[...] to razem 11 serii, nie za dużo? Kiedyś robiłem 12 serii na barki (3 ćwiczenia x 4 serie), ale później ktoś mi zarzucił, że powinienem traktować barki jak inne mniejsze partie mięśniowe i robić 9 serii, teraz tak robię 3x3, ale przy 19 kg pewnie będę mógł robić tak jak rozpisałeś i tak też zrobię. Zdaję sobie sprawę,że nie będzie lekko ze [...]
który poziom, cały czas ten sam poziom1, co do ilości serii, było to przeze mnie zamierzone, ale mogę wrócić do 12 na duże i 9 na małe prtie. Jeżeli chodzi o tric, tak jakoś mi się ułożyło, muszę zobaczyć co zmienić, ostatnio robiłem prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem po 3 [...]
[...] wielu tematów na ten temat zauważyłem, że podstawą są tu ćwiczenia złożone, które "rozruszają" kilka partii mięśniowych. Żeby zachować ilość serii na duże i małe partie, założyłem 2 x 2 na te pierwsze i 1 x 3 na drugie, bo chyba bez sensu byłoby wykonywać na tric jedno ćwiczenie w 2 seriach i drugie w 1. Założenia są takie: cykl 6 [...]
[...] to robil tak, ze zanizam jak w HST i jade tak by mniej wiecej do maksow docierac pod koniec. Rozgrzewki natomiast robilbym na zasadzie "pomachania" na wszystkie partie ktore biora udzial w treningu na jego poczatku. Ale nie twierdze ze to polecam, poprostu u mnie tak jest git wiec tak robie. Tu kazdy musi wiedziec sam na co moze [...]
r4q, masz oczywiście rację, trening na te same partie wychodzi co 4 dni. Mam pytanie, zakładając, że 2 pierwsze serie traktuję jako rozgrzewkowe, a ostatnią "na maksa" i z treningu na trening stosuję progresję np. o 2,5 kg, jakim ciężarem ćwiczyć 2 pierwsze serie w stosunku do ostatniej i czy też zwiększać na nich ciężar co trening? Nie [...]
Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]
[...] osiągnięcie 2 celów. Jeden to ten o którym piszesz, drugi spowodowany odmiennym układem morfologicznym od mężczyzn oraz odmiennymi priorytetami. Te systemy treningowe, mimo że na podstawowe wybitnie oceniane partie mięśniowe u kobiet - rozwijają też te mniej priorytetowe. System wielokrotnie nam się sprawdził i u Ciebie też - co nas cieszy.
Oby wszystko było dobrze do końca. Kontrola jest codziennie od 1,5 roku :-PP Dzisiaj upust konkretny, a jutro ruszam już z pełnej pety :-> Haha o te partie bałam się najbardziej... wydawało mi się, że mam tam jeszcze sporo tłuszczu }:-(
Bull ślina mi cieknie po sam pas :-PP Sylwia aż tak poszalałaś? |-) Forma pewnie teraz kosa po takim ładowaniu? Jaką partię robisz pod koniec tygodnia? Mi wypadną plecy, myślę wpaść - piątek lub sobota :-)) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-27 22:38:55
Przeżyłyśmy. %-) Coś czuję, że przez najbliższe kilka dni będzie problem z najprostszymi czynnościami i to mi się podoba :-D Bardzo mnie pozytywnie naładował ten trening :-) Jeszcze raz wielkie dzięki i trzeba jak najszybciej się umówić na kolejną partię %-)
Przeżyłyśmy. %-) Coś czuję, że przez najbliższe kilka dni będzie problem z najprostszymi czynnościami i to mi się podoba :-D Bardzo mnie pozytywnie naładował ten trening :-) Jeszcze raz wielkie dzięki i trzeba jak najszybciej się umówić na kolejną partię %-) Cieszę się, że chociaż troszkę mogę pomóc "naszym" i sama czerpać radość z treningu z [...]
Przeżyłyśmy. %-) Coś czuję, że przez najbliższe kilka dni będzie problem z najprostszymi czynnościami i to mi się podoba :-D Bardzo mnie pozytywnie naładował ten trening :-) Jeszcze raz wielkie dzięki i trzeba jak najszybciej się umówić na kolejną partię %-) Cieszę się, że chociaż troszkę mogę pomóc "naszym" i sama czerpać radość z treningu z [...]
Sylwia, megan292, ASNF, Bull };-) Na tym etapie zaczynam się już obserwować i utrzymać w dobrej formie, żeby potem nie było płaczu na sesjach cardio. Od czasu kiedy zaczęłam się szykować do zawodów już trochę nauczyłam się swojego organizmu i wiem na ile mogę sobie pozwolić oraz co i kiedy na mnie działa. Wiem, że nie jest łatwo utrzymać ładne [...]
[...] rozgrzewki jak każdy inny mięsień. Zmęczone mięśnie nie będą wystarczająco wytrzymałe na resztę ciężkiego treningu. Trzeba pamiętać, że kiedy ćwiczy się prawidłowo różne partie mięśniowe to pośrednio ćwiczy się brzuch, stanowi on podporę stabilizacyjną niemal w każdym ćwiczeniu siłowym. Przecież ćwicząc brzuch w mniejszym lub w większym [...]
Dzień 3. Dzień Treningowy, Zrobiłem wszystkie partie według powyższej rozpiski - plecy -wiosłowanie hantlami nogi - uginanie/prostowanie na maszynie reszta bez zmian. Z dietą też się wyrobiłem (chociaż pierwszy posiłek był ogromny). Nie wiem jak liczyć zupy, więc dzisiejszej zupy nie wliczałem (oprócz makaronu), zupa to domowej roboty czarnina [...]
[...] ma treningu, nie ma dodatkowego posiłku SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w zależności od samopoczucia. DZIEŃ 1 [...]
[...] których w głównej mierze opiera się aktualny plan treningowy. Zdarza się więc, że w tych ostatnich dniach trochę "szyję" trening na poczekaniu -grunt, że z głową: wszystkie partie męczone jak należy, w odpowiedniej kolejności i z założoną ilością ćwiczeń. Postaram się na koniec wrzucić chociaż kilka słów podsumowania i tabelkę z wymiarami. Może [...]
05.08 DT TRENING Dzisiaj zamiast obwodów robiłam serie łączone na poszczególne partie dlatego w tabelce regres w obciążeniach. Brzuch z rozciąganiem zrobię wieczorem w ramach relaksu. /SFD/Images/2015/8/5/e6eed2f8569f474280bddd53fc285df9.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + schab pieczony Posiłek potreningowy: questbar Posiłek 2: [...]
[...] w trybie rekreacyjnym. Barków nie oszczędzałam ale plecy już tak - one nadal bardzo bolą. Nie wstawiam wypiski bo bez sensu porównywać ją z poprzednimi treningami na te partie. Postanowiłam porównać zdjęcia z ubiegłych lat aby sprawdzić czy należy się przejmować liczbami z tabelki. Wniosek: raczej nie należy ;-) [...]
Trening po 40-tce
