Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

kajdan

Sergiej super krata na brzuchu klata tez ok sog no i tatuaz na łoptce

A skąd wiesz, że ma tatuaż na łopatce?

no no :) panowie ładnie sergiej23 powoli masuj :) jutro dodam swoje postępy , niestety nigdzie nie mogę znaleźć swoich starych zdjęć wiec będzie ciężko porównać ;/

sergiej23

Witam :) efekt regularnych ćwiczeń przez 9 miesięcy. Dieta średnia (niestety) pierwsze zdjęcie z 2006 roku waga 53-55 kg, drugie 2010 rok i ostatnie w miarę aktualne :) waga coś około 65-66 kg

sergiej23, nie znalazłem żadnego Twojego dziennika treningowego, może napiszesz jakiś krótki temat z opisem w jaki sposób ćwiczyłeś i odżywiałeś się? Ładnie Ci to wyszło.

Witam :) myślę że nie ma sensu za bardzo się rozpisywać co, jak i z czym. Każdy kto zaczyna swoją przygodę z kulturystyką powinien posiąść jakąś wiedzę na ten temat i nie chodzi tylko o same ćwiczenia, ale także dietę (przede wszystkim dietę ). Moje początki wyglądały tak, że spędzałem mnóstwo czasu na SFD jak i na innych stronach a także czytałem przeróżne gazety zdobywając wiedzę potrzebną do rozpoczęcia przygody z siłownią. Miałem szczęście że ćwiczyłem z osobami silniejszymi ode mnie, które już od dawna ćwiczyły. Wiadomo że w tym sporcie wchodzi w grę genetyka, jednak uważam że jedynie ciężka praca da nam efekty. Jeśli chodzi o mój sposób ćwiczenia to jest to bardzo proste. Ćwiczenia wykonywałem typowo na masę (mniejsza ilość powtórzeń większym ciężarem, korzystając ze zwykłego atlasu ćwiczeń) dieta jak już wspomniałem średnia, nie zawsze był czas żeby dobrze zjeść chociaż nie ukrywam starałem się ;) w tym sezonie "masowym" będzie lepiej :D Wracając do samych ćwiczeń to najważniejsze jest żeby dawać z siebie wszystko, ja dawałem zawsze z siebie 200 % nie raz bywały przypadki że po prostu zrzygałem się z wysiłku :p Cały okres zimowy nie piłem alkoholu i wiem że to ma duże znaczenie. Jeden kolega z siłowni powiedział do mnie kiedyś "po co się siłujesz z tak dużymi ciężarami" :) odpowiedź jest prosta, nie chodzę na siłownie odpoczywać tylko ciężko zap*****lać żeby czas i wysiłek nie poszedł na marne. Przede wszystkim nie wolno oszukiwać samego siebie, chodzimy na siłownie i dajemy z siebie wszystko albo zostajemy w domu przed komputerem jemy chipsy i pijemy piwko :P hehe

sergiej23 - wszystko jasne, to podstawy, mi chodziło o to czy jechałeś FBW z forum, czy jakimiś splitem? Czy ćwiczenia na ciężarach czy maszynach? I jak mniej więcej podaż B/T/W w diecie? Bo jednocześnie zmniejszyłeś body fat i zbudowałeś mięśnie.

Zmieniony przez - Dice w dniu 2012-11-23 12:12:16

ułożyłem sobie plan na początku 3 x w tyg. poniedziałek: klata i biceps po cztery ćwiczenia na partię, środa: barki i triceps ( 4 ćwiczenia na partię), piątek plecy i nogi też 4 ćwiczenia ( tylko z nogami później dałem sobie spokój bo były problemy z kolanami :/) Oczywiście wszystko na ciężarach na maszynach w wakacje ćwiczyłem jak byłem u rodziny w Norwegii :p Swoją drogą na lepszej siłowni nigdy nie byłem :D Jeśli chodzi kontrolę białka,tłuszczy i węgli to nigdy tego nie robiłem tak dokładnie. Po prostu jadłem to co ma w miarę dużo białka, ograniczałem fast-food, w lato jedzenie na parze :P i zawsze rano płatki owsiane :P hehe Chciałbym teraz zabrać się profesjonalnie za dietę, ale będzie ciężko.

plecy nogi,moim zdaniem najgorsze połaczenie partii pozdro ;)

mógłbym wiedzieć dlaczego tak uważasz ? :) wiadomo że najlepiej nogi robić osobno, ale nie zawsze jest czas :P


Zmieniony przez - sergiej23 w dniu 2012-11-23 16:11:22

Krew za kazdym razem przepływa z góry do dołu,zreszta to są 2 potężne partie,nie warto .

dobrze że teraz mam więcej czasu i chodzę minimum 4 razy w tygodni na trening to poświęcę jeden dzień tylko na nogi, gdyby nie kolano pewnie błąd bym zauważył po jakimś czasie tamtej zimy ;) tak czy siak dzięki za wskazówkę. Uczymy się całe życie :P adamek.k pochwal się swoimi osiągami ten temat musi się rozwijać :) pozdrawiam

Zmieniony przez - sergiej23 w dniu 2012-11-23 16:21:06