partie

[...] B: -mc -wyciskanie na plaskiej badz np przenoszenie -podciaganie na drazku -unoszenie na boki -cos na biceps -cos na triceps. nie ma co przesadzac z iloscia cwiczen (ten plan i tak ma ich naprawde duuzo). wykonuj na duze partie 2-3 serie a na male 2. ale jesli zalezy ci na masie to polecalbym hst Zmieniony przez - richy w dniu 2008-12-06 10:41:29

nie wiem czy hst zrobie. nie mam jak progresji ciezaru zrobic, gdyz mam obciazenia po 10kg i 5 kg, za jakis czas dostane po 1kg i 2,5kg.. wykonuje na duze partie 3serie -nogi/ klata /plecy teraz dam 2serie na barki/biceps/triceps w tym planuje jest wiecej o jedno cw, na barki , gdyz musze jakos je ruszyc wreszcie :) chyba trening podziele na na [...]

pozmieniałem partie na poniedzialek - klata+bic sroda - plecy_tric piatek - barki będą 3 DT ponieważ nóg nie bede teraz robil przez jakis czas bo sie nabawiłem kontuzji w kolanie przy bezmyślnym "SW"

[...] Przysiad - 3s Podciąganie wąskie podchwyt - 3s Wyciskanie hantli z suplimacją skos - 3s Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Uginanie ramion ze sztangą - 2s B Mc - 3s wiosłowanie sztanga - 3s WL - 3s Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki naprzemiennie - 2s Mniejsze partie 2s większe 3s

Pomyślę o tym w niedzielę. Ile serii rozgrzewkowych powinienem robić w głównych ćwiczeniach na poszczególne partie?

Ćw. jak najbardziej ok.Możesz zrobić zamiast np. wznosów na boki. Nie widziałbym w planie fbw-tyle ćw. na tak stosunkowo małą partię.

za dużo na barki pompki na poręczach daj na klatkę, na barki jedno ćwiczenie z 4 powt. w dniu B najpierw nogi a nie plecy na małe partie daj lepiej jedno ćwiczenie ale z dużą ilością powtórzeń a nie 2x2 itp.

Najlepiej podczas treningu przeplataj przeciwstawne partie (klatka-plecy, czterogłowy uda-dwugłowy uda). Druga sprawa, jeśli zaczynasz HST to wyrzuć dodatkowe ćwiczenia na dwugłowy ramienia i triceps bo pracują one wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. To samo dotyczy przedramienia. Jeśli bardzo lubisz "katować" biceps i triceps to [...]

[...] i masy. Ponadto trafiłem na pare problemów na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi 1. Nie zawsze da się założyc takie obciążenie jak wynika z obliczeń 2. Siła na poszczególne partie nie rozwija sie w tym samym tempie - np w przysiadzie wynika że powinienem juz przejsc na 8 powtórzeń a w wyciskaniu dalej jestem na 12. 3. Powiedzmy w przysiadach [...]

Ja bym dał na wszystkie partie po 2 cw. (przynajmniej ja tak robiłem i wyszło dobrze)

proponuje etap4 z linka u góry z tymi barkami chyba troche niepotrzebnie kombinujesz ,skąd pewność ze większa ilość ćwiczeń na tą partie przyspieszy ich wzrost skupianie sie na rozbudowie barków jako priorytet podczas redukcji to nie najlepszy pomysł tym bardziej że staż masz mały nie spiesz sie na wszystko przyjdzie czas

[...] z powodu bólu w dolnej części brzucha podczas jego wykonywania. No a z tymi wymachami w bok jest zakres 12 powt. w sile z tego powodu że słyszałem po prostu że na mniejsze partie zawsze ma być ten większy zakres powtórzeń, że mniejszych zakresów nie ma Sensu. PUSH ​hipertrofia Klata Płaska 5x10-12 Klata Skos + 3x10-12 OHP siedząc 5x8-12 [...]

Po pierwsze nie można mówić, że daną partię ma się lepszą od drugiej. Uwierz, że można Masz mocne nogi, więc jaki jest Twój wynik w przysiadzie? Bieganiem i graniem w piłkę nie zbudujesz silnych nóg, brzuch siłowo wzmocnisz, ale nie nogi.

Powiem Ci ze nie wiem czemu ale taki trening mi chyba nie bedzie odpowiadał ;/ chodziło mi o doradzenie w sensie czy lepiej łączyc partie np pon. klata + tric itd. czy może być tak jak robie + dodac ten trening nog ;d

Poniedziałek::: Plecy Nogi Dwie największe partie ciała na jednym treningu...daj sobie spokój sensi85 edios , pomyśl nad FBW na początek, skoro masz w domu wszystko co potrzebne. Jeżeli Ci nie będzie odpowiadał, poczytaj o splicie. Poniżej link w którym znajdziesz wszystko: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Poczytaj, ułóż [...]

nawet przy klasycznym traningu 5x5 ogolnorozwojowym robisz jednego dnia 2 najwieksze partie...tak czy nie?

[...] kolega cwiczy no ale jak tam chce.Ogolnie ja jestem zwolennikiem nogi+plecy poniewaz to dla mnie byl najtrudniejszy trening dlatego robilem go w poniedzialek i mialem sile na mniejsze partie.Ale mozesz miec racje bo nie kazdy tak moze.Najlepiej samemu dopasowac a jeszcze lepiej gdy jakis profesionalista z toba pocwiczy lub ktos z duzym stazem.

Mam np tak: biceps 5 po 15 20 sec przerwy, i tak w poniedzialek, wtorek, czwartek co dzien inne partie miesni

Plecy,barki,dwugłowy uda - na tym się skoncentruj. Szczególnie na tym drugim. Masz dobre łapy i klatkę. Ogólnie bardzo dobrze wyglądasz. Ćwiczysz wszystkie partie? Zmierzam tutaj do nóg bo nie mają zbytnio kształtu.

że nie można łączyć małych mięśni z małymi dużych z dużymi tak jak np. klatka i nogi (duże) w twoim przypadku barki + biceps ?????? barki i biceps to są dwie duże partie ? błehłehłehłe i beez tekstów "soga, soga "