Szacuny
2
Napisanych postów
160
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5626
kajdan
Byle nie za długo z tym masowaniem bo facik się odkłada widac na brzuchu a redukować bedzie ciężko
Przytyra brzuch i zejdzie fat. Na łapach kable widać, także co do zalania to jeszcze trochę brakuję. Weź się kolego porządnie za klate, żeby ją ruszyć, bo odstaje. Mieszaj w powtórzeniach, seriach. Dodatkowo można dorzucić cardio po treningu.
Wrzuć na sztangę tyle ile nie jesteś w stanie podnieść i dorzuć jeszcze piątki.
Szacuny
16
Napisanych postów
230
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6891
Wiślan
klatka jest moja pieta achillesowa niestety, ale po prostu bede jakos mieszal i moze wymieszam cos wiecej.
U mnie także odstawała baaaardzo ale teraz się ruszyła.
Spróbuj jak ja, max 4 ćwiczenia w zakresie 12-6, 12 to tylko rozgrzewka
Skup sie na sile ale przy 100% techniki łopatki ściagnięte na maxa barki w tył klata do przodu i lekki pmostek przy wyciskaniu rób głównie wyciskania hantlami zobaczysz różnicę. Jeżeli po treningu klatki będziesz mógł zrobić jeszcze barki na 100% bo nie będę zmęczone to znaczy że klatkę prawidłowo styrałeś: ) Nie patrz czy pompa jest czy nie, napierdzielaj ciężary, na mnie ładnie to działa
Szacuny
1
Napisanych postów
339
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5422
klatka dla wielu jest problemem ;p ja znalazłem swój sposób odstawiłem sztange i skupiłem się na 2 ćwiczeniach tzn robie 8-9 serii wyciskania hantli na górnym skosie + 8 rozpiętek oczywiście wszystko na maxa spróboj tak na mnie podziałało masa i siła +