CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Plan A

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 16/21 - 23/23
Uginanie nóg w leżeniu 2s 16/21 - 23/23
Plecy: Martwy ciąg 2s 43,5/48,5 - 46/50
Wiosłowanie hantlą 2s 14,5/17 - 17/19
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 41/46/51,5 - 42,5/46/52,5
Barki: Wyciskanie hantli 3s 10,5/10,5/10,5 - 10,5/10,5/10,5

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 28,5/33,5 - 30/35
Tricepsy: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 31/32,5 - 32,5/37,5
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2s 12-15 powtorzen

Tak na spokojnie wszystko wyszlo 1,5 godziny;) bez zadnych klopotow, fajnie poszlo.

Tylko ze juz w tamtym tygodniu klata ciezko szla, dzisiaj dolozylem troszke i w ostatniej serii braklo 1 powtorzenia:/

Bicka ładnie pompujem, ale tez juz nie bardzo progres jest;(

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-22 19:58:29

HOSTEL WPIS NR 15. w dniu 22.03.2010r.


Micha standardowa,

Staram się jeść więcej tj. 5 jaj i 130 owsianki
Poza tym moje możliwości pochłaniania pokarmu znacznie się poprawiły,
Zwłaszcza jak przyrządzam mięsko w przyprawie do kebaba wchłaniam jak wodę + 50% do apetytu ten zapach staram się nie przesadzać z sosem ( przygotowany z majonezem helmans classic ma całkiem przyzwoity skład ale mimo to staram się nie przeginać )
Dziś micha utrzymana na dobrym poziomi w dobrych godzinach,

Zestawienie Pomiary :





Trening



Zestawienie treningów 15.03 – 22.03
65min
64min

wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 8 x 20 8 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 3 x 65 ]
[ 8 x 30 8 x 40 6 x 50 6 x 55 6 x 60 4 x 65 ]

wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[10 x 17 10 x 18 10 x 19 10x 22 ]
[10 x 17 10 x 19 10 x 20 10x 24 ]

rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12
[12 x 12 12 x 14 11 x 16 ]
[12 x 12 12 x 16 10 x 17 ]

uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 20 8 x 23 8 x 26 8 x 30 ]
[ 8 x 22 8 x 26 8 x 28 8 x 32 ]
uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 9 10 x 11 10 x 11 ]
[ 10 x 10 10 x 12 9 x 14 ]


b. dobrze biceps, klatka spoko , dziś było bardzo dobrze średni samopoczucie, wyraźnie miałem więcej siły zgodnie z planem




Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-22 21:07:16

Barto0 jak wygląda Zack Squat??
Progres ładny w pierwszym treningu, tal trzymaj.


Mc bardzo ładnie, ciężar przyzwoity.
Jeżeli nie masz większych sztangielek niż 32 kg to będziesz musiał zamienić to na wiosło półsztangą jednorącz.
Razi brak mocy w podciąganiu na drążku. Ciśnij ciśnij!

bobsoon


Plecy: Martwy ciąg 2s 43,5/48,5 - 46/50
Proszę Cię chłopie dorzuć następnym razem chociaż 10 kg, nie może być tak że mc robisz mniejszym ciężarem niż wl.
To samo wiosłowanie sztangielką. 25 kg wypadałoby założyć na następnym treningu.

Klatka ciężko już? To dziwne. Jak dieta u Ciebie?

hostel na pewno coś z pomiarami nie tak. Obwody "tłuszczowe" (talia, pas, biodra) w miejscu, obwody mięśniowe oprócz ud w miejscu a waga idzie do góry. Gdzieś te ponad 2 kg musiało się upchnąć.

Trening ładnie. Cały czas do przodu, o to chodzi.

Na mojej wadze wyszło 79,6kg czyli jakieś + 0,5kg masy
więc wymiary mogą się zgadzać z tym że przyrost obwodów może być większy na pewno optycznie widzę przyrost, ( ramion, barków, ud ) najsłabiej ale nie tragicznie klatka, gorzej łydki, przedramiona, plecy średnio chodź wygląda na to że się rysują lepiej i całkiem spoko to tyle z moich odczuć, mój facik na brzuchu raczej nie spadł a wręcz przeciwni trochę się podniósł chodź delikatnie takie mam wrażenie,

dziś pewnie nie poszaleję specjalnie, bo skopałem działkę 3h no i obiad mi się opóźnił o 2h, plecy trochę się zmęczyły i tak ogólnie,

Hubert jak najlepiej robic te podciaganie ?
nachwyt szeroko ?

Morales co sadzisz o paluszkach rybnych ? to cos jak parowki ?

BartoO - paluszki są spoko o ile są z fileta jak panierkę zdrapiesz to zobaczysz, ale nie są rewelacyjne
mielone to shit nigdy nie wiesz co tam się kryje tak naprawdę


Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-23 16:20:04

Podciąganie najlepiej nachwytem szerzej niż barki. Ale jak masz problemy a łatwiej Ci podchwytem to rób podchwytem.

Paluszki to szajs. Odrobina ryby i gruba panierka.

HOSTEL WPIS NR 16. w dniu 23.03.2010r.



Dieta

Dziś było standardowo poza wyjątkami, no i miałem bardzo mało czasu na analizę diety, chodź micha była ok.

8 Śniadanie I ( standard )
11 Śniadanie II ( ser w. razowiec x2 )
( 3 h kopania działki ) nie byłem głodny
15
obiad 100g ryż 250g piersi warzywa pomarańcz witaminy minerały i omega
po 2h od zjedzenia obiadu dopadł mnie potężny głód a że trening miałem zrobić za 30 min to wypisałem
Przed treningiem 100g mutant mass
17:30 Trening

19:30 mutant mass 160g

20:30
Planowane // ryż 100g biały 250 pierś z kurczaka owoc + warzywa

22:00
Syr w / lub szejk + orzechy


TRENING

WT

nogi + brzuch

Tak jak mówiłem wcześniej byłem zmęczony po kopaniu działki

Zestawienie Treningów

przysiad ze sztangą 5 x 6-8

[ 8 x 55 8 x 60 6 x 65 6 x 70 6 x 75 ]
8[ x 60 8 x 65 6 x 70 6 x 75 6 x 80]

mc rumuński (rdl) 5 x 6-8
[8 x 30 8 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 70 ]
[8 x 35 8 x 45 6 x 55 6 x 65 6 x 75]

wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10
[ 8 x 9 8x 11 6 x 12 6 x 14 ]
[10 x 9 8 x 11 6 x 12 5 x 14]

uginanie leżąc 4 x 8-10
16.03 [ 12 x 25 10 x 27,5 8 x 30 6 x 32,5 ]
12 x 27,5 10 x 30 8 x 32,5 8 x 34

prostowanie na maszynie 3 x 10-12
[ 12x 22,5 10 x 27,5 10 x 32,5 ]
[ 12 x 25 10 x 30 10 x 34 ]

wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25
[ 25 x 60 25 x 65 20 x 70 15 x 75 ]
[ 15 x 65 15 x 70 15 x 75 15 x 80 ]
(Nowa technika 5 x palce prosto 5 x do środka 5 x na zewnątrz ) -odczucia średnie

Unoszenie i Russia
3 x 15
Unoszenie – spoko dobrze odwalone
3x15 Russian – miałem mało siły wyraźne zmęczenie, ledwo dociągałem ale dociągnąłem.
Średnio skopany brzuch lekki niedosyt ale to pewnie dla tego że bylem już ogólnie zmęczony i nie mogłem dać więcej z siebie

Mimo zmęczenia udało mi się wykonać nie najgorszy trening, ale „ padam na cyce „ teraz…
Głód mnie dopadł to chyba po - Świerzym powietrzu,


Jakieś abgrejdy do treningu czy dalej po staremu ?


Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-23 20:03:57