partie

Nie kombinuj, plan jest ułożony tak żeby poruszył również biceps i triceps. Nic nie szkodzi, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia na te partie. Tak samo jest z brzuchem. Pomimo tego, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia w planie to mięśnie i tak pracują! Przyłóż się dobrze do techniki, trzymaj dietę, a efekty same przyjdą.

Przepraszam moj blad 58 cm :P to taki duzy chyba blad ;) Szukam juz od wczoraj czegos dla siebie i nie moge sie znalezc... Powiedzcie mi czy np. jesli chce osiagnac redukcje 7kg w 8 tygodni to powinienem cwiczyc 3x w tygodniu wszystkie partie ciala czy 4x w tygodniu i 2x kazda partia ciala w tygodniu?

Pirat powiadasz... Skład wyglądał dosyć optymistycznie za 49,99 zł. Choć wiedziałem że w środku będą zapewne w większości same ziółka. Ale że aż takie skutki uboczne.. Miałeś lepsza partię ;D

Progres mozesz dac 12-10-8 np. Na duze partie +5-10kg co serie na mniejsze co +2,5-5kg

[...] . Ja mniej wiecej wiem jakie cwiczenia wykonywac lecz nie wiem jak ulozyc je pokolei . Napewno trening na szmate bedzie zakladal trening plecow i bicepsow - te dwie partie mozna ze soba laczyc. Napewno bedzie to trening na sile wiec serie i powtorzenia sa znane.Lecz jak ulozyc te wszystkie cwiczenia pokolei zeby byl jak najlepszy efekt? [...]

A może lepiej by dodać po 3 ćwiczenia 3 serie na małe partie np: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10 - Uginanie ramion z hantlą na [...]

[...] daj, na brzuch dodaj przynajmnjiej jeszcze jedno cwiczenie, na barki dodaj jeszcze jedno ćwiczenie najlpeiej atakujace boczne aktony, dodaj wspięcia odwrotne na łydki. Male partie 2-3 cwiczenia w sumie 7-9 serii okolo a na duze 3-4 cwiczenia 10-12serii powtorzenia 8-12 ale kombinuj z iloscia powtorzen i serii bo to jest indywidualna sprawa [...]

12-16 serii??? To są zarty??? Przecierz ja bym musial na silce siedziec przez jakies 4 godziny zeby to wszystko zrobic jak cwicze 2 partie ciala po 3-4 cwiczenia dziennie i kazda raz w tygodniu!!!!!!

Poszukaj sobie samemu bo to juz bylo przerabiane wiele razy (ale jaby co to na mase mozesz zaczac od systemu 12,10,8 powtorzen i po 3-4 cwiczenia na dana partie )

Skopiuj i wlkej uzupełnioną ankiete. Nie bierz się za plany dzielone, skup się na podstawowych ćwiczeniach które rozwiną u ciebie mase i siłe, trenuj partie częsciej niż tylko raz w tygodniu.

Trzymaj się od 8 do 12 powtórzeń. Więcej jedz bo masy nie przybierzesz jedząc zbyt mało. Na każdą partie po 1 ćwiczeniu, nie potrzeba więcej.

[...] na wyciągu dolnym stojąc 8 pow. bark: prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 8pow. VI Dzień: Wolne VII Dzień: Wolne Będzie się coś takiego nadawało? I czy nie będzie mi przeszkadzać, że zmiana obciążenia może mi zając ~1min (przerwa między ćwiczeniami). Jakby ktoś mógł też podać na które partie powinienem ile serii robić byłbym wdzięczny ;]

Proponuje ulozyc jeden zestaw gdzie beda same podstawowe cw i partie w kolejnosci: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona Przerwy miedzy seriami 2-3 min zdr.

tak. Napisz tylko jeszcze na jaką partię chciałbyś nałożyć szczególny nacisk.

[...] podpowiedzi? 4. Jak zwiekszyc intensywnosc wyciskania sztangi leżąc? Samodzielnie jestem w stanie z ciezkoscią zrobic w ostatniej serii 65 kg x 6-8 powtrozen. Trening na tą partie wyglada mniej wiecej tak : 1 seria gryfem 2 seria 45 kg x 8-10 powt 3 seria 55 kg x 6-8 powt 4 seria 65 kg x 6-8 powt. na koncu treningu jeszcze robie albo [...]

Jasna dupa w tym planie jest chyba za dużo ćwiczeń nie uważasz? Na bicka robi się normalnie 2 ćwiczenia, na pozostałe partie po 3... Co do treningu partii w konkretne dni to myślę, że to mit totalny żeby zaczynać tydzień od zmęczenia klaty Nie widzę żadnego związku jeśli dieta jest trzymana równomiernie, no i zastanawiam się czy nie lepiej jest [...]

Granathar gó... prawda podczas odpoczynku rośnie... a co do ilośći ćwiczeń to może ich być nawet np na nogi 5 bo zawsze pierwsze dwa są podstawowe a resztą tylko dobijamy ćwiczoną partie....

ja cwicze Pn Klatka + Nogi Sr Biceps + triceps + przedramie Pt Brki + Plecy rob 3 serie po 3 rozne cwiczeniana dana partie Ja stsowalem taki plan i efekty byly widoczne

Zrob po 2-3 cw na partie i aby w sumie bylo po 9-12 seri... Same podstawowe cwiczenia... zdr,

[...] TUŁOWIA 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie hantli w bok 4x8 .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg 4x8 wspięcia na palce4x8 teraz coś jeszcze zmieniać?? Ilość seri jest ok na wszystkie partie czy na któreś zmniejszyć??