Progresja w podciąganiu i ocena planu

Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić 10x3, czy jakis inny system progresji?

Ogólnie plan wygląda tak: fbw 3 x tyg
A
Siady 5x5
Wyciskanie hantli-skos 4x8-12 co trening dokładam 2 powt, jeśli zrobie 12 to dodaje ciężar i 4x8
Podciąganie podchwyt 10x2
Wznosy bokiem 3x15
Wznosy w opadzie 3x12
biceps - uginanie z hantlami3x12
triceps- wyciskanie wąsko 3x12

B
Rdl- chwyt rwaniowy 4x8-12
Wyciskani sztangą- ławka pozioma 4x8-12
Wiosło w opadzie hantlami 4x8-12
Wznosy bokiem 3x15
Wznosy w opadzie 3x12
biceps - uginanie z hantlami3x12
triceps- wyciskanie wąsko 3x12

powiem CI, ze ja wykonuje klate i plecy obecnie w superserii i mam na koniec treningu tak spompowana gore ciala, ze nie moge sie podrapac po plecach%) grzbiet, klata, barki, bicki i tricki wszystko nabite jak nalezy tak wiec kwestia tego jak wyglada caly schemat by mozna bylo pomyslec o tym, czy wykonywac dodatkowo ramiona czy tez nie, tak jak wspomnial KEBUL miensie asystujace niekoniecznie musimy traktowac ciezko mozna zrobic czasem 1-2 cwiczenia na grupe w tygodniu jako uzupelnienie treningu grzbietu czy klaty i tyle

witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz

Ważysz 67 kg?
Z jakim max ciężarem się podciągniesz raz (najmocniejszym chwytem ) i jaki jest najmocniejszy?
No i ile razy tym chwytem z cc, 6 czy 8 (siłowo bez bujania)?

paawo

Ważysz 67 kg?
Z jakim max ciężarem się podciągniesz raz (najmocniejszym chwytem ) i jaki jest najmocniejszy?
No i ile razy tym chwytem z cc, 6 czy 8 (siłowo bez bujania)?

waga aktualnie 67-68 kg, jaki max ciężar jestem wziąć na raz nie mam pojęcia, najmocniejszy to chyba podchwyt, młotkowo nie próbowałem bo nie mam możliwości u siebie, te 6-8 powt to bez bujania raczej poprawnie technicznie, najpierw ściągnięcie łopatek potem w góre, na końcu spięcie i wolne opuszczenie. Seria 2 powt wychodzi jakieś 10 sekund

TomQ-MAG

witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz

czyli chodzi ci że dodać powt, w sensie robić 10x3 i zacząc znowu od masy ciała i dokładac?

A w jakiej pozycji jest ciało ułożone jak się podciągasz na drążku ? Ciało w pozycji hollow body czy nogi zgięte i wygięty w łuk?

rion10

A w jakiej pozycji jest ciało ułożone jak się podciągasz na drążku ? Ciało w pozycji hollow body czy nogi zgięte i wygięty w łuk?

mam drążek rozporowy w drzwiach więc muszę mieć zgięte nogi, ale trzymam je przed sobą z napiętym brzuchem

A ten max na jedno powtórzenie istotny, bo nie wiadomo czy ciężar ciała to 70% czy może 95% maxa.
A zależy Ci na ilości powtórzeń bez ciężaru?

Chce żeby trening był ukierunkowany pod budowę masy. Z racji że nie jestem w stanie wykonać 4 serii po 6-8powt to wydaje mi się że teraz lepiej zrobić więcej serii z mniejszą ilością powt i dodawać ciężaru albo coś takiego

Daj sobie jeden stały zakres powtórzeń na przykład 5 powtórzeń i możesz próbować np drabiny to dobra metoda

Możesz opisać ta metodę?