partie

Kazdy cwiczy to co lubi, oba podobno są skuteczne, ale jak wiadomo split jest duzo bardziej rozreklamowany i taki przecietny nowy paker z siłki przyjdzie i bedzie robił dzielony plan, bo tylko takie gotowce znajdzie na necie. Ja tam od początku robie FBW i narazie nie wyobrazam sobie splita. Idąc na siłke ze swiadomością ze dzis cały dzien bede [...]

[...] 1. Muszę popracować nad intensywnością treningu. Zaczynam nową serię gdy tętno spadnie poniżej 110 wcześniej czuje się zmęczony. 2. Czuje dobry efekt treningu gdy ćwiczę 2 partie mięśni po 4 ćwiczenia z 4 seriami. Problem miałem ze snem. Zresztą dosyć często z nim miewam ze względu na przebudzenie/nia się w ciągu nocy. Pracuje nad tym żeby [...]

[...] spora roznicę od świeżaków ale co sie dziwic katuje brzucha juz ktorys miesiac. Traktuje ćw m. brzucha jako trening poniewaz jak udowodniły badania intensywny wysiłek na tą partie mięśni nie powoduje większego ubytku tk. tłuszczowej w tym aktonie. Zakończyłem 20 min biegiem na bieżni z prędkością 8, 5km/h. Zastanawiam sie nad wydłużeniem do 30 [...]

[...] Jak nie zniknie to zrobie redukcje powtarzam to juz 3 raz albo nawet 4. mysle ze czas skonczyc ta niepotrzebna gadke. Przyjalem uwage o tluszczu, dieta bedzie niedlugo wiec koniec kropka. A co do cwiczen to nie masz wcale racji ze to przez diete, dlaczego? Prosta odpowiedz, bo inne partie rosly i w sile i w obwodzie a klata praktycznie stala!

dobra nogi skatowane ;p musze jakos inaczej trening ulozyc chyba bica z tricem sklepac jakos bo trica na samym koncu cwicze a chcialbym poprawic ta partie

ja codziennie inan partie, tylko przedramie z tricem łącze i barki z kapturami

[...] najlepiej. Dorzuciłbym do martwego i do wiosłowania sztangą i może pokombinował z ilością powtórzeń. Masie na pewno nie zaszkodzi... WODYN mądrze prawi o tym, że różne partie mięśniowe reagują na różna liczbę powtórzeń z racji swojej wytrzymałości. Warto o tym pomyśleć imo, u know what I mean nigga, yeah nigga? Jak robisz klasyk? Lecę w [...]

[...] treningów dla kobiet, rzuciłem okiem na podwieszone i coś proboje kombinowac. Główny cel to ujędrnienie sylwetki, nie zrzucanie kilogramów. Myślisz, ze FBW po 1 ćw na partie będzie wystarczający? To wydaje się być ciekawe: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. [...]

[...] treningów dla kobiet, rzuciłem okiem na podwieszone i coś proboje kombinowac. Główny cel to ujędrnienie sylwetki, nie zrzucanie kilogramów. Myślisz, ze FBW po 1 ćw na partie będzie wystarczający? To wydaje się być ciekawe: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. [...]

[...] mial dla niego Kevin Levrone. Podziwial go i namawial do startow. Jak dla mnie sylwetka Richardsa byla kompletna, on nie mial slabych punktow, jesli chodzi o poszczegolne partie miesniowe. I przez to w mojej opinii jego sylwetka byla "nudna", cos jak Dexter. On niczym sie nie wyszczegolnial, (oczywiscie poza potezna masa), i nie mozna bylo [...]

Dwa ćwiczenia i w dodatku chcesz dodać prostowanie, które jest ćwiczeniem izolowanym, zobacz ile masz na klatę i porównaj te dwie partie. Moim zdaniem lepiej zrobić push/pull po 2x w tygodniu niż tak kombinować. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.

[...] wykonywania ćwiczeń..wyczytałem że ćwiczenia dzieli się na dwa zestawy czyli klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps..a co jeśli chce ćwiczyć 3 razy w tyg. wszystkie partie? Może taka kolejność: 1. klata (sztanga płasko, rozpiętki skos) 2. barki (unoszenie sztangi zza głowy, sztangielki bok, sztangielki przód) 3. plecy (martwy ciąg - [...]

07.02.2013 - BARKI 1. Wznosy bokiem: 15x3 / 15x4 / 15x5 / 15x6 / 15x6 2. Wycisk zza karku: 12x20 / 12x22 / 12x24 / 10x27 / 10x29 / 10x30 3. Arnoldki: 12x8 / 12x8 / 12x9 4. Wznos przodem podchwyt: 12x6 / 12x7 / 12x7 Aero 20min. Źle rozłożyłem dni i partie w tym tygodniu. Trening OK. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 18:54:39

A na jakie partie nie warto dawać progresji ciężaru?

Polska - Japonia 3-1 (21-25,25-23,25-18,25-18) Kolejna wygrana naszej drużyny, narazie w naszym kraju jesteśmy nie do pokonania. Mecz z Japończykami nie rozpoczął się dobrze, brakowało wykończenia ataku i straty, które ponieśliśmy na początku seta przełożyły się ostatecznie na przegraną w pierwszej partii. Kolejny set to trochę lepsza gra naszej [...]

Podoba mi się Twój plan na 2x w tyg. Wszystko się ladnie zregenerum.kminie czy robić rano partie na 200%, obiad i druga partia też na 200% wieczorem+20 hiit. Będę kombinowal bo czas poleci jakoś

też jestem ciekaw jak gringo robi łapska...a także tak łącze partie Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-12-28 19:43:16

tomek patrzyłem na ten twój plan, według mnie bez sensu jest brać jakąś partie za priorytet w przypadku gdy dopiero 7miesięcy ćwiczysz, a ten priorytet klatki to zwiększenie siły? Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-04-01 14:21:49

Piątek-02.10 Cały dzień do niczego,w pracy planowo od 8 do 16 bo miała przyjść komisja z Unii. Pracowaliśmy do 17 a komisja nie raczyła przyjść. Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 :-( Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big. Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta [...]

[...] (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem jest to,że jest mega uniwersalny,zrobimy na nim praktycznie wszystkie partie) I raczej rzadko spotkamy hammery na tak małych siłowniach więc siłka będzie full wypas %-) Ale to nie będzie jedyna nowość na naszej siłowni :-P Jutro przy okazji [...]