[...] bica nadaje się uginanie z wykorzystaniem uchwytu młotkowego. Poza tym prowadziłem ramię do pełnego wyprostu. Prawie rok zajęło mi nabranie konkretnej masy, ale co ważne - nie straciłem rzeźby. Teraz, kiedy ramię wygląda naprawdę imponująco, zabieram się konkretnie za inne partie ciała. Ale nie znaczy to, że odpuszczam trenigi na ramiona....
Możesz tak trenować tylko nie wiem czy to wyjdzie lepiej niż ten plan, który zaproponowałeś bo mimo wszystko robisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Przy czym w tym zaproponowanym przez Ciebie podziale zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull. A tak to po dwóch dniach od martwego ciągu w pull [...]
FBW: Kolejnosc nogi+ludki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. 1-2 cwwiceni na duze partie i po jednym an male. Wybieraj same podstawowe cwiczenia typu przysiady itp.
tak ale FBW to trening na którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu 3 razy w tygodniu metodą trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz ogolny opis FBW i na jego podstawie popraw swój plan...
[...] planuje robic plecy, ale zobaczymy. Bo rownie dobrze moge zrobic nogi. Nigdy z gory nie narzucam sobie tego co bede robic na treningu, po prostu jak mam ochote na ktoras partie miesniowa w dany dzien, to ja robie. Nigdy nie uzywam stalych programow treningowych bo to zbyt ogranicza. Takze na ta chwile mysle o plecach, po treningu zobaczymy [...]
Trenuj nogi! To nie nogi masz za duże w stosunki do tułowia, lecz tułowie masz za małe w stosunku do nóg. Przysiady to jedno z ćwiczeń, które najmocniej stymuluje produkcję hormonów anabolicznych, co sprawia, że rosną wszystkie partie, nie tylko nogi
[...] intensywnością (jeżeli nie są priorytetem). "Przysiady to jedno z ćwiczeń, które najmocniej stymuluje produkcję hormonów anabolicznych, co sprawia, że rosną wszystkie partie, nie tylko nogi " jeśli tak to spoko i fajnie, ale jeżeli konieczność regeneracji dużych mięśni nóg osłabia regenerację innych mięśni, na których może nam [...]
Bo przeczytałem linki, które wysłał Tomasz77 całe i w zasadzie nadal nie wiem czy ważniejsze wydzielanie hormonów czy może to że mamy kolejną partię do regeneracji??
[...] o ekspanderze pomyslalem bo wyczytalem na Atlasie Cwiczen TwWD myslalem ze to tez moze sie przyczynic a przy hantlach wycsanych mlotkiem gdzies pisalo ze wplywa na gorne partie i tak sobie myslalem ze z czasem mozna by bylo robic pompki z obciazeniem tzn do plecaka jakies talerze i jazda ale z tego co mowisz to slaaabooo ;/ A pytanie co do [...]
[...] czas jest przyrost siły, ale później zaczyna się zastój i nieuniknione jest wprowadzenie diety żeby mieć progres. 3. Na Twoim miejscu zrobił bym porządny plan na wszystkie partie mięśniowe, bo na ćwiczeniu tych trzech nie zajedziesz daleko. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-11 23:26:13 Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-11 [...]
[...] rozłożenie ciężaru w seriach, ale to mało prawdopodobne). Wszelkie ćwiczenia na klatkę wykonuje się poprzez ścisk mięśni piersiowych, odciąża to tricepsy (pewnie masz już zamęczone), a nie poprzez "zwykłe" machanie sztangą/hantlami. I dalej nie rozumiem, robisz te 3 partie, trzy razy tygodniowo, tak jak rozpisałeś? Jak tak to nic dziwnego.
Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]
tak tak oczywiscie po rowerze mam robienie brzuszków na takim przyżądzie : - 50 razy normalne - 50 razy gorne partie - 50 razy boczne lewa - 50 razy boncze prawa przerwa z 5 min + 2 serie
[...] przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:56:59 Zmieniony przez - Chezey w dniu 2018-06-11 09:58:02 moim zdaniem na push/pull bedzie łatwiej i wygodniej stworzyć prio na górne partie niz na rozwiązaniu ppl. ale tez nie musisz się ograniczac do utartych schematów treningowych. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/post-p18337369.html oraz przewertuj [...]
[...] z tych ćwiczeń nie powielaj: -szrugsy ze sztanga 3 s 15-20 -szrugsy z hantlami 3 s 15-20 (dołóż 4 serie i zrób jedno z tych ćwiczeń) Co do treningu nóg i pleców-to duże partie i musisz je jakos rozdzielić,nie dasz rady rozbudować dwóch podstawowych partii trenując je razem! Sciąganie wyciągu górnego,stosuj zamiennie co trening to samo co z [...]
bokserx-nie stosowałem żadnego z tych treningów,ale uważam że każda partie trenować raz na 6 dni i uważam że rok powinien być podzielony na micro i macro cykle treningowe-w przedziale całego roku to podział na budowanie masy,siły,utwardzanie i regeneracja,oraz czas na odpoczynek. Więc trening podzielimy jeśli chcesz na tygodnie,i co w jakim czasie [...]
[...] plan na plecy ponieważ na wyciągach nie zbuduje oczekiwanej masy dla tego skupiam się na wolnych ciężarach. Kolejne nurtujące mnie pytanie : Starałem się ułożyć plan tak aby partie mięśni nie kolidowały ze sobą .Ale czy taka monotonia nie jest zła dla mięśni ?? Ewentualnie mogę zmieniać kolejność ćwiczeń lub zmieniać ćwiczenia na bardziej [...]
Kreatyna czy nie ?
