Jestem nowy Help ME !

Oto Nowa Dieta... :

Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 2,0%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)

Posiłek 4:(Przed Treningiem ok. 16.00)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane


Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- 2 Jabłka bądź banan

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)

Oceńcie co zmienić co zostawić ?

Witam,

Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta...

DIeta na spalenie tłuszczu ofc...

Info o mnie

Imię: Łukasz
Wiek :17 lat(rocznikowo 18)
Waga : 81 kg
Wzrost: 176 cm

BMR= 1944
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 kcal
Węglowodany - 972 kcal - 243g
Białko - 580 kcal - 145g
Tłuszcz - 448 kcal - 50g


Dieta:


Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 2,0%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka
- Sałata + pomidor(plasterek)

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane

Posiłek 4:(Przed Treningiem ok. 16.00)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- 2 Jabłka bądź banan

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)


Bym był wdzięczny abyście mi pomogli co w tym jest złego co mam poprawić a co zmienić



Trening :


Poniedziałek

Klatka+ biceps + brzuch

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ > 15/15/15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE > 15/15/15
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE > 15/15/15
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM > 15/15/15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM > 15/15/15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 15/15/15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE > MAX

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 20-30 powt
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20-30 powt

Środa

Plecy + Triceps + Brzuch

Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15/15/15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) > 15/15/15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM > 15/15/15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM Nachwytem >15/15/15
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU > 20/15/10

Triceps

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA > 15/15/15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU > 15/15/15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM > 15/15/15
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15/15/15

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 20-30 powt
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20-30 powt




Piątek


Nogi + Barki + brzuch

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH > 15/15/15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15/15/15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) >15/15/15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) >15/15/15
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE >15>15>15

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy>15/15/15
Wyciskanie sztangi zza głowy > 15/15/15
Rozpiętki > 15/15/15

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie po 20-30 powt
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 20-30 powt
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20-30 powt

I tutaj nie wiem dokładnie czy nie zadużo ćwiczeń na daną partię mięśniową ?? i ile dokładniej musze robić powtórzeń aby pozbyć się Fatu.... Czekam na Odpowiedzi ;)

Jeżeli chodzi o dietę, to nadal do bani... Nie zmieniłeś nic, nie pogłębiłeś wiedzy, czego oczekujesz?

Oj, Madu jest cięta na Ciebie, ale ja widzę, że robisz postępy ;)

1. Mało kcal w pierwszym posiłku
2. Posiłki są niezbilansowane - drugi posiłek to niemal same węgle, bez białka i tłuszczy.
3. Ryż biały zamień na brązowy
4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym połączeniem jest ryż biały (tylko tutaj może być biały!) i pierś z kurczaka.
5. Pozbądź się owoców z diety :)
6. Niemal kompletny brak zdrowych tłuszczy (no, może pomijając łyżeczkę oliwy). Daj ryby/orzechy/siemię.

Popraw to i wróć z nową dietą :)

Venomik to wszystko co Ty teraz napisałeś pisałam wcześniej ja, pisał Redis... I jak widzisz dalej Ty piszesz to samo...

Trening masz przeladowany strasznie, wywal czesc dublujacych sie cwiczen, wywal wyciskanie zza karku... trudno cos poprawiac bo takie cyrtolenie sie nie jest dla ciebie. Och trening na odchudzanie moze byc rozny, Ja bym jednak radzila ci obwodowo robic z krotkimi max 60sek przerwami.
W ogole jak jestes nowy na silowni to FBW w formie obowodwej, bylby lepszy dla ciebie, cwiczenia rob w zakresie 12-15 powtorzen.

Ciekawia mnie tacy ludzie, ktorzy tygodniami 'szykuja diete'. Czy w miedzyczsie wprowadzili w zycie chociazby '10 wskazowek zywieniowych' na przyklad ?
Przeciez samo to powinno juz jakis tam efekt dawac...
Tak samo obserwacja reakcji organizmu powinna nas naprowadzac na wlasciwy szlak, jak np zjedzenie pelonowatyrosciowego posilku po treningu itd.

obliques podasz jakies linki abym poczytał jak robić trening obwodowy ? też na początku myślałem że obwodowy był by dla mnie najlepszym rozwiązaniem ;P także jak coś masz to zapodaj...

co do diety Pierś z kurczaka to ja moge jeść tylko w Niedziele bo jest święto i mama czasem przygotuje a w tygodniu mnie poprostu na to nie stać ... tak samo jak ryż brązowy jest droższy od białego dlatego go będe stosował ... chyba lepiej abym jadł ryż biały niż ziemniaki ?

Ciekawia mnie tacy ludzie, ktorzy tygodniami 'szykuja diete'. Czy w miedzyczsie wprowadzili w zycie chociazby '10 wskazowek zywieniowych' na przyklad ?


tak stosuje się do tego schudłem 2kg w 1.5 tygodnia ...

1. Mało kcal w pierwszym posiłku
dodam 3 jajka gotowane może być ?
2. Posiłki są niezbilansowane - drugi posiłek to niemal same węgle, bez białka i tłuszczy.
zamiast szynki dodam 100 g twarogu bądź puszki tuńczyka ?
3. Ryż biały zamień na brązowy
Nie dam rady Wole jeść biały niż ziemniaki :D
4. Posiłek potreningowy to węgle + białka. Najlepszym połączeniem jest ryż biały (tylko tutaj może być biały!) i pierś z kurczaka.
Ok. postaram się a może być BANAN ?
5. Pozbądź się owoców z diety :)
nie ma sprawy ...
6. Niemal kompletny brak zdrowych tłuszczy (no, może pomijając łyżeczkę oliwy). Daj ryby/orzechy/siemię.
Nie lubie orzechów... a co do ryb to nie wiem jakie ? i co mam je smażyć ^_^ ?
Popraw to i wróć z nową dietą :)

Nie wróce już raczej xD :D


--------------------------------------------------------------------