[...] planie który ułożyłem , dodam ze w oparciu także o materiały z tego forum ? czy korzystniej jest dla mnie przejsc na fbw lepiej przejśc na FBW po co katować poszczególnie partie 1 raz w tyg jak można lepiej wykorzystać ten czas ćwicząc przy FBW ćwiczysz wszystkie partie 3 razy w tyg i są całyc czas napięte Post dotyczny takze planu dlatego [...]
Czy te same partie mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie chcę [...]
[...] cwicze w danym dniu klate+triceps, najpierw robie wyciskanie na plaskiej i pozniej robie triceps i dopiero rozpietki, czy najpierw zrobic wszystkie cwiczenia na dana partie miesniowa w tym przypadku klate, a pozniej wszystkie cwiczenia na nastepna partie (triceps), czy moge przeplatac ze najpierw na klate wyciskanie, pozniej triceps, [...]
Tylko to jest nadal trening ACT. Zeby zdobyc mase, ubic ja, wyrzezbic lub cos innego przydalby sie progres ciezaru, trening fbw, split itp. Zeby dzialac na "rozne" partie miesni innymi sposobami.. Starczyloby chociaz sztanga, TROCHE obciazenia, drazek ( nie na placu zabaw, tylko w domu ) :)
[...] km :) Dzieki Wam za odpowiedzi. Acha: kootek: ja i tak usunalem po 1 cwiczeniu z kazdej partii :) wiec okroilem te plany pomny zdobytej juz wiedzy:) ale mysle ze po 2 cw na partie przy takim ukladzie cwiczen w tygodniu chyba beda ok? Plan A i B sa robione na zmiane co tydzien a nie w jednym tygodniu. Zobacze jak to wyjdzie w praktyce. Pierwsze [...]
[...] plan, dodawać jedno więcej ćwiczenie w każdym następnym treningu na inną partię? nie wiem czy jasno napisałem - chodzi mi o to, że jak mam trenować - 1 ćwiczenia na 1 partie, to chciałbym dodać do tego np. poniedziałek - 2 ćwiczenia na barki, w środę - 2 na plecy - piątek - 2 na klatke i oczywiście inne po 1 na jedną partii mięśni? czy ma [...]
[...] między seriami i odnośnie tego czy najpierw wykonywać wszystkie ćwiczenia na określoną partię mięśni, a dopiero potem zabierać się za następną partię, czy zmieniać partie po każdym ćwiczeniu. A no i z pływania i z tych ćwiczeń na brzuch nie mam zamiaru rezygnować, więc trenowane będzie całe ciało. Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w [...]
[...] treningi zacząłem od fbw ćwicząc półtora miesiąca 3x w tyg, niestety nie widać już przyrostów, podbijam kcal a także nudzi mi się fbw. Mam zamiar ćwiczyć każdą partię mięśniową raz w tygodniu np. nogi we wtorek, plecy w środę, klata czwartek itd. Czy to dobry pomysł i czy robić 2 ćwiczenia na partie po 3-4 serie czy jedno ćwiczenie po 3-4 serie?
Czy 10 serii tygodniowo na wielka partie ciala (6 w zakresie 5 powt i 4-10) i 6 na male (10powt) jest odpowiednia? Traktuje czworoglowe i dwuglowe uda jako 2 wielkie partie ciala
[...] naiwne ale ostatnio męczy mnie jedno przymyślenie dotyczące planu treningowego. Przeważnie mój plan pojedynczego treningu wygląda tak że wybieram sobie na dany dzień trzy partie mięśniowe i dobieram dla nich po dwa ćwiczenia które wykonuje w czterech seriach co na koniec kończę rutynowym treningiem brzucha. Spotkałem się jednak z wieloma [...]
Częstotliwość mają dużą bo trenujesz 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, ale objętość jest mała bo raptem kilka serii na partię ale często te kilka serii wystarczy żeby mięsień mocno sfatygować, są propozycje planów dla początkujących gdzie na każdym treningu wykonuje się i mc i przysiad tego bym unikał bo o ile standard fbw to 3 dni w [...]
[...] Jarosława Kaczyńskiego z cyklu "O naprawie Rzeczypospolitej" w fundacji żydowskiego miliardera, "filantropa" Geore'a Sorosa (2005 rok) po jak i pis to są partie które siedzą na kolankach Sorosa.te 2 partie sa w zasadzie jedna partią.ten sam program wyborczy itd duzo by tu wymieniać.a opisana przez ciebie sytuacja inaczej [...]
Siemka, moje zdanie na temat serii, ilości, ćwiczeń, objętości, intensywności, ile razy w tygodniu należy atakować daną partie jest ogolnie proste. Dobierasz wszystko w ten sposób żebyś byl w stanie zregenerować sie z jednej sesji na daną partie do kolejnej. Jeżeli tego prostego założenia nie jestes w stanie spełnić to znaczy ze z planem jest cos [...]
cwicz wszystkie partie ciala. uloz sobie plan, jakis fbw (wszystkie partie na jednej sesji), tudziez split (trenind dzielony). ( http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ) przydalby sie tez drugi hantelek to bys mial duzo wieksze pole popisu, moglbys spokojnie wszystkie partie cwiczyc Zmieniony przez - [...]
ułożyłem sobie plan na początku 3 x w tyg. poniedziałek: klata i biceps po cztery ćwiczenia na partię, środa: barki i triceps ( 4 ćwiczenia na partię), piątek plecy i nogi też 4 ćwiczenia ( tylko z nogami później dałem sobie spokój bo były problemy z kolanami :/) Oczywiście wszystko na ciężarach na maszynach w wakacje ćwiczyłem jak byłem u [...]
[...] na barki na maszynie… Uważam, że na tą grupę mięśni na mnie wolne ciężary działają najlepiej. A może po prostu u mnie na siłce brakuje jakiś hardkorowych maszyn na tą partie… Ale nie przeszkadza mi to w ogóle, wolne ciężary rulez ;-D Trening zacząłem od wyciskania hankli siedząc, następnie zrobiłem jedno z moich ulubionych ćwiczeń arnoldki [...]
[...] lepiej sobie radzi niż to miało miejsce przed rozpoczęciem testu. Progres jest zauważalny zdecydowanie na plus. Regeneracja również się poprawiła, już 3 dni odpoczynku na partie i czuje, że mógłbnym robić ją ponownie… Super!:-D A teraz przyszedł czas na wagę: Oto małe podsumowanie: Waga w dniu rozpoczęciu testu............ 81,6 kg Waga w [...]
[...] 22kg i z tej okazji zacząłem od siedemnastek ;-) Ogólne wrażenia- nie najgorzej. Przez pół treningu rozmyślałem o nowym planie i poprawie ćwiczeń, i liczby powtórzeń na dane partie. Dieta: Śniadanie- owsianka- standardowo. Tym razem dodatkiem nie były jajka tylko znalazłem 150g serka wiejskiego i po prostu nim zalałem owsiane Obiadek- nóżka z [...]
[...] -10/20kg x 15 -8/22,5kg x 15 -7/22,5kg x 15 Dość sympatycznie weszło. Wrażenia z dnia następnego- tak jak przewidywałem, sił nie było, mocy nie było, ale łydki cierpią. Inne partie lekko dostały i po prostu czuję, że są 'wymęczone' Dieta http://img38.imageshack.us/img38/4948/dieta20120817.png Miałem nie wstawiać często zdjęć, ale że jestem [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
