partie

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność [...]

Wysyłam całe zgłoszenie ponownie, ponieważ nie mogę edytować poprzedniego wpisu. 1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria figure albo bikini 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 190cm Waga: 98-96kg Dyscyplina: Chcialbym rozwijać swoją sylwetkę w kierunku kulturystyki klasycznej. Żywię nadzieję, że w przyszłości uda mi się nawiązać walkę z czołówką klasyka w Polsce:) Staż treningowy: 3 lata systematycznych treningów z wyłączniem kontuzji (zerwania mięśnia), która wykluczyła mnie na miesiąc z [...]

Przedramoina mi poszły trochę, jak je męczyłem raz w tygodniu i to po 4 serie w 3 ćwiczeniach. Po max 10 powtórzeń ciężarem co ledwno ledwno dawałem radę... teraz mam przedramie jak bic, :D Czyli wszytsko słabe... Doświadczenie moje jest znikome, ale zawsze coś moge poradzić:D Ja im bardziej katuje partię tym gorsze efekty widze. Na dużych [...]

[...] ja sie wtrace. Czesto jest tak ze na dole odklada sie tluszcz ktory jest trudny do zwalczenia, kwestia moze tez byc tego typu ze nie wykonujesz odpowiednich cwiczen na dolne partie brzucha, tylko katujesz gore i tylko tam miesnie sa na tyle rozwiniete, zeby sie pokazac. Moze to tez byc za sprawa wody podskornej- tak mi sie wydaje, staram sie [...]

Sidex ja jadę teraz splitem 4 dniowym i powiem Ci że trening bardzo fajny.;-) Wszystkie partię ćwiczy się przyjemnie, tylko jedyny mankament jest taki że siedzisz te 4 dni w tygodniu na siłowni. Ale to przecież kwestia przyzwyczajenia.;-))

bez kitu partie masz super połączone :)) ,przy wycisku hantli powinieneś czuć mocno klatę

3.wiosłowanie za uchwyt w siedzeniu(na dolne partie pleców)-4serie-progresja ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt - czy to jest to co na obrazku?

[...] pijesz tylko szklankę soku. Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie brzucha wystarczy. HIIT max 2-3 razy w tygodniu, robiąc go codziennie wysiadłbyś po kilku dniach, do tego sam HIIT wystarczy, na rowerze możesz sobie tak z 20-30 min [...]

moze byc z ta owcianka opcja tak posilek 4 OK co do treningu jak robisz fbw to skup sie na podstawach, po 1 cwiczeniu na partie

[...] głupio mi było robić a że łapka fajnie w bezrękawiku wygląda to inna sprawa 8. jeszcze jedna sprawa, ktorej nie zauwazylem.. otoz unoszenie nog w lezeniu angazuje dolne partie grzbietu do pracy, wiec dobrze by bylo, gdybys to cwiczenie dal do plecow . no i teraz plan po kolejnych modyfikacjach : Plan 1. Pon. klatka + triceps + brzuch a) [...]

No to źle Ci się wydaje. Trening całego ciała nie oznacza, że ten plan po prostu skleisz w całość.. Po jednym ćwiczeniu na każdą partie się robi, 3 do 5 serii na ćwiczenie.

To wybierz po jednym ćwiczeniu ogólnorozwojowym na każdą partię i się zobaczy, czy dobrze to zrobiłeś ;)

To opisz ten trening - bo na razie to wypisałaś tylko partie jakie trenujesz.

Problemem u mnie sa oporne partie ciala tj okolice bioder i posladkow... Dieta juz dlugo zbilansowana a te okolice ani drgną...zastanawiam sie jeszcze czy to nie wina kortyzolu... A czytalam ze if moze ten kortyzol unormowac dlatego stad moje pytanie

no jak mi zaraz napiszesz że na duże partię powinno byc max 16serii a na małe12 to mnie wk***isz \-)

Tydzień 2 Trening 1 Od samego rana chodziłem ostro nakręcony na trening, jak nigdy wcześniej, samopoczucie od kilku dni mam zaj**iste, czuje się świetnie, nie łapią żadne choroby, czuję się silny. Waga wczoraj to 98,5kg. Jak dobrze pamiętam w poniedziałek tydzień temu miałem ledwie 96kg. Mięśnie ładnie zbite, spuchnięte i już w drugim tygodniu [...]

[...] ramion z linka wycoagu gornego Ja tak robiłem i w 3,5miecha poszło 6cm z groszem w bicka :D Ale to zalezy od kazdego Jak robisz lapy osobno to 3cw po 3serie na partie jest ok, jak np bicka po plecach albo tricka po klacie to mysle ze 2cw po 3serie wystarcza. Pamietaj jeszcze ze triceps sie lepiej rozwija na mniejszym zakresie pow [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multipack_Sport_DayNight_Formu%C5%82a_-opis28477.html A coś takiego? Bardziej placebo, czy nie? Brałem przez chwile te na dzień, bo kolega mi oddał, bo nie mógł ich. Oprócz sikania na żółto-zielono nie wiem czy coś był kop etc :) Edit Jeszcze takie organizacyjne. ETAP 4, gdzie zalecane 5x 6-8 powtórzeń. 1. Robię w [...]

Można to zmienić na sztywne (na prostych nogach)? Można ale wtedy będziesz miał bardziej obciążony Kręgosłup, możesz zamiast tego zrobić prostowanie ciałą na takiej maszynie z ciężarem (zapierasz sie stopami i udami i jedziesz 3)Podciąganie hantla do boku w podporze Kładziesz prawe kolano na ławce i prawą ręką chytasz końca ławki dupa wypięta [...]