[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Ładnie. Za niedługo znowu podbijemy o te 100 kcal
A co ze zdrowiem? Przeziębienie? Jak się czujesz obecnie?

Dzisiaj odpuscilem crossfit, ale o 12 bylem na basenie wyszlo z 20 minut plywania, 30 minut jacuzzi. Przyszedlem do domu zaczelem czuc sie slabo to lyknelem aspiryne, goraca kapiel, masc konska na plecy i stopy i do wyrka pospac. Teraz wstalem zjadlem zeby uzupelnic braki bo na wyjazd na basen nie moglem niczego zabrac, tzn moglem ale nie mialem kiedy przygotowac. Dzisiaj poloze sie wczesniej spac bo moze to kwestia nie wysypiania sie bo przez ostatnie 4 dni klade sie spac przed 24, a wstaje o 7 rano. Popatrzymy mam nadzieje ze to nic powaznego i ze jutro znowu bedzie 100 prc ;:)

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-30 21:30:36

będzie dobrze. Zdrowia :)

Dzieki wielkie, ostatnio dosyc mocna sie odpornosc zrobila i jak choroba chce mnie brac to proboje rozlozyc ale jak sie jej nie udaje to mnie atakuje sporadycznie :P

Bardzo dobrze uczyniłeś Odpoczynek to najważniejsze teraz. Jutro też realnie oceń siebie i swoje siły. Jak nie będziesz się czuł w 100% zdrowy to w sobotę najwyżej zrobisz trening; -)

Dzien 25 [DNT] + basen
Prawdopodobnie tutaj zaczelo mnie powoli rozkladac, ale nie bylo goraczki tylko zle samopoczucie

Dieta


_________________________________________________________________________________________________


Dzien 26 [DT]

Goraczka wziela po treningu, popsula wszystkie plany no nic trzeba zyc ( nie tak strasznie 37 stopni )

Trening
Śr
1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II

Dieta



______________________________________________________________________________________________________

Dzien 27 [DNT] + crossfit

Juz raczej wykurowany :P

Trening

- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5

Dieta












Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-01 22:13:38

Jak się dzisiaj czujesz?
Jak czujesz się ogólnie po świętach? Gotów na kolejne +100kcal?

Dzien 28 [DT]

Juz wykurowany, podbilem ciezary moze na dniach wyprobuje maksy na poszczegolne partie zeby miec porownanie ( nie lubie robic maksow bo po osiagnieciu maksa, a nastepnie spadku jest jednak demotywacja )

Trening

1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II

Dieta



__________________________________________________________________________________________________________

Dzien 29 [DNT] + wyjazd

Tutaj byly 2 obiadki domowe, 5 lat siostrzenca wiec skusilem sie rowniez na torcik ;x

Dieta








Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-03 23:33:18

Co do maksów możemy sprawdzić w następnym tygodniu
Nie schodź na razie z cyklu na krecie - reszte Ci na pw dopowiem.
Co do gryfów to duże znaczenie ma to jak Ci lepiej. Mi np. na gryfie większym. Ale znacznej różnicy w ciężarach nie będzie

Wlasnie zostalo mi juz kreatyny na okolo 2 tygodnie.
Tak jak tobie ja wiecej podnosilem na dluzszym gryfie
Dzisiaj bd musial nadrabiac 1 posilek bo wstalem o 12 0.0