Redukcja stresu i regeneracja układu nerwowego

Witam,od długiego czasu mam problem ze stresem, problemy z zasypianiem, często się budziłem i nie mogłem zasnąć a nawet jeśli się udało to był to sen bardzo kiepskiej jakości, rano budziłem się bez energii, dzień ciężki potem znowu kiepska noc i takie błędne koło, które nie pozwala się dobrze zregenerować. Stosuje od dłuższego czasu rano i wieczorem po jednym kapsie omega3, wit C 1000 mg, magnez,cynk+b6. Ashwagahdhe i 2,5 g melatoniny przed snem. W sumie to jest poprawa, nie budzę się w nocy, skrócił się czas zasypiania, nawet po 6-7 h snu czuję się w miarę wypoczęty i mniej się stresuje, jednak okresowo problem snu mniej lub bardziej mi dokucza i łapię częste stresy można powiedzieć bez przyczyny. Zastanawiam się nad jakością produktów których używam, witaminy i minerały to głównie Real Pharm, gdyż wychodzą bardzo dobrze cenowo, skład na etykiecie super, ale nie wiadomo co faktycznie w środku, ashwagandha firmy Hepatica, teraz Olimp.
https://sklep.sfd.pl/Hepatica_Ashwagandha-opis36283.html
https://sklep.sfd.pl/Real_Pharm_Vitamin_C_1000_ -opis35989.html
https://sklep.sfd.pl/Real_Pharm_Z-3-opis35987.html#opis
https://realpharm.eu/product/real-pharm-omega-3-strong-60kaps/

Co powiecie o tym suplementach, jakieś opinie, ktoś stosował? Ewentualnie co możecie polecić pewniejszego w przystępnej cenie?

Bobsoon

Bartosz_P

Bobsoon, jeśli jeszcze nie próbowałeś medytacji przed snem to może sprawdź czy będzie to dla Ciebie rozwiazanie na problemy z zasypianiem/budzeniem sie w nocy.

możesz coś więcej napisać na ten temat?

Ja zainteresowałem się tematem w momencie jak miałem problemy zdrowotne ale też dlatego aby znaleźć sposób na zredukowanie stresów życia codziennego, na uspokojenie myśli, na poprawę snu a dzięki temu na polepszenie regeneracji.
Zanim zacząłem praktykować medytację to wpierw poczytałem sobie co to jest, w jakim celu się to robi, jakie są rodzaje, jakie może przynieść korzyści itp. itd. Jeśli nie masz problemów w posługiwaniu się językiem angielskim to wyszukanie informacji po angielsku też będzie dobrym pomysłem. Żeby nic Tobie nie sugerować, nie będę podawał konkretnych linków ale ja w szukaniu informacji posłużyłem się m.in. hasłami typu: "co to jest medytacja" , " medytacja dla początkujących" , "rodzaje medytacji" , "meditation for stress relief" , "meditation how to start". Czyli to co mnie konkretnie interesowało, chociaż jak sam wyczytasz, medytowanie może mieć wpływ na więcej aspektów naszego życia więc nie będzie się ograniczać tylko do, np., uwolnienia stresu.
Jak już sobie poczytałem i w pewnym stopniu zaznajomiłem się z tematem, to przyszedł czas na część praktyczną. W tej kwestii korzystałem i dalej korzystam z YT. Osobiście preferuję rodzaj medytacji z przewodnikiem, czyli audio gdzie przewodnik mówi co należy zrobić, jak to zrobić itp. itd. Wybór takiego filmiku jest kwestią mocno indywidualną, ponieważ są np. filmiki które mi nie odpowiadają ze względu na to w jaki sposób przewodnik mówi, czasem nawet głos lub akcent jest taki że nie potrafię wytrzymać ;)
Wybór filmików/audio jest duży, trzeba znaleźć to co będzie Tobie pasowało. Ja szukając posługuję się np. takimi hasłami: "Guided meditation for stress relief" , "meditation for anxiety" , "before sleep meditation" , "meditation for self confiedence and self steem". Ze względów indywidualnych ja preferuję wersje w języku angielskim.
Kiedy w ciągu dnia i jak długo powinna trwać medytacja - zależy od Ciebie. Ja w większości przypadków medytuję przed snem. Ale są też sytuacje gdzie robię to rano/w ciągu dnia np. przed jakimś ważnym spotkaniem.
Mówią że medytowanie jest proste ale trzeba do tego cierpliwości. Systematyczność też jest bardzo ważna. Polecam żebyś spróbował, jak zatrybi to możesz tylko na tym skorzystać :)

Witaj osobiście stosowałem wiele produktów firmy hepatica i jak najbardziej polecam ashwagandy czy pozostałe adaptogen

polecicie coś z witamin i minerałów, godnego zaufania w dobrej cenie? Zastanawiałem się nad zrobieniem badań w kierunku niedoborów witamin i minerałów, bo może nie potrzebnie ładować w siebie taka ilość

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html może być taki podstawowy zestaw

aa czy ktoś może podpowiedzieć jak suplementować tryptofan? ostatnio zakupiłem małe opakowanie, może poprawi zasypianie i nastrój:)

zacznij od okolo 500mg przed snem, zobaczysz jak bedzie dzialal

Wziąłem wczoraj przed snem 500 mg trypto, 2.5 mg melatoniny, ZMA i ashwagandhe jednak nie poczułem żadnej różnicy w zasypianiu, nawet obudziłem się koło 2 w nocy i nie mogłem zasnąć. Wgl sen jest jakiś płytki A rano nie mogę wstać bo wtedy się dobrze śpi. Jeśli stosuje trypto to dalej mogę brać melatonine, czy nadmiar którejś substancji może źle wpływać na organizm. Podobno zbyt duże dawki melatoniny też nie służą

2,5mg to mala ilosc melatoniny
poprowbuj pare dni zanim zmienisz dawki

Trypto wrzucać tylko przed snem czy mogę też 1 raz w ciągu dnia lub rano. Melatonine i trypto ile prze snem?

ja bym wrzucal przed snem tylko, razem caly miks

Pytanie, jaka dawkę ashwagandy stosować przed snem, w jakim odstępie czasu przed pójściem spać i czy duże dawki mogą negatywnie wpłynąć na organizm?