partie

ćwicze już od 3 lat mam 20 lat cóż może to jest główna przyczyna tego że nie rośnie spróbuje tego co radzisz czyli po trzy ćwiczenia na partie spoko i jeszcze jedno jak długo trwa napompowanie mięśni bo u mnie to pompa jest po 1 serii i czym więcej ćwicze tym jest większa ale jak już wróce do domu to po jakiejś 30-45 minutach spada czy to [...]

chyba znaczki pomyliłeś progresja to raczej < Domyślam się że chcesz robić dwie partie każdego dnia(nie napisałeś) na moje oko bic i barki przeładowane. W plecach brakuje mi drążka najlepiej gdybyś zrobił tak MC 5s 3-7p drążek 3x max wiosłowanie 4s 10-15p szurgusik 3s

[...] bo mam sztangielkę jedną, więc można ją wykorzystać i w stopy krążek, i w dłonie krążek. Czy przypadkiem drążek podchwytem, a to 'prostowanie' nie działa na te same partie czyli dół pleców. Chociaż nawet jeśli to nachwytem niestety nie mogę robić, bo jestem za szeroki %-) (futryna wąska) Jaka kolejność ćwiczeń będzie odpowiednia i [...]

przeladowany plan 12 serii duze partie 8 serii male Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 23:24:50

A czy będą z tego jakieś efekty? Dotychczas robiłem po każdą partię raz w tyg oprócz brzucha.

[...] troche potrenować Ja mam chęci, dam radę to zmieścić w czasie, więc myślę że już niedługo jakieś efekty będę miał Czyli teraz aeroby , a jakie ćwiczenia wy wynokujecie na brzuch ? Ile ćwiczeń jest optymalnie na te partie miesni wykonac ? Planuje cwiczyc dodatkowo raz w tygodniu. Do tego dochodzi 2 razy w tygodniu kosz, 1 basen i 2 razy siłka.

Jak zrobisz górne partie klatki to klatka się zrówna i w ten sposób optycznie zniknie efekt obwisłych cycuszków. A jednak to nie było gino

Nie w tym rzecz, żeby robić jedną partię i przedramię tylko by był to trening armwrestlingowy. Rzecz w tym, żeby tylko jeden trening był ogólnorozwojowy tzn. klatka, barki, plecy bądź jeszcze inne. Licz na to, że w tym temacie wypowie się IRON MAN, który ma mimo wszystko większe doświadczenie. :P

[...] sztangi w lezeniu 4 serie 10x. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia I to mały tekst z gg: "triceps to i tak powinienes robic normalnie jak inne partie osobno od armwrestlingu" Nie rozumie to tak jakbym mial miec 2 treningi? móglby mi to ktos wytlumaczyc z racji tego ze Kamiiil nie miał teraz czasu :p ?? Prosze [...]

To jakim innym ćwiczeniem mógłbym to zastąpić? I czy reszta "planu" jest jakaś w miarę? I czy ćwiczenia na podobną partię mięśni powinny po sobie następować czy być oddzielone innym ćwiczeniem? Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-31 18:35:15

[...] już ćwiczenia przewidziane z programu ACT i po zrobieniu określonej liczby powtórzeń zostało mi sporo czasu i za bardzo nie wiedziałem jak wykorzystać ten czas aby nie być stratnym więc ćwiczyłem dalej ale już nie sposobem ACT tylko poszczególne partie np klatka ...czy to się nie koliduje z ACT? i mogę tak robić aby "nie być w plecy" ?

grecka najsolidniejsza wg mnie... chyba że DNA wypuści... albo jakąś nową firme bym stestował... bo zawsze pierwsze partie towaru klepią jak trzeba...

Ja osobiscie plecy z nogami bym rozdzielil, 2 najwieksze partie miesni w 1 dzien? chyba male nie porozumienie. Plecy walnij z tricem a bareczki z nogami. W zaleznosci od tego co jest Twoim celem to musisz wybrac maszyny czy wolne ciezary, ja jestem zwolennikiem wolnych ciezarow, maszyny to zlo :-) a tak ogolnie to czytales moze [...]

no i zauwazyles ze na male partie miesni masz tyle samo cwiczen co na duze ? np biceps 9 seri i klata 9 ?

chodzi o to ze na duze partie robi sie 10-16 serii a na male 6-9 serii w zaleznosci od stopnia zaawansowanie. a ty robisz i tu i tu tyle samo co nie wydaje sie byc dobrym pomyslem

Witam :) Hmm dość mocno widzę skupiasz sie na "łapach" robiąc je jako priorytet możesz skatować 2x w tygodniu, ale nie polecam dłużej niż 5 tygodni... Fajnie jakbyś jeszcze napisał poprzedni trening jaki na te partię stosowałeś. Czasami za mocno to też źle dlatego jak wcześniej też je ostro katowałeś to może fajnie by było dać im odpocząć to też [...]

Zapowiada sie ciekawie tylko trenuj wszytskie partie :) pozdro

czyli jednak tu chodzi o 8-10 serii danego ćwiczenia na każdą partię?? np. ćwiczę klatkę i 8-10 serii robię wyciskając sztangę? czy to odnosi się do całego tygodnia ta ilość serii, czyli 3 serie tylko na treningu - co daje w sumie 3*3treningi 8-10 serii.. na 1 treningu 3-4 serie Przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i rytm serca sie [...]

więcej ćwiczeń na poszczególne partie

A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.