SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na sylwetkę 14 latka

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2697

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 841
Witam

Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem.

-Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka
-Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem
-ABS II (obecnie 6 poziom)

Waga 65 KG
Wzrost 175 cm

Aktywność fizyczna:

Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i Soboty.
4 x WF. I zastanawiam się nad HIIT, tylko nie wiem czy dobrze to robię, gdyż robie rozgrzewkę 5 min, później 7 interwałów na rowerze stacjonarnym, tzn. 30sek wolne tempo 10 sek bardzo szybkie tempo, 5 min rozciągania.

Moim celem jest pozbycie się resztek tłuszczu i zbudowaniu klatki piersiowej i mięśni brzucha.

Proszę o pomoc. Z góry dziękuje za odpowiedzi.





Zmieniony przez - gorczyca.m w dniu 2008-09-18 16:40:08

Zmieniony przez - gorczyca.m w dniu 2008-09-18 16:41:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Nie trzeba Ci nic specjalistycznego. Jesteś bardzo dobrze zbudowany jak na swój wiek i nawet kręgosłup wydaje się być prosty.

Możesz robić pompki zwykłe, zamienne z pompkami w nieco węższym rozstawie dłoni - nogi na podwyższeniu. Zamieniaj te ćwiczenia co drugi trening.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8292
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 841
Ale chciałbym coś jeszcze na zrzucaniu resztek FATu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 554 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15470
Cwiczenia silowe w linku powyzej pomoga ci zrzucic fat - podkreca twoj metabolizm(zaczniesz tez cwiczyc wszystkie partie miesni) i mysle, ze to wystarczy bo wazysz jedynie 65kg przy 175 wiec nie ma czego zrzucac. Basen to rowniez swietny pomysl. Nie wiem czy jest sens dodawac treningi interwalowe jak Hiit obawiam sie, ze mozesz za bardzo obciazyc swoj jakby niepatrzec mlody uklad kostny i miesniowy.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-19 15:10:22

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-19 15:14:39
...
Napisał(a)
Usunięty przez Mawashi za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 701
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 841
Czy jakieś suplementy, odżywki są wskazane? I czy nie będą mieć żadnych skutków ubocznych. Wielu moich kumpli zażywa np. kreatynę i twierdzą, że im to pomaga i nie ma skutków uboczny. Proszę o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8292
Ale oni na pewno nie mają 14 lat! Żadnych supli nie bierz. Jeżeli chcesz spalić fat to aeroby codziennie po 30-60 min i będzie gitara.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 701
chodzi mi o to czy moj plan jest w miare dobry jak nie to prosze o poprawe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 841
14,15 i mówią że kreatyna daje im niezłego kopa, a jedynym skutkiem ubocznym są wyskakujące pryszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 194 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6171
przez białko wyskakują przyszcze.

EntitySupr

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Wykonuj regularnie trening z zamieszczonego linka. Postaraj się dobrze odżywiać, nie przesadzaj ze słodyczami i napojami gazowanymi. Do tego basen i sylwetka będzie się poprawiała z miesiąca na miesiąc.

Kreatyna? Nie potrzebna, przynajmniej na początku.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dla początkującego bez ławeczki

Następny temat

treningi jaki robic

nutloveb