partie

ok, jak już cie tak męcze to mi mi jeszcze powiedz po ile cwiczen na daną partie

Serie rozgrzewkowe robic? Jaki czas miedzy seriami/cwiczeniami przerwy? Może lepiej by było po 2 ćwiczenia na partie? Jak z ciężarem progresji procentowo? Może lepiej jakąś metode 15-10-5 np?? B nogi -przysiad lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka [...]

Do tego http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html bo widzę że nie masz pojęcia jakie ćwiczenie na jaką partię

tzn ze mam robic tylko 7 serii na duze partie o po 5 na male? czy to nie za malo? i czy mozna dobijac serie...?

moj kazdy trening od zawsze wygladal tak ze robilem 4 cwiczenia po 4 serie na akzda partie... a czasem dochodzilo nawet do 5.. czy po dwa cwiczenia to nie za malo??

ćwiczysz 2 lata ?! a taki plan ułożyełś... jeżeli chcesz ćwiczyć partię 2 x tydz to proszę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Powinno być 12 serii na duże i 9 na małe. Jeśli masz partie 2x na tydzień to na jednym treningu rób 6 serii i na drugim 6

[...] ~15+ powtórzeń to raczej też możesz dołożyć kilka kilo i robić serie 8-12 choć to też zależy od tego co jest twoim celem (masa,siła itp.) . No , a jeśli chodzi o mniejsze partie to raczej wiadomo że 100% odpada , no chyba że dajesz rade to nie widzę przeciwwskazań :) Siwy , ale to raczej pod kontem siły no i niektórzy mówią że takie robienie [...]

za 1000zł to masz 8,miesiecy cwiczenia na siłce odpowiedni sprzęt itd :) lepiej na tym wyjdziesz niż na taniej ławce:)gdzie zrobisz tylko jedną partie

az 30s? bo ja gdzies keidys przecyztalem zeby trwal on 3 sekundy (i takie cos powtarzalem 3 razy). bede robil tak jak mowisz i bede rozciagal cwiczone partie (czyli praktycznie cale cialo)

Uważaj, żebyś się nie przetrenował. Cześto się zdarza, że partie na których nam najbardziej zależy właśnie przez to rosną słabiej.

jeżeli masz troszkę fatu na brzuchu to jak rozwiniesz za mocno dolne partie to będziesz wygladał jakbyś miał pełen pęcherz

"Edit.Jest jeszcze jakaś wersja poliqna specjalnie pod siłę." 10x10 to tylko pierwsza faza GVT dla początkujących i średnio zaawansowanych. Po 6 treningach na partię tego typu następuje kolejna faza - 10 x 6. Chodziło Ci o tą wersję? - http://charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article.aspx?ID=261

"czy wyciskając za pleców na suwnicy to nie to samo co przyciąganie wyciągu za plecy ???" nie to nie to samo, po pierwsze przestudiuj atlas ćwiczeń, które są na jakie partie mięśniowe. Wyciskanie ze pleców jest na barki a ściąganie drążka wyciągu na najszersze pleców.

O ile wiem to najlepsze ćwiczenie na brzuch z priorytetem na dolne partie to dociskanie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, ale może jest coś lepszego, nie wiem.

jest to troche dziwne połączenie ale chciał bym znać Twoje wyniki przy zastosowaniu tego treningu.szkoda że nie ćwiczyć pleców.Lepiej wmotać plecki niż przedramię.aaa i jeszcze jedno, ćwicz najpierw duże partię mięśni a potem małe. więc radze najpierw barki a potem biceps. Ja bym jeszcze dużo w tym treningu umieścił ćwiczeń,boo moim zdaniem słabo [...]

Tzn... nogi akurat zawsze rozciągam, ale chodziło mi o te partie których rozciąganie nie jest odczuwalne, triceps, klatka itd.

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html 5x w tygodniu to za dużo rób splita 4razy i łącz partie Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Z tego tematu to skopiowałem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html poczytaj [...]

poniedziałek -A środa -B piątek -A itd duże partie np 4 , 3 , małe 2 , zakres powtórzeń 10-12

[...] poprawienie definicji to dobra jest sztanga, sztangielki i maszyny. Wszystko zalezy od tego jak podejdziesz do treningu i jak go rozplanujesz. Wykonujac cwiczenia na dana partie miesniowa pracujesz tymi wlasnie miesniami (jezeli masz dobra technike) niezaleznie co to za przyrzad. To prawda ze wolne ciezary (sztanga, sztangielki) bardziej [...]