partie

Aby można było zaproponować optymalny sprzęt, potrzebne jest kilka informacji: 1. Wzrost ćwiczącego 2. Które partie mięśniowe będą dla Ciebie priorytetem 3. Czy większość czasu będziesz ćwiczył sam, czy z osobą asekurującą

[...] nasila się przy wchodzeniu po schodach czy np. przy przykucnięciu po ok 2 min muszę wstać i rozprostować nogi. Podciągam się , biegam , jak przy piłce trenuje się wszystkie partie ciała. Czytam opinie o animal flex i są same pozytywy ale w sklepie sprzedawca mówi że jest to przereklamowane i próbuje mi wcisnąć osteo dw o którym nigdzie nie ma [...]

Na silowni mozesz siedziec calymi dniami , ważne co na niej robisz , po zmieniaj cwiczenia na dane partie jakies drop-sety ,

no super to coś nie wygląda. ale pytam się serio czy patrząc po zdjęciach czy można na tym "atlasie" jakieś partie ćwiczyć?

czytales w ogole atlas cwiczen? na duze partie zaleca sie na ogol 12-16serii.. ale tak jak ci pisalem wyzej od tego sa odstepstwa..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Na samym początku przy podciąganiu na drążku masz opisane jakie partie są zaangażowane.

CZesc !! w poniedzialek barki same(bo mam malo czasu) we czwartki klatke z tricepsem 2x15 1x10 2x8 (wszysykie w tygodniu partie bo mi rozpisal taki znawca... hehe ) we soboty to plecy z bicepsem Ten trening dopiero zaczne stosowac od poniedziałku (tego) bo dotychcas mialem poniedzialek: sama klata CZwartek: plecy i barki Sobota: Biceps i Triceps [...]

[...] i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to robiłem 4x15, długość przerw to około 1 min. - no, więc spaliłem jakieś 2 cm w łydce 3 cm w udzie 1 cm w [...]

Dziwnie sobie rozplanowales ten trening. Daj po jednym ćwiczeniu na partie, 3/4 serię na większe, na łapy 2 serię starczy. A6W odpuść to szajs jest ;-D starcza zwykle spiecia albo planki. Zadbaj też o dietę, bez tego masy nie zrobisz Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-02 17:24:41

Joł. Owszem.Jednak działaja rownież na dolne partie najszerszych.Przynajmniej u mnie. Można sprawdzić po zakwasach Zdr.

Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]

Ustawcie się na partie szachów albo zacznij używać wyszukiwarki bo takich tematów były dziesiątki.

wszystkie cwiczenia na plecy beda odpowiednie... czemu chcesz tylko wzmacniac jedna partie miesniowa?

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9miesiecy 6. DIETA: -białko: 20% -węglowodany:50% -tłuszcz:30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: siłownia 4razy w tygodniu każda partie mięśni ćwiczę 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

Bo trening mam w tej chwili bardziej na masę niż na siłę tak twierdzi trener który mi układał teraz mam nowy plan i ćwiczę każda partie mięśni przez 4dni plus przez te 9miesiecy trochę były przerwy w treningu bo chorowałem trochę a jeśli chodzi o dietę to waga idzie w górę więc jest raczej dieta w porządku.

Niee kreatyne dopiero za jakies 2 miesiace a cwicze juz 3/4 miesiace :) Diete tez mam ostatnio wprowadzilem male poprawki i jest git :) Czyli co boczne partie brzucha tez cwiczyc? Nie bac sie o nic? Jak bede bral kreatyne to tez sie o nic nie bac? :)

moze być streczing, moze to być 1-2 serie -wiecej powtorzen (mniejszy ciezar) - pierwszego cwiczenia na daną partie....

W dni nie treningowe jakaś forma aktywności, aeroby,hiit itd (w spisie tematów w dziale masz wszystko opisane) Zwykły trening na brzuch 2-3x w tyg, z uwzględnieniem cw na dolne,skośne, i górne partię brzucha. reszta to już odżywianie, nic więcej, sam trening to nie wszystko.

Kolego gural12588 prawdopodobnie masz lipomastię - nagromadzenie tłuszczu w okolicy sutków bez żadnych guzów - jest to dolegliwość wielu młodych ludzi np. mnie :( Cóż mogę Ci doradzić hmm... Rozgrzewaj się dobrze, ćwicz na siłce + jakieś aeroby, żeby nie zwolnić zbytnio + jakieś białeczko serwatkowe + dieta lub jedzenie wg. 10 wskazówek [...]

Chodzi o to że przed gainerem byłem szczupły, inne partie mięśni ciała fajnie się lekko wyrobiły lecz mam teraz problem z brzuchem, może źle to ująłem. zbyt duza nadwyzka kaloryczna powoduje, ze wlasnie tyjemy, a nie budujemy miesnie. Proces budowy masy miensiowje jest bardzo powolny. Tutaj efekty pojawiaja sie po dlugich miesiacach cwiczen, nic [...]