karkowce???

Powrot z uczelni micha trzymana
1. omlet ( 5 jaj, owsiane ) orzechy, tran
2. ryz + kura + warzywa
3. ryz + kura + warzywa

Teraz poleci rowniez to co w posilku 2 i 3. Dodaje warzyw jako ze dnt, wiec troche wyreguluje rownowage kwasowo-zasadowa.
Dzisiaj na siatkowce troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z fizjologi i zywienia sporo sie dowiedzialem.

Miedzy innymi ze zakwasy sa pozytywnym aspektem treningu i wystepuja tylko dzien po treningu, potem jest DOMS czyli te mikrourazy. A pozytywnym sa z tego wzgledu ze kwas mlekowy jest pozniej transportowany do watroby gdzie uczestnicy w reakcji w ktorej powstaje glikogen. a glikogen wiemy co to jest

A na zywieniu o tym iz warto 2h godziny przed treningiem wypic hydrolizat bialkowy, gainera albo bulka. Bo podczas treningu jest on jakos omijany przez uklad trawienny i dopiero pozniej jest w pelni wykorzystywany jako energia i budulec tutaj cos mi nie pasuje ale tak nam zostalo przekazane.

to chyba na tyle moze komus sie przyda.

pzdr

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-10 14:47:33

hmm a jaka jest zawartosc w karkowce???

Boobson ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax, tam masz tabelki z wartościami i możesz komponować sobie dietę.

w poledwicy jest 20 g bialka, wiec nie rozumiem czemu nie moze byc. karkowki nie znalazlem, moze pod inna nazwa jest

Wieprzowina, karkówka 11,9 16,9 0,0 198


A co do wędlin to nie wierzyłbym tym danym, gdyż producenci faszerują je fosforanami żeby chłonęły wodę, przez co te ilości są dużo mniejsze w rzeczywistości. Karkówka ok, tylko weź pod uwagę zawartość tłuszczu. Na posiłki okołotreningowwe się nie nadaje.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 16:06:10

moj dzisiejszy trening: Plan B

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 36/41 10/8 powtórzeń
Żuraw 2s 10/8 powtórzeń

Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen
Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 10/8 powtórzeń

Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 12/10/8 powtórzeń


Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 23/27/27 12/10/8 powtórzeń

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 10/8 powtórzeń

Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń

Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń

myslalem ze ten FBW jest lzejszym treningiem bo w koncu dla poczatkujacych ale ze mnie robi detke

Hubert ta progresje to moge robic 5 kg na duze partie a na mniejsze 2 lub 3???

HOSTEL WPIS NR 2. w dniu 09.03.2010r.

Posiłki

Dziś podobnie jak wczoraj nie mogłem zjeść posiłków wcześniej, ale nie odczuwam żadnej różnicy poza tą że jestem lżejszy więc do przysiadu b.d.

9:30

4 jaja(270g) + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek
Jabłko 100g bez ogryzki
Owoce kiwi x 2 (140g)
Marchew 59g
Orzechy laskowe 32g
[ B40 T 44 WW 113 kcal 1009 ]

14
Patrz. *2. Obrazek
Ryż brązowy 100g
Piersi z kurczaka 260g
Pod postacią gulaszu
Surówka 100g (kapusta, marchew, papryka)
Brokuły 160g
Marchew 100g

[ B 68 T 6 WW 76 kcal 636 ]

Czarna kawa na początku treningu
17:30
Trening
pod koniec treningu Green tea

19 :15
Mutant mass 148g + woda
[ B 27 T 9 WW 88 kcal 542 ]

20:30
*3. obrazek
Ryż biały 90g full.
Pierś z kurczaka 230g pod postacią gulaszu
Brokuły 139g + marchew 59g
1caps omega

[ B 58 T 4 WW 73 kcal 571 ]



Dzienny Bilans

[ B 193g T 63g WW 349g kcal 2758 ]
(w stosunku na kg masy ciała )tj. B 2,5g T 0,8g WW 4,5g
W stosunku do zakładanego zapotrzebowania
B 2,5 - 2,5g T 0,8- ok.1,3g ww 4,5 - 4,5g


TRENING

WT

nogi + brzuch

105min z rozgrzewką sporo mi się zeszło na niczym,

rozgrzewka 5min / między każdą serią 2min odpoczynku /
przysiad ze sztangą 5 x 6-8 [ 8 x 50 8 x 55 6 x 60 6 x 65 6 x 70 ]
mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 [ 8 x 30 8 x 35 6x 40 6 x 45 6 x 50 ]
wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 [ 10 x 9 10 x 11 8 x 14 8 x 16 ]
uginanie leżąc 4 x 8-10 [ 10 x 20 10 x 25 8 x 27,5 8 x 30 ]
prostowanie na maszynie 3 x 10-12 [ 12x 20 10 x 25 10 x 30 ]
wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 [ 25 x 55 25 x 60 20 x 65 20 x 70 ]

- Mocno słabo i nie umiejętnie mc rdl mocno czułem krzyż ( nóg jako tako nie ) ale pośladki to chyba po tym ćw, wykroki słabo technicznie
Bardzo dobrze wspięcia na palce, przysiad ok. i reszta ok.
Spore zmęczenie odcinka krzyżowo – lędźwiowego


unoszenie nóg w zwisie/podporze 3 x 15 [ 3 x 15 ]
Russia twist 3 x 15 [ 3 x 15 ]

- odczułem spore zmęczenie odcinka krzyżowo – lędźwiowego
jestem zadowolony z tych ćw.



*1. Obrazek placuszki + kiwi + marchew




*2. Obrazek piersi – gulasz ryż brązowy + brokuły + surówka + marchew




*3. Obrazek piersi – gulasz ryż biały + brokuły + marchew











HOSTEL WPIS NR 3. w dniu 10.03.2010r.

SR - OFF

Wczoraj nieładem w piski bo mi Internet nie działał
Miałem dziś ważne badania, nie bardzo się wyspałem bo spałem 4h więc kiepawo z regeneracją, pierwszy posiłek zjadłem o 13 nie mogłem wcześniej napięcie + niewyspanie,
Teraz mam już spokój i nadrabiam… dziś musze sobie odespać, i jem ile wejdzie

Generalnie podkreślając wczorajszy trening zakwasy na dupsku jak nigdy i na udach z tyłu ! mega z przodu lekko jak zwykle zakwasy wszędzie na nogach, brzuch nic 0 zakwasów chociaż się starałem i myślałem że mnie one czekają ale nic niestety przyłożę się jeszcze bardziej, Russia twist ciekawe ;d ostro jara w trakcie miło… ale musze jeszcze nad techniką się skupić.







Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-10 17:53:38

JA juz jestem po wszystkich zajęciach. Zarcie było wszystko ok, poza zamiana ryzu i kuraka na gainer :/ ale jako rekompensatę zjadłem nieplanowana porcje białka i tłuszczy w postacie cycka+orzechów+ warzyw:). Zrobiłem aero 25 min tetno 120-140 uderzeń jak zawsze + brzuch. przed aero poszło BCAA ok 8 gr(koncze akurat proch z Dynamize)po tez 5 kapsów BCAA Olimpa, a po brzuchu porcję białka. Jutro dzień treningowy i tez luźniejszy na uczelni wiec spoko.Barto co studiujesz skoro mowa u ciebie o takich rzeczach?

hostel

Strasznie długi trening. Postaraj się nieco "sprężyć" następnym razem.
Ból w okolicy lędźwiowej to na 99% efekt nieprawidłowej techniki w mc. Nagraj filmik z następnego treningu.


Troszkę się pieścisz z ciężarem. W rdl skok z serii na serie nie mniejszy niż 10 kg, no i dołóż co nieco następnym razem. Poleć co 10 kg: 30, 40, 50, 60, 70 kg a jak będzie moc to szósta seria z 75-80 kg nie zaszkodzi.
W przysiadach też śmiało przynajmniej te 5 kg tygodniowo dokładaj.

Skup się na technice bo ten trening powinien skatować Ci nogi.
Najlepiej jak nagrasz siady, rdl, wykroki. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 19:14:09