partie

Sam środek zaczyna działać błyskawicznie - okres półtrwania 24h. Już kilka godzin po strzale miałem podniesione ciśnienie i czułem że jest we mnie. Natomiast na same przyrosty troszkę trzeba poczekać - po tygodniu, kiedy robiłem te same partie widziałem zauważalną różnicę, największy skok miałem ok. 3 tygodnia.

[...] sie dowiedzieć można" Wiadomo ze jak robi sie mase to przybłąka sie zbędny tłuszcz wiec żeby zniwelować troche zbierajacą sie ilość tłuszczu wypada ćwiczyć cześciej brzuch....bo chodzi mi tu oczywiscie o brzuch...Nie o inne partie... Tak sie pisze "Żeczy" ? Gratuluje ortografi Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-21 22:49:39

Tak jak kolega wyżej atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl tam znajdziesz wszystko. Praktycznie na każdą partie ciała można ćwiczyć hantlami.

Rozumiem ze to ma byc trening obwodowy.. Zdecydowane za malo cwiczen ( min 8 ). Cwicz wszystkie partie miesni. A biegaj w dni nietreningowe.

[...] brzucha unoś nogi wraz z pośladkami do góry. Czytałam fajny artykuł o rzeźbieniu mięśni brzucha: http://www.sportowystyl.com.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=780&Itemid=1 Tam masz opisane ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha, bo faktycznie robiąc zwykłe "brzuszki" na ogół ćwiczymy tylko te górne.

Tylko parę min bo wykonaniu ćwiczeń na daną partie.

bo mięśnie potrzebują regeneracji, żeby każdą partię raz dziennie trenować to można z co najmniej 2-3 letnim stażem i wtedy można 5 dni w tygodniu trenować. na początku jest to niewskazane.

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac przede wszystkim sile.

Musisz mieć program obejmujący całe ciało, kładący nacisk na dolne partie. Michaił mógł Ci od razu podać swój program dla kobiet: " PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia: " [...]

Dobre są wasze plany ale jak wspomnialem 1 raz w tygodniu ćwiczyć to dla mnie zamało. Znacy sie każdą partie..

yy moj staz kiedys cwiczylem teraz praktycznie dopiero zaczalem cwicze jakis miesiac cwicze co 2gi dzien klate z tricem plecy z bicem i bary z przedramiem na kazda partie miesni po 3 cwiczenia kazde cwiczenie po 4 powtorzenia 12,10,8,8 razy waze 68 kg 66 to moj rekord na klate jak wiecie poczatki sa najgorsze takze chcialbym wspomoc sie kretka [...]

będziesz robił np. ciężkie wielostawowe ćwiczenia na plecy jak martwe,wiosłowania , podciagania na drazku i przedramiona szybciej na to zareaguja niz osobne ich trenowanie , ale sprobowac nie zaszkodzi bylebyś nie tracił na tak małą partię, pracującą przy wielu innych ćwiczeniach innych partii - czasu bo znam przypadki, ze ludzie skupiają sie na [...]

a czemu to takie wazne? cwicza 6 razy w tygodniu bo: cwicza dodtakowo na sprzecie byc moze robia kazda grupe osobno byc moze slabsze partie cwicza wiecej niz jeden raz czujesz sie usatysfakcjonowany?

Zakres serii na duze partie masz 12-16 serii, wiec chyba 16 bedzie wysoka. ****a pyutwanie zadales nie wiem jak to napisac, ze np zrobisz iles powtorzen i serii to wtedy wysoka intensywnosc, to od treningu i ciezaru tez zalezy.

ogólnie dziwne połączenia ja bym radził Klata Bice Plecy Tricepsy Barki Przedramiona Nogi Brzuch Tak abyś łączył duże partie z małymi ale ja ćwicze krótko więc jeśli się myle to przepraszam nie chce się wymądrzać xd

musisz miec miedzy cwiczeniami chociaz 1 dzien przerwy bo jak tak bedziez cwiczył to ci sie mniesnia moga spalic i nic nie zyskasz WTOREK: klatka,biceps CZWARTEK: nogi,barki SOBOTA: plecy,triceps i wykonuj od 6 do 14 powtórzeń na serie. Ćwiczeń na każdą partie rób od 3 do 4

[...] co od razu naskakujesz na niego, prawie każdy zaczynał od robienia bicepsów i klaty. Jeżeli ktoś ma się rozwinąć w tym sporcie to zrozumie pewnego dnia że chce ćwiczyć inne partie. Według mnie kup sobie hantle z obciążeniami takimi 2,5 kg (najlepiej z 6 takich na początek) i do tego drążek na futrynę. Dołóż do tego pompki i to pozwoli Ci powoli [...]

W sumie planuje kazda partie zaczac robic piramidka w góre.jakiegos splita zloze i zrobie z niego piramidke:) zobaczymy jak to bedzie. w sumie tak miesien ma dostac wycisk,ale na saa miesnie wygladaja zupelnie inaczej jak bez saa kumpel ma tyle co ja a widac jakby mial z 2cm mniejsza:) jak jestem na cyklu:) magia.. Nie no nie bedzie lekko ale [...]

ćwicz te partie mięsniowe, mięsnia się nie skróci, bo bedzie to przykurcz. więcej cwiczeń na bicepsa, chwyt młotkowy modlitewnik, hantle. Napisz coś wiecej, ile już trenujesz na siłowni co bierzesz, co trenujesz.