partie

[...] gilotyna jest ok ale później trzeba ją zmienić i dać odpocząć stawom. Biceps/triceps to możesz dać normalnie po 4 serie a nie rampe jeśli nie dasz rady bo i tak te partie dostaną sporo przy innych ćwiczeniach. Rampa 6 przy uginaniu na biceps trochę za niska i dlatego byłbym za normalnymi seriami przy małych partiach jednak, obawiam się, [...]

[...] i przewaznie w czasie przerw również cwiczylem ale nie byly to "treningi" jak znalazlem chwilke to szedlem, i tak sie zdarzalo ze robilem w jednym tygodniu jedna partie w nastepnym inna i tak różnie także to nie były całkiem beztreningowe okresy ale fu.ckmaster soga Ci dam za to ze sie w ogole zainteresowales [...]

Maxwell po pierwsze jak split z 1 partią w tyg to najlepiej 4-dniowy. Jak robisz jedną partię raz w tygodniu to ma ona aż 7 dni na regenerację. Dlatego musisz ją dokładnie doyebac. Myślisz, że 4 serie przysiadów wystarczą, aby zmęczyc nogi na aż 7 dni ? Moim zdaniem nie ma sensu układac planu z myślą o poprawie brzucha. Po prostu robisz go 1-2 [...]

Max spójrz na mieśnie nóg a później na biceps, myslisz że zmęczysz tak dużą partie jak nogi 4 seriami?

Ale brzuchy i tak i tak będę robić regularnie Brzuch powinieneś traktować jako normalną partię mięśniową i znaleźć dla niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps ;-) bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu [...]

Brzuch powinieneś traktować jako normalną partię mięśniową i znaleźć dla niej czas w tygodniu jak na biceps, czy triceps bez względu na to czy rzeźbisz, czy masujesz. I zapamiętać sobie, że brzuszki nie mają wpływu na spalanie tłuszczu z okolic brzucha Brzuch wykonuje 3 razy w tygodniu na treningach. Do tego czasami na WF zdarza nam się zrobić [...]

moi rodzice też chyba za 25 kupowali dolne partie też odpuszczasz przez ten bark?

[...] w przyszłym tygodniu. Po treningu na szybko do kolegi zmierzyć się w Guitar Hero i tak mi zleciało do 21. %-) Dieta trzymana.;-) Cokta barki są tak samo ważne jak i inne partie mięśniowe, więc chcąc nie chcąc trzeba je ćwiczyć. Poza tym trzeba być szerokim, co nie?:)) Przemyski dwa ćwiczenia tylko wpisuje. Jeszcze uginam na wyciągu w staniu, [...]

[...] czułem i tutaj bez rewelacji niestety. Za daleko raz wysunąłem prawą nogę i złapał mnie straszny ból w biodrze. Są jakieś ćwiczenia które pozwolą mi dobrze rozgrzać tą partie mięśniową? 3. Nie komentuje bo nie ma czego. 4. JW. 5. Myślę że mogę dołożyć bo pompa z treningu na trening coraz mniejsza. Dieta: I posiłek: 100g owsianych, 400ml [...]

[...] Regeneracja: SEN 22:30-5:15 Trening: Na treningu wykonywałem dzisiaj łącznie 5 ćwiczeń, głównie pod kątem rozciągania i rozgrzewki przed przyszło tygodniowym PPL. Były to partie mięśniowe: - Klatka - Dwugłowy (maszyna) - biceps - triceps - najszerszy grzbietu W środę zajmę się kolejnymi grupami mięśniowymi.:-) Dieta: Śniadanie. 100g [...]

[...] w obrębie uda. Stąd IMO racjonalnym podejsciem bylo by traktowanie tak samo dwojek jak i czwórek bo obie grupy sa bardzo wazne :-) Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie jeszcze nt temat. IGM też to ładnie ujął w skrócie, mi chodzi tez o to zeby rozwijac rownomiernie wszystkie partie, bez pomijania bo to zabezpieczy nas przed kontuzjami :-)

[...] 11 6x12 -Przysiady z niedzieli 8x100kg 6x120 6x120 6x140 6x140 Wrażenia: ........na wczorajszym treningu meeeega pompa - nie wiem co było grany - w sumie po 1 cwiczeniu na partie a miesnie spuchły jak nigdy - tak jak lubię. Przed treningiem: porcja GM + 20g CarbBx Na treningu: porcja (10g) PW Zaraz po treningu (ok.30min.): makaron + piersi + [...]

[...] nie mam problemu - na nogi zostawiam tylko 2 cwiczenia (przysiady + wyprosty- w sumie 10 serii) ale zawsze mam problem z lata i barami - bardzo rzadko czuje ze robiłem te partie...... .....ale tak jak pisałem od poczatku - wszystkiego nie da sie na raz zmienic - powoli do przodu - dietka juz jest (wiem od czego sie zobrac) - teraz pora na [...]

[...] push+pull+nogi - w układzie takim jaki mam teraz. Jesli nic nie wymysle (innego typu) - to poprostu pozmieniał ilosci serii i powtórzen - dorzuce po kilka serii na wieksze partie - zmienie ilosc powtórzeń na 10/8/6/4 - zawsze to jakas odmiana I przedewszytkim teraz odpoczne od siłki i sie zregeneruje troche - zobaczymy jak bedzie. .....teraz [...]

[...] treningowego napewnoi ogranicze sie do 3 wypadów ale na maxa - piatek + sobota + niedziela ........i zastanawiam sie czy nie do***ać do pieca (oprócz nóg) 10-12 na małe partie a 12-16 na duze grupy - bede miał czas to poczytam,poszukam i cos wymyslę na bank.... antidrip dawka stanowczo za mała - w 3 kapsach było 2g ich mixu - strasznie mało [...]

Przejrzyj mój trening(str 7 i str 1zdaje się) tam jest sporo ćwiczeń na górne partie akurat moim zdaniem dla Ciebie w tej sytuacji.

Jak ktos sie sie wypowie nie moge edytowac wypowiedzi :( Wrzucam 2 dzisiejsze partie, tak wiem juz co robilem zle :) https://www.youtube.com/watch?v=XqeV89yERJU&list=UUhl3DVoW6XfcM6VRmB4gUMg

Dzien 28 Juz wykurowany, podbilem ciezary moze na dniach wyprobuje maksy na poszczegolne partie zeby miec porownanie ( nie lubie robic maksow bo po osiagnieciu maksa, a nastepnie spadku jest jednak demotywacja ) Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. [...]

[...] normalne, pelna regeneracja ( sporo sauny , jacuzzi , plywania ). Dzien 58 Dosyc duzo roboty mialem, jadlem posilek podczas podrozy samochodem. Silownia poszla, na niektore partie zwiekszony ciezar. Rano przypalilem ryz wiec 10g straty ojj masa spadnie. Ciezko bylo mi jesc sam ryz wiec domowej roboty sosik z papryki. Jutro regeneracja na [...]

Wiesz, industrial Jeżeli chodzi o zmiane treningu na jakaś partie mieśniową w tym przypadku biceps masz duże pole do popisu : - połączenie go w super serie - zmiana powtórzeń - zmiana serii - odwrotna piramida - zmiana chwytu w ćwiczeniach bądź gryfów - zmiana schematu p-i-i na coś bardziej innowacyjnego (jakby nie było dość utarty schemat) [...]