Trening 14 latka !

A więc tak chciałbym ,aby ktoś ułożył mi plan . Do dyspozycji mi 2 hantle po 5kg. Oprócz ćwiczeń na klatkę ponieważ nie mam ani ławki , ani sztangi . A więc z góry dziękuje ;) I ten kto napisze najlepszą odpowiedź dostaje soga ;)

A oto i odpowiedź doskonała:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Przeczytaj, zrozum, i do boju

Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie młotkowe, wyciskanie, wyciskanie z supinacją, przenoszenie hantli zza głowy. Plecy: z takimi ciężarami to lipa, ale rób mc z dużą ilością powtórzeń, rwanie jednorącz z podłogi, wiosłowanie stojąc oburącz, jednorącz, leżąc, podciąganie w szerokim uchwycie. tric: pompki na krzesłach w oparciu tyłem, pompki tygryski, uginanie francuskie leżąc/ czachołamacze, stojąc.

Z tych ćwiczeń układasz FBW zmieniając ćwiczenia na daną partię każdego dnia, robisz trening obwodowy albo nawet split;) I zajrzyj do atlasu kulturystyki jak Ci nie będzie pasować to, co podałem

Ps. To, co podał Wassup, to kompendium wiedzy, pilnuj właśnie rozgrzewki i strechingu, ogólnie to poczytaj tamten cały temat podany

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-10 17:06:06

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-10 17:16:08

Wypisałeś tu sobie listę ćwiczeń i metod treningowych jakie znasz ?
Nie mieszaj dzieciakowi, skoro dostał już dobry trening na początek.
A tym bardziej żadnym rwaniem przy którym sobie krzywdę zrobić może, że o pseudoławce z taboretów nie wspomnę (chyba że weźmiesz na siebie odpowiedzialność jak mu co yebnie), czy o codziennym ćwiczeniu tych samych partii.


Edit:
To co podałem to nie żadne kompendium tylko ogólny zarys podstaw

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-10 17:18:30

A co jest złego w wypisaniu ćwiczeń na każdą partię barków czy nóg, wybacz? Unoszenie w opadzie to tylne aktony, wyciskanie przednie, chyba też nie muszę tłumaczyć jaką rolę w treningu klatki pełnią rozpiętki czy wyciskanie z supinacją. Nie mieszam mu w glowie, sam ćwiczyłem leżąc na pufie i dałem radę wyciskać czy przenosić. Poza tym, mając do wyboru kilka ćwiczeń na daną partię może sobie ułożyć kilka zestawów, a nie jeden. Dodatkowo, jeśli jest dość silny a nie ma możliwości dokupienia obciążenia, stosowanie serii łączonych z kilku ćwiczeń na daną partię pozwoli mu się lepiej przećwiczyć. Bez nerwów;)

Ps. Coś mi się przypomniało. Wazzup, tu na forum chłopaki robiły sobie sztangę z zatopionej w betonowych odważnikach rury i jakoś nie pozabijali się, upuszczając ten niestabilny sprzęt na siebie;), Co do leżenia i wyciskania na taboretach: o ile się nie mylę, poznałem ten sposób czytając dostępne tu, na Forum skany z dawnych czasopism polskich, kulturystycznych, nt ćwiczeń w domowych warunkach. Tam było opisane krok po kroku, jak robić poszczególne ćwiczenia i radzić sobie za pomocą mebli. Zdjęcie z wyciskania leżąc na taborecie też tam było. Więc proszę, nie rób ze mnie idioty i nie zarzucaj niekompetencji, skoro moje rady są poparte i własnym doświadczeniem, i tym, co wyczytałem na sfd. Jesteś na forum dłużej ode mnie, powinieneś kojarzyć artykuły, o których mówię;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-10 22:14:14

Ehh