Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

kajdan

Byle nie za długo z tym masowaniem bo facik się odkłada widac na brzuchu a redukować bedzie ciężko

Przytyra brzuch i zejdzie fat. Na łapach kable widać, także co do zalania to jeszcze trochę brakuję. Weź się kolego porządnie za klate, żeby ją ruszyć, bo odstaje. Mieszaj w powtórzeniach, seriach. Dodatkowo można dorzucić cardio po treningu.

cardio staram sie robic w HIIT lepiej na mnie dziala od aerobow.
moze krotkie HIIT w dni nietreningowe ?

klatka jest moja pieta achillesowa niestety, ale po prostu bede jakos mieszal i moze wymieszam cos wiecej.

Wiślan

klatka jest moja pieta achillesowa niestety, ale po prostu bede jakos mieszal i moze wymieszam cos wiecej.

U mnie także odstawała baaaardzo ale teraz się ruszyła.
Spróbuj jak ja, max 4 ćwiczenia w zakresie 12-6, 12 to tylko rozgrzewka
Skup sie na sile ale przy 100% techniki łopatki ściagnięte na maxa barki w tył klata do przodu i lekki pmostek przy wyciskaniu rób głównie wyciskania hantlami zobaczysz różnicę. Jeżeli po treningu klatki będziesz mógł zrobić jeszcze barki na 100% bo nie będę zmęczone to znaczy że klatkę prawidłowo styrałeś: ) Nie patrz czy pompa jest czy nie, napierdzielaj ciężary, na mnie ładnie to działa

Wiślan nogi ok całkiem dobrze

klatka dla wielu jest problemem ;p ja znalazłem swój sposób odstawiłem sztange i skupiłem się na 2 ćwiczeniach tzn robie 8-9 serii wyciskania hantli na górnym skosie + 8 rozpiętek oczywiście wszystko na maxa spróboj tak na mnie podziałało masa i siła +

moje cwiczenia na klatke skladaja się z 7 cwiczeń 3 serie po 12/10/8

WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZAC

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

POMPKI NA PORĘCZACH

Zmieniony przez - Wiślan w dniu 2015-03-17 21:12:28

Za dużo tego. wywal maszynę i jedno wyciskanie sztangą, skup się na technice,przenoszenie też bym wywalił...

ja bym zostawił:
Sztanga płasko
sztangielki +
Rozpiętki
pompki
Reszta do kosza.

no też tak myślę, mniej ćwiczeń wiećej seri tak do 4s w wyciskaniach i po 3 pompki i rozpiętki. i pilnować technikę bo inaczej bedzie lipa nadal.