Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić 10x3, czy jakis inny system progresji?
Ogólnie plan wygląda tak: fbw 3 x tyg
A
Siady 5x5
Wyciskanie hantli-skos 4x8-12 co trening dokładam 2 powt, jeśli zrobie 12 to dodaje ciężar i 4x8
Podciąganie podchwyt 10x2
Wznosy bokiem 3x15
Wznosy w opadzie 3x12
biceps - uginanie z hantlami3x12
triceps- wyciskanie wąsko 3x12
B
Rdl- chwyt rwaniowy 4x8-12
Wyciskani sztangą- ławka pozioma 4x8-12
Wiosło w opadzie hantlami 4x8-12
Wznosy bokiem 3x15
Wznosy w opadzie 3x12
biceps - uginanie z hantlami3x12
triceps- wyciskanie wąsko 3x12
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12108
Napisanych postów
160575
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235014
powiem CI, ze ja wykonuje klate i plecy obecnie w superserii i mam na koniec treningu tak spompowana gore ciala, ze nie moge sie podrapac po plecach%) grzbiet, klata, barki, bicki i tricki wszystko nabite jak nalezy tak wiec kwestia tego jak wyglada caly schemat by mozna bylo pomyslec o tym, czy wykonywac dodatkowo ramiona czy tez nie, tak jak wspomnial KEBUL miensie asystujace niekoniecznie musimy traktowac ciezko mozna zrobic czasem 1-2 cwiczenia na grupe w tygodniu jako uzupelnienie treningu grzbietu czy klaty i tyle
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12108
Napisanych postów
160575
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235014
witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ważysz 67 kg?
Z jakim max ciężarem się podciągniesz raz (najmocniejszym chwytem ) i jaki jest najmocniejszy?
No i ile razy tym chwytem z cc, 6 czy 8 (siłowo bez bujania)?
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
paawo
Ważysz 67 kg?
Z jakim max ciężarem się podciągniesz raz (najmocniejszym chwytem ) i jaki jest najmocniejszy?
No i ile razy tym chwytem z cc, 6 czy 8 (siłowo bez bujania)?
waga aktualnie 67-68 kg, jaki max ciężar jestem wziąć na raz nie mam pojęcia, najmocniejszy to chyba podchwyt, młotkowo nie próbowałem bo nie mam możliwości u siebie, te 6-8 powt to bez bujania raczej poprawnie technicznie, najpierw ściągnięcie łopatek potem w góre, na końcu spięcie i wolne opuszczenie. Seria 2 powt wychodzi jakieś 10 sekund
witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz
czyli chodzi ci że dodać powt, w sensie robić 10x3 i zacząc znowu od masy ciała i dokładac?
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
Chce żeby trening był ukierunkowany pod budowę masy. Z racji że nie jestem w stanie wykonać 4 serii po 6-8powt to wydaje mi się że teraz lepiej zrobić więcej serii z mniejszą ilością powt i dodawać ciężaru albo coś takiego