Bobsoon

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

426

przeczytanych postów

24436

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Rzeszów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta brak

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.08.2019 (15:58)

Data rejestracji 16.02.2010 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 76 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 33 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 107 cm

Obwód przedramienia: 28 cm

Obwód bioder: 94 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że	17	2019-06-26 11:23
Trening dla początkujących	FBW objętość witam, powracam po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakach w mobilności, prawdopodobnie też zakumulowane duże zmęczenie ,stres w życiu codziennym co skutkowało problemami ze snem i słabą regeneracją. chcę powoli wracać do	5	2019-03-23 16:12
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego witam,od długiego czasu mam problem ze stresem, problemy z zasypianiem, często się budziłem i nie mogłem zasnąć a nawet jeśli się udało to był to sen bardzo kiepskiej jakości, rano budziłem się bez energii, dzień ciężki potem znowu kiepska noc i	26	2019-02-18 18:18
Odżywki i suplementy	Regeneracja układu nerwowego, redukcja stresu. Jakie suplementy witam. poszukuję suplementów, które pomogą w obniżeniu kortyzolu i unormują jego skoki w ciągu dnia, zregenerują układ nerwowy i poprawia problemy ze snem. obecnie suplementuję wit c, magnez+cynk+b6, omega 3. ashwagande i melatoninie. stosowałem	2	2018-11-24 16:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 76kg witam, miesiąc temu postanowiłem wziąć się za siebie i zbić trochę tłuszczyku który odłoży się na brzuszku, żeby poprawić swój wygląd i stan zdrowia. dotychczas moja dieta opierała się na słabym śniadaniu ok 6.00 z jakiejś drożdżówki, pączka, w	304	2016-11-09 18:41
Trening dla początkujących	FBW początkujący, naprawa wad postawy witam, staż na siłowni ponad rok, z czego połowa to redukcja, przez ten okres w sumie sylwetka się poprawiła najbardziej po pierwszej redukcji (- 12 kg, 12 cm w pasie)dwa nieudane okresy masowe, po pierwszej redukcji siła dość spadła, od tamtego	11	2018-07-17 20:45
Trening dla początkujących	FBW siła+masa witam, jestem po kilku miesięcznej redukcji -12 kg, w pasie poszło 12 cm obwody na całym ciele poszły w dół, teraz chciałbym nabrać trochę czystej masy i poprawić wyniki siłowe, dlatego wybrałem fbw 5x5, z lekką modyfikacją, wszelkie poprawki mile	115	2017-06-17 15:17
Trening dla początkujących	FBW + Rampa witam, zamierzam zastosować w swoim fbw rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. plan a nogi przysiady ze sztanga plecy wiosłowanie klata wyciskanie leżąc- płasko barki ohp plan b nogi martwy ciąg plecy	23	2017-10-26 11:54
Trening dla początkujących	Plan na masę do oceny witam, jestem po zakończeniu redukcji która trwała około 6 miesięcy - 12 kg ,więc czas zbudować trochę mięśni ,cały czas jadę fbw i coś zmieniam, teraz potrzebuje bardziej przemyślanego planu typowo pod rozbudowę, ćwiczyłem cały czas dwoma planami	7	2017-04-29 09:38
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam, wypowiedzcie się na temat tego planu fbw, dodam że jest to plan podczas redukcji, 3 x tyg plan a nogi przysiady na maszynie 4 s plecy podciąganie na drążku 4 s klata wyciskanie leżąc- płasko 4 s barki wyciskanie hantli siedząc 3	13	2016-11-19 17:40
Trening dla początkujących	Trening siłowy+interwały witam, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. jestem na redukcji od 2 miesięcy, dieta jest ok. czy mogę robić fbw, a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i	6	2016-12-23 09:15
Trening dla początkujących	Nowe FBW do oceny witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy fbw. chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. nogi: przysiady ze sztanga 4 s plecy: podciaganie na drążku szerokim nachytem 4 s klata: wyciskanie	11	2013-03-30 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja + obliczanie zapotrzebowania witam, mam zamiar przystąpic do redukcji i mam pytanie, jaka redukcja najlepsza na poczatek. plec mezczyzna wiek 23 wzrost 173 waga 73 to jest pomiar z wagi z tamtego roku, nie mam	41	2013-03-25 11:40
Odżywianie i Odchudzanie	Kurczak w papirusie mam pytanie odnosnie przepisu winiary na kurczaka w papirusie, niby mowia ze smazy sie bez tluszcze ale ten papirus jest nasaczony jakims tluszczem. czy kurczak przygotowany w ten sposb nadaje sie na posilek potreningowy???	8	2013-02-26 13:08
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie o pisiłek mam pytanie na temat chleba smażonego na jajku, jesli niektorzy nie wiedza jak to wyglada to opisze jak to wyglada: rozbijam 3 jajka na talerz i dokladnie mieszam, pozniej biore kromke chleba i wrzucam do tego tak aby obie strony pokryle sie	9	2013-02-23 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do poprawy witam, kolejny raz zaczynam przygode ze silownia, w koncu mam zamiar regularnie cwiczyc, bez opier... sie:d wiek: 23 lata wzrost: 175 cm waga: 75 kg cel: masa!!! współczynnik bmr 1818.06 aby utrzymać wagę kalorie 2817.99 węglowodany 55%	5	2013-02-13 18:30
Odżywianie i Odchudzanie	Batoniki proteinowe witam, na forum znalazlem przepis na batoniki proteinowe: - otręby: owsiane + żytnie + pszenne - po 50g każdych - płatki owsiane - 50g - wiórki kokosowe - 40g - mleko - 200g (w przybliżeniu szklanka 200ml) - odżywka białkowa, smak czekoladowy	9	2013-01-29 11:09
Trening dla początkujących	pozycja koncowa- zadanie witam, moja dziewczyna ma napisać zadanie na temat ćwiczeń na rozwinięcie klatki piersiowej i barków. trzeba napisać rodzaj ćwiczenia, pozycje wyjściową, ruch, pozycję końcową i uwagi. wszystko pięknie jest opisane w atlasie ćwiczeń, natomiast nie	3	2012-05-16 15:31
Odżywki i suplementy	pytanie o gainera witam, mam pytanie, a dokladnie chodzi o to czy gainera mozna brac na noc. chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze treningiem fbw. czas treningu 2 h celem jest masa. z silowni wracam dosc pozno i nie bardzo mam czas na zrobienie pelnowartosciowego	8	2011-12-10 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	zestaw na mase witam, zamierzam zaczac brac odżywki i mam takie pytanie czy taki zestaw bylby dobry: ostrowia wpc 80 białko vitamin shop - solid mass lub carbo z olimpa vitalmax - monohydrat kreatyny - kreatyna mikro 250mesh oczywiscie w polaczeniu z	2	2010-04-11 11:16
Odżywki i suplementy	zestaw na mase ;) witam, zamierzam zaczac brac odżywki i mam takie pytanie czy taki zestaw bylby dobry: ostrowia wpc 80 białko vitamin shop - solid mass vitalmax - monohydrat kreatyny - kreatyna mikro 250mesh oczywiscie w polaczeniu z dieta	1	2010-04-11 13:39
Trening dla początkujących	Progresja cięzaru mam takie pytanie jak to jest z ta progresja ciezarow i jak dobierac ibciazenia. aktualnie moj max na klate to 63 i cwiczylem z progresja 43/45/47/50 moze ktos dokladnie mi wytlumaczyc jak dobierac ciezary w seriach??? bo gdzies czytalem ze jak sie	10	2010-03-05 13:38
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny witam, moj staz treningowy to jakies 2 miesiace i cwiczylem na splicie ale duzo osob poradzilo mi zebym zmienil na fbw wiec stworzylem taki plan i chialbym wiedziec co o tym myslicie ulozylem dwa zestawy a i b z ktorymi bede cwiczyl 3 dni w tyg.	4	2010-02-24 10:33
Trening dla początkujących	Kto wykona obciążenia kiedys widzialem jak jakis uzytkownik forum mial w podpisie ze wykona obciazenia na terenie podkarpacia. chcialem zdobyc jakies info na ten temat wiec niech ta osoba sie odezwie lub napisze ktos kto wie o kogo chodzi;) juz	0	2010-02-23 22:42
Trening dla początkujących	Problem z progresem ;( witam, mam taki problem ze nie mam postepow na treningach na klate:/ wyglada to tak ze gdy zaczynalem to nawet nie podnioslem 50 kg zaczalem cwiczyc z kolega i byly postepy poznije mialem jakies 2 miesiace przerwy i zaczalem cwiczyc i po miesiacu	3	2010-02-23 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dobrac ilosc btw???? witam, mam takie pytanie bo nie wiem jak dobierac ilosc btw w diecie na mase, wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi takie cos: b: 194 g t: 57 g w: 466g a czytajac inne posty natkanlem sie na takla zasade dobierania zeby np.	4	2010-02-22 13:12
Odżywianie i Odchudzanie	zamiennośc posiłków mam takie pytania czy rano na sniadanie zamiast mleka z platkami owsianymi i serkiem moge zjesc np. mleko + kakao z kanapkami ze serkiem lub chleb pieczony na jajkach albo jajecznice + chleb drugie pytanie jest takie czy posilek potreningowy	10	2010-02-20 10:16
Trening dla początkujących	Plan treningowy na masę - prośba o poprawe poniedziałek klatka - biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie	4	2010-02-16 18:35
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - jak w prosty sposób policzyć ile i czego jeść witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :d chcę go wam przedstawić;) a więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego	2	2010-02-17 09:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - wskazówki witam, chiałbym wam przedstawić taką moją luźna diete na mase. dieta jest troche uboga ale to dlatego ze wiadomo ze wszystko kosztuje, wiec umiescilem to czego mam pod dostatkiem. prosilbym o jakies wskazowki i poprawe tej diety<img	5	2010-02-17 16:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu	2019-07-04 12:08
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu	2019-07-04 10:24
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu	2019-06-27 22:15
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu	2019-06-26 21:59
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu	2019-06-26 17:53
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu	2019-06-26 13:48
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu	2019-06-26 13:04
Trening dla początkujących	Progresja w podciąganiu i ocena planu	2019-06-26 13:02
Trening dla początkujących	FBW objętość	2019-03-24 10:52
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-03-18 18:52
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-03-18 18:46
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-03-18 18:42
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-03-16 09:51
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-02-25 15:52
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-02-25 13:13
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-02-25 12:40
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-02-25 09:18
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-02-21 09:12
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-02-21 07:55
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-02-20 16:44
Odżywki i suplementy	Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego	2019-02-19 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 76kg	2018-09-18 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 76kg	2018-09-17 20:51
Trening dla początkujących	FBW początkujący, naprawa wad postawy	2018-07-18 10:33
Trening dla początkujących	FBW początkujący, naprawa wad postawy	2018-07-17 22:55
Trening dla początkujących	FBW początkujący, naprawa wad postawy	2018-07-17 21:57
Trening dla początkujących	FBW początkujący, naprawa wad postawy	2018-07-17 21:41
Trening dla początkujących	FBW początkujący, naprawa wad postawy	2018-07-17 21:19
Trening dla początkujących	Problem z podciąganiem	2018-06-23 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 76kg	2018-06-12 13:02