CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Bartoo
co myslicie o dodaniu aerobow 2xweek ?

Zrobisz pomiary i dasz do porównania z poprzednimi to będzie można ocenić konieczność i przydatność aerobów w Twoim przypadku.

dobre wypiski
fotki
filmiki

świetnie wam to idzie

canecorso, jak Twoje pomiary? Idzie coś do przodu? Miałeś wrzucić do kontroli i mieliśmy myśleć co dalej z tym rozkładem robimy.
Reszta tez powinna pomiary kontrolnie wrzucić.

ostatnie pomiary robilem w srode wiec chyba nie bylo sensu ich robic dzisiaj wiec bede sie mierzyl co srode pasuje?

to zrób pomiar w następną niedzielę. Wolę by wszyscy pomiary wrzucali w jeden dzień.

ok. wstrzymam sie do niedzieli.

A pomiarów jak nie było tak nie ma...

moze zagineli w akcji


albo miarka sie wkurzyla i pekla

Nie mam dostepu do netu bo mi sie komp spierdzielił. Zrobie go na ok środę, pomiary zrobie jutro, tak jak tydzien temu. treningi i dieta jest planowa.

Dzien 15 – Trening 8

A1: Push

Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg
latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo
Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg
Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg
Ok.
Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18
Znowu walka o pozycje a nie o ciezar, bo w domu.
Ostatnio : 13kg - 16kg- 16kg - 18kg
Syzyfki
Wyciskanie mlotkowe 8x 13,5 - 16 - 18 – 18kg
brak mocy
Ostatnio:4x18
Prostowanie jednorącz zza Glowy 8x 8 – 9.5 – 10 kg
Bolal lewy bark ale dokończyłem.
Ostatnio : 4x8.5

Micha planowana:
1. jajecznica z owsem plus orzechy, tran
2. ryz, kura, warzya
3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa
4. ryz, kura
5. whey + jablko
6. ryz, kura
7. serek wiejski, oliwa

Przed treningiem dwie miarki HP – mrowienie tylko na twarzy, trzech nie będę próbował bo to bez sensu.



-------------------------------------------



Dzien 16 – Trening 9

A1:Pull

MC 8x – 80 – 90 – 100 – 120 – 1x150 – 1x160
Filmik. Ogolnie jestem zadowolony i zdziwiony ze udalo się 160 wyrwac.
Ostatnio: 8x70, 8x80, 8x90, 8x100, 3x110, 1x120kg
Podciaganie 4s – ruch negatywny
Zeslizguja mi się rece z drazka, musze zainwestowac w gabki.
Uginanie nog lezac 8x – 4, 4, 5 sztabka
Ok.
Ostatnio: 3,4,5 sztabka
Wioslo sztangielka 8x – 23 – 27 – 32kg
Musze pokombinowac bo jakies dziwne ciezary sa ze na ten maly gryf nie wchodzi wiecej niż 32kg. Zapas spory.
Ostatnio : 21 – 25 – 28
Unoszenie bokiem 8x – 13 – 13- 13
Bolal lewy bark chyba po wczorajszym francuzie.
Ostatnio: 11-13-13
Uginanie ramio ze sztanga 8x -32 – 37 – 37
Ok.
Ostatnio :27-32-32
Allahy 4s

Szama:
1. Owsiane + whey + tran + pestki dyni
2. Ryz + kurak
3. Whey + 2 banany
4. Ryz + kurak + oliwa + papryka
5. To samo
6.
7.

Dzisiaj poszla przed treningiem 1 miarka No Xploda i nie wiem czy te ciezary to jego zasluga, być może, choc pobudzenia nie było zadnego, bo nic szczególnego nie czulem. Mam jeszcze dwie miarki i chyba wrzuce je w srode.

Filmik z MC sie laduje od godziny na YT.

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-22 19:04:52