partie

mam pytanie co do DNT mogę po Hicie iść na drążek i podciągać kolana do góry z jakimś obciążeniem , bo czytałem że dobre na dolną partie brzucha

Priorytet: plecy STAŻ TRENINGOWY: 1.5 WAGA CIAŁA: 71 Jaki priorytet? Twoim priorytetem powinno byc aktualnie zwiekszenie wynikow w podstawowych cwiczeniach, bo cieeeniutko z nimi. No i ogarniecie miski. Nie zwalaj na genetyke, kiedy nie masz DIETY! Jak trenowales poprzednio, rowniez kazda partie raz w tygodniu?

Ćwiczyłem wszystkie partie po równo :) Nogi cienkie bo zawsze takie były, nawet jak kiedyś grałem w piłkę, ale teraz już nie będą :) Czyli Damian, również powodzenia i dobrych wyników. Na razie dieta i trening wg. planu, dzisiaj trening wieczorem, musi pójść dobrze :)

[...] planu treningu ronniego colemana zamieszczonego w flexie;)przerwy byly i to dosyc czeste,naprzemiennie robienie formy i balety. cos nie jestem przekonany do tego fbw koledzy,nie trafia do mnie to.4 serie na jedna partie dziennie to sie nawet nie podpompuje miesnia wedlug mnie,nie mowiac juz o zakwasach.poczytam o tym,moze sie przekonam.pozdrawiam

[...] trochu fatu to dieta na redukcje jesli chcesz nabrac masy miesniowej to dieta na mase + trening! p.s. widzialem fotosy po skonczeniu a6w to normalnie pozazdroscic;];] zycze owocnych treningow pzdr http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na samym dole znajdziesz trening domatora + wiele cwiczen na poszczegolne partie ciala!! znajdziesz cos dla siebie!

[...] możesz równie dobrze podbić ilość powtórzeń do 8 czy 10. No taka jest specyfika planów push pull legs, że każda partia trenowana jest raz w tygodniu, ja preferuję trening każdej partii częściej ale to nie znaczy, że jak będziesz trenować partie raz w tygoniu to nie będziesz mieć postępów. Jeśli wcześniej tak nie trenowałeś to warto spróbować.

[...] kochanego basenu :) Ale zauwarz że ja mam ogreaniczony dostęp do sprzętu (ale jednak nie jest taki małY) on nie jest trójdziałowy jest w kazdym dniu obraca sie na wszytkie partie mieśniowe (tylko żeby nie było nudno co dziennie inne cwiczenie ) - w układaniu planu wzorowałem sie metodą georga ;d Wiec prosze jednak o ocene bo nigdzie nie [...]

[...] wiec mam nie robić Pełnej obiegówki że wszytko 1 dnia ? Mówisz o czym w rodzaju Splita ? To by było lepsze ? To w takim razie powiedz mniej wiecej po ile ćwiczeń na każdą partie w układaniu planu stosowałem sie do arta Georga wiec myślałem że jest okey? :d ^^ Bo z moim stażem split ^^? a i jeszcze jak widzisz w tym planie jakieś ćwiczenia [...]

Z tego co widzę chodzi Ci o plan FBW(wszystkie partie na jednym treningu). Tutaj masz tematy z opisanym planem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Przeczytaj i postaraj się trochę uporządkować swój plan (powiem Ci że jesteś na dobrej [...]

aha wielkie dzięki pierwszy raz spotkałem się z tym określeniem to w takim razie podejrzewam że wypada trochę i te partie nóg poćwiczyć

bo bic dostaje w innych cwiczeniach. podam ci przyklad kumpla co szedl na silownie to robil klate i biceps po pol roku cwiczen bicepsa nadal plaski tak samo jak klata bo te partie byly ciagle przemeczone i nie rosly ale za to triceps ma dupny ze tak powiem az smiesznie to wyglada plaski biceps a ladnie zarysowany triceps. a triceps dostawal tylko [...]

Ważne !! Mam 36% tłuszczu. Chce zmniejszyć to czy lepiej wyjdzie mi 2x w tygodniu kazdą partie czy wystarczy raz??? PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - Nogi + Barki (wolne) ŚRODA - BIC + PRZEDRAMIE +plecy CZWARTEK -KLATA + TRIC (wolne) PIĄTEK - Nogi + Barki SOBOTA - BIC + PRZEDRAMIE +plecy (wolne) NIEDZIELA - WOLNE Do zmiany ^^^ Zmieniony [...]

Kilob to ty mi proponujesz kazda partie 3 razy w tygodniu? A moge cwiczyc raz w tygodniu, ale intesnywnie dana grupke miesniowa?

Pierwsze primo: to HST nie dla kogoś z 3-miesięcznym stażem, tak jak nie dla kogoś takiego 12 serii na jednym treningu-tyle to może robić ktoś kto właśnie zaczyna trenować. Drugie primo: nigdzie nie powiedziałem że tylko na maszynach można mięsień wyizolować tylko że maszyny w większości mięsień izolują. Trzecie primo: "A prostota w zyciu i [...]

[...] to nie jest HST. W HST nie robi sie progresji z serii na serie tylko z treningu na trening. W HST nie doprowadzamy do takich sytuacji o jakich piszesz. W HST robi sie na partie maksymalnie 3 serie danego cwiczenia na trening. I uwierz mi, ze w czasie 2 ostatnich tygodni kiedy cwiczy sie najwiekszymi ciezarami juz w 2 serii mozna doprowadzic [...]

[...] tak czy owak wyeliminuje mnie to na jakiś czas z gry, bo drogocennej masy nie maży mi się tracić powinienem może w miarę możliwości wykonać jakieś ćwiczenia wzmacniające tą partie ? może to by pozwoliło mi wytrzymywać mecz .. oraz jeszcze jedno pytanko, czy trenując dalej, mimo bóli mogę nabawić się czegoś przykrzego ? bo wolę zrobić sobie teraz [...]

mozna by pogmerać coś, np w treningu nóg nie masz uwzględnionego dwugłowego uda, poza tym jak na dużą partie to słabo są przetrenowane.

duże partie 6-8 powt mniejsze 8-10 sądzac po stazu myslę że wszystkie ćwiczenia potrafisz wykonywać prawidłowo. Wiec cieżar dobieraj maksymalny ale pamietaj o prawidłowym wykonaniu ćwiczeń

Jedną partię ciała robisz 2 razy w tygodniu, raz lekko, raz ciężko. Masz tu link - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html . Poczytaj sobie, bo to lepsza opcja. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - tu masz więcej ciekawych linków. Miłej lektury:)

Dzień 1. ćwiczenie statyczne L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki poręcze 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 60 sekund przerwy Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie [...]