partie

Jeśli już to trenuj każdą partię 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro

No nie wiem czy tłuszczu ponieważ tak tego nie rozpoznam. Mam widoczne wszystkie partie mięśni na ciele. Tak od tego 10.X ćwiczę na Pure wcześniej na szkolnej siłce tak prawie 3 lata. Siła była, masy brak. Po wakacjach postanowiłem ostatni rok pożądanie poświecić i zmotywować się dla kulturystyki :)

A ja mam takie małe pytano. Jakoże na negatywach najszybciej mi idzie siła, praktycznie z treningu na trening-robie 5max bo nie mam partnera. To czy moge zwięszkać ciężar na partie mięśniowe, w który widze znaczy postęp siły tak o 1,25-2,5kg na trening? Myśle że dodatkowa progresja w negatywach sprzyjałaby lepszemu rozwojowi mięsnia

[...] <poprawiona wersja w dla zielonych hmmm czy za dlugie? czy ja wiem sadze ze nie da sie krocej i sensownie wytlumaczyc wszysktich elementow niezbednych do zaczecia w 1 poscie. Liczcie ze macie opis splita+przyklady, serie+przyklady, +powturzenia +przyklady jak laczyc partie+przyklady, hst+przyklady fbw+przyklady, brzuch 3 plany (:

brak paru podstawowych cwiczen, zle partie rozlozyles....

[...] Sztanga lamana stojac 70 kg w ostatniej serii. Martwego nie robie - zastepuje to innymi cwiczeniami, nogi nigdy na sile, cwicze je tylko po to aby nie wygladaly strasznie zle - na suwnicy 4 serie po 12 powtorzen 100kg przewaznie. Podsumowujac szalu nie ma, rozne partie na roznych poziomach ze tak powiem, sam nie wiem dlaczego tak to wyglada.

1.proponuje nie zaczynac od rozpietek 2.na barki robisz 2 cwiczenia na te sama partie dokladnie ? chyba lepiej 1 a pozadnie. 3 reszte ci Czawaj napisze bo zawsze on poprawia plany z tego co zauwazylem i dobrze to robi :)

pioro...masa mi sie zozłozyła na wszystkie partie mięsni ale najwiecej na brzuch ... takie porównanie...ja stosowałem jakies 2 miechy ta diete...i tak 2 cm w bicepsie a na brzuch jakies 4 -5 cm wies jest ruznica na nogi tez troche poszło... pozdro Nigdy Nie Mów Nigdy White Nyga'S

Zależy na jakom partie. Różnie bywa, niektórzy biorą 100kg na klate a na hantlach po 15kg.

Za duzo serii. Nie widzę niczego złego w tym jak miał wcześniej ustalone (mowa o ilość serii na poszczególne partie) nie ma sensu zwiększać do 5. Cztery spokojnie wystarczą.

jeszcze jedno mam pytanie, czy kazda partie mozna robic tylko 1 raz w tygodniu, bo w atlasie cwiczen napisane sa dlugosci odpoczynkow w zalerznosci od intensywnosci treningow, ale ciezko mi oceniac jak intensywny byl moj trening. w kazdym razie do tej pory czesto cwiczylem tak ze np. klate robilem we wtorek i piatek.. jak mam tera robic?

2 serię na małe partie 3 na duze po 10 powtórzeń .nie umiem dodać ankiety

Boże człowieku!! dlatego masz czytać atlas bo ten plan jest słabiutki:( tzn jest w nim wiele błędów. Dlaczego dajesz tylko 1 ćwiczenie na bica , trica?? Zrób tak aby na duże partie mięśniowe bylo 10-12 seri a na małe 8-10

A po kiego grzyba ci 5 dni treningowych, nie lepiej wykluczyć środę i podzielić partie między te cztery dni pozostałe. Daj tym mięśniom odpocząć. Staż też nie za duży żeby się od razu za kretkę łapać. Ale zrobisz jak uważasz. Dawkowanie jw. oleszak

To weź sobie planik z mojego podpisu, a wtedy będziesz ćwiczył wszystkie partie 2x w tyg.

gestosc to logiczne.... chodzilo mi jaka dlugosc igly jesli bic w klatke... taa ja zawsze bije 0,6 35 mm lub 30mm te sa najlepsze... a powiedz mi jeszcze jak w te mniejsze partie miesniowe sie bije to jaka dlugoscia igly?? 30mm to nie duzo??? Zmieniony przez - Razak47 w dniu 2012-02-01 15:21:29

To już Twoja sprawa w jakie dni będziesz ćwiczyć poszczególne partie ciała my możemy ocenić jedynie jak je będziesz ćwiczyć :)

Dzięki! w sumie pomogły te informacje ale nie uzyskałem odpowiedzi na pytanie dlaczego akurat klatka piersiowa mi rośnie troszke mniej niż inne partie a stosuje odpowiednie ćwiczenia. Fakt może byc to genetyczne ale czy warto poświęcić na klatke np 3 treningi w tygodniu ? czy nie zdąże się zregenerować ?

2 razy może być. Trening omija niektóre partie mięśniowe, poczytaj dział ladies, podbierz sobie jakiś trening od małolat.

[...] dniu 2015-09-29 10:33:23 Generalnie swego czasu byłem otyły, ważyłem 95kg przy 1.75 wzrostu, aktualnie, jak napisałem wczesniej, ważę 78kg przy 1.78 wzrostu, ale niektóre "partie" nadal zostały z dawnych lat, m.in. otłuszczone nogi, wielkie dupsko i nieco odstające cycki. W pierwszej kolejności chcę się tego wszystkiego pozbyć oraz nabrać [...]