Jestem nowy Help ME !

Wiesz sam trening nie odchudza co jest raczej wspomaganiem odchudzania, choc oczywiscie sa lepsze i gorsze treningi z punktu widzenia odchudzania.
Na pewno czym trening bardziej intensywny tym lepiej, dlatego przy treningach odchudzajacych najczesciej nie tyle ilosc powtorzen staje sie wazna (chociaz odeszlo sie juz od idei 20 powtorzen co raczej przyjmuje ilosc 8-12) co czas odpoczynku miedzy seriami. Musi on byc na tyle krotki by twoje tetno bylo caly czas podniesione.
Najlepiej uzyskuje sie to robiac cwiczenia w formie obwodowej, czyli np. jedno za drugim z minimalna przerwa, albo ustawia w pary cwiczenia w superseriach i robi te pary jedno z drugim zanim nie zrobi sie 60sek przerwy, albo dodaje inetensywnosci "odpoczynkowi" np. seriaI - 60sek na rowerki-seriaII-60sek na rowerku itd...
Mozliwosci jest wiele, a tu masz link z propozycjami dla poczatkujacych.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Dobra dzięki napewno się ustosunkuje się do tych ćwiczeń po miesiącu jeśli zejdzie FaT to dożuće MOŻE suple ale to może ... co do diety to macie jeszcze jakieś wskazania ?



a mógłbym robić Trening FBW ? xD

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-02 17:45:21

To nawet zalecane
A co do diety - poczytaj posty podwieszone, mamy mnóstwo wskazówek ;)

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić

ZESTAW A


Plecy:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM 3 serie

Nogi:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie

Triceps:

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 serie

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2 serie

Łydki:

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie

Brzuch

ZESTAW B

Plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie

Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie

Łydki:

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie

Klatka

WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie

lub

Rozpiętki (wolałbym to) 2 serie

Triceps:

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie

1 Tydzień
Poniedziałek:
15 powtórzeń ZESTAW A
Środa :
10 powtórzeń ZESTAW B
Piątek :
5 powtórzeń ZESTAW A

2 Tydzien
Poniedziałek
15 powt > zestaw B
Środa:
10 powt > zestaw A
Piątek:
5 powt> zestaw B

Chciałbym abyście mi doradzili w których ćwiczeniach mam coś dołożyć a w których odjąć... i także kolejność wykonywanych ćwicze też bym chciał abyście mi poprawili CZekam na odpowiedzi ;P

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-02 22:27:50

UP
Ocencie to,poprawcie dzisiaj mam pierwszy trening ... x D

No to na szybko bo nie mam czasu dlugo analizowac,. Zmien kolejnosc. Na poczatku cwiczenia najciezsze typu nogi plecy klatka, reszta na koniec.
Troche bym pozmieniala tutaj te cwiczenia, ale pozniej na razie poczatek
Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, bo zalezy ci na pelnej i harmonijnej pracy i rozwoju ciala, wiec na nogi przysiad z wolna sztanga prosze.
Rozpietki to nie cwiczenia na barki, na barki rob wyciakanie zolnierske, dalej popatrzymy pozniej.

Ok dzięki

Mam jeszcze pytanie co do FBW czy dobrze robie ilość powtórzeń ?
Poniedziałek - 15
Środa - 10
Piątek - 5

Jeśli chce schudnąć nie pownienem w każdym ćwiczeniu robić po tyle samo powtórzeń (12-15) ?? wytłumaczył by mi to ktoś ?

up

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada.
Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych

ZESTAW B

Plecy:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie

Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady

Łydki:

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie

Klatka

WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie

lub

Rozpiętki (wolałbym to) 2 serie (to nie barki, ale daj wznosy bokiem)

Triceps:

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-07 14:52:18