Plan na masę do oceny

Witam, jestem po zakończeniu redukcji która trwała około 6 miesięcy - 12 kg ,więc czas zbudować trochę mięśni ,cały czas jadę FBW i coś zmieniam, teraz potrzebuje bardziej przemyślanego planu typowo pod rozbudowę, ćwiczyłem cały czas dwoma planami

Plan A

Przysiady ze sztanga 4 s
Podciąganie na drążku 4 s
Wyciskanie leżąc- płasko 4 s
Wyciskanie hantli 3
Uginanie ze sztangielkami 3 s
Prostowanie na wyciągu 3 s
Unoszenie nóg w podporze 3 s

Plan B

Martwy ciąg 4 s
Wiosłowanie 4 s
Wyciskanie hantli- skos 4 s
Unoszenie hantli bokiem 3 s
Uginanie ze sztangą 3 s
Pompki na poręczach 3 s
Unoszenie nóg w zwisie 3 s

Niestety po ciężkich ćwiczeniach czuję ostry ból w plecach, może to wynikać ze złej techniki, osłabienia niektórych partii, lub za dużego jak dla mnie ciężaru, chociaż ogólnie ciężar śmieszny. Podczas skłonu i niektórych pozycjach czuję nagły ból w dole pleców. Przy skłonie czułem jak ciągną mnie łydki i uda, czasami dość mocno. Na chwilę obecną nie robię przysiadów, martwego i wiosłowania. Wczoraj byłem u fizjo i powiedział że to nie problem od strony kręgosłupa, żadnych problemów z dyskami i kręgami, w ogóle mógł to stwierdzić czy do tego potrzebny jest rezonans lub inne badania? Powiedział że to problem powięzi mięśniowej, pomasował, pouciskał mocno że się z bólu zwijałem i ból się zmniejszył, ciągnięcie w nogach też, dziś już dalej wszystko przykurczone i bolą dość mocno te uciskane miejsca. Za tydzień kolejna wizyta. Wracając do tematu, teraz zacząłem ćwiczyć jednym planem, myślę jakie ćwiczenia na nogi które by nie obciążały pleców, czy może ćwiczyć a małym ciężarem?

Podciąganie na drążku 4x6
Wyciskanie leżąc 4x10 progresja
Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 stały ciężar
Ściąganie górnego wyciągu 3x10-12 stały
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 stały

Wiesz może to być kwestia błędnej techniki ćwiczeń i lub nie trenowania w pełnym zakresie ruchu, stąd powstały ptrzykurcze.
Słuchaj się fizjo jak ma pojęcie to zrobi tak żebyś mógł bezpiecznie trenować, a wizyty będą bolesne



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-04-29 10:11:38

A jakie badania robił fizjo i na jakiej podstawie stwierdził ,ze to nie problem z dyskami ? Byłeś prywatnie czy na nfz ?

na początku przeprowadził ankietę czy miałem jakieś kontuzje,choroby,leki itp,itd. Później kazał zrobić mi skłon, przeprost, skręt tułowia, pytał o dolegliwości, później szukał różnych punktów na ciele i tam gdzie bolało to uciskał i masował, w sumie trwało to 1,5 h. Największy ból odczuwałem na łydkach, udach i paru innych miejscach. Wizyta była prywatnie. Ogólnie ten gabinet prowadzi dwóch fizjo w wieku około 30 lat, pracują z okolicznymi siatkarzami, nic więcej nie wiem.

Możliwe, że masz sporo przykurczy u uciskał punkty spustowe aby nieco rozluźnić. Kilka wizyt zapewne Cię jeszcze czeka i praca w domu nad tym nad czym zaleci fizjo.

Bobsoon

na początku przeprowadził ankietę czy miałem jakieś kontuzje,choroby,leki itp,itd. Później kazał zrobić mi skłon, przeprost, skręt tułowia, pytał o dolegliwości, później szukał różnych punktów na ciele i tam gdzie bolało to uciskał i masował, w sumie trwało to 1,5 h. Największy ból odczuwałem na łydkach, udach i paru innych miejscach. Wizyta była prywatnie. Ogólnie ten gabinet prowadzi dwóch fizjo w wieku około 30 lat, pracują z okolicznymi siatkarzami, nic więcej nie wiem.

Wyglada na ogarniętego . Czasem trafiamy na partaczy , którzy z miejsca zabraniają siłowni i mówią ze kręgosłup nadaje się tylko pod nóż . Ale to najczęściej ortopedzi a nie fizjo .

mam nadzieję, że będzie ok, myślę nad zakupem rollera tylko nie wiek jaki wybrać, pewnie warto byłoby wrzucić coś takiego po treningu. A odnośnie samego planu tego bez przysiadów, wypowie się ktoś? 3 serie na bic/tric to nie za dużo biorąc pod uwagę że pracują w złożonych ćwiczeniach, biorąc jeszcze pod uwagę fizyczny charakter mojej pracy czuję obolałe ręce i barki,brak sił. Ująć po jednej serii?


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-04-30 03:11:35

Odnośnie planu, chciałbym zrobić jakiś priorytet na klatke, bo chyba najbardziej odstaje. Dodać jakieś rozpiętki-skos np 3x15 stały ciężar?


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-05-02 18:36:43