Zawsze ćwiczyłem 3 dni w tyg łącząc partie mięśniowe ze sobą, ale ostatnio więcej pracuje i nie wytrzymuje kondycyjnie. Wiem że niby 3 razy w tyg. to mniej niż 5 ale nie jestem taki zajechany po jednej grupie mieśni nawet jeśli się bardziej do niej przykładam. Pomijając to, moje pytanie brzmi. Jak brać kreatyne i shotguna gdy cwicze 5 dni w tyg. [...]
Robię trening plecy + biceps, na początku trenując oczywiście większą partię tj. plecy. Po treningu pleców mam jednak już mało sił w tych bicach i dlatego wykonuję parę serii z marnym obciążeniem, przez co biceps nie rośnie :/ W atlasie czytałem o czymś takim jak priorytet, czy ze stażem 7miesięcy mogę to zastosować i trenować najpierw bicepsa a [...]
Siema, szybkie pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać by wyćwiczyć górne partię mięśni brzucha, a dokładnie prawą cześć (prawą część z mojej perspektywy), miło było by gdyby ktoś zarzucił nazwą ćwiczenia albo linkiem. Problemem jest, że lewy mięsień jest lata świetlne przed prawym. Więc potrzebuje jakiegoś ćwiczenia, dzięki któremu będę mógł to [...]
[...] dużo postów na tego typu temat i zbytnio już sam tego nie rozumiem co inny ludzie piszą, a więc przejdźmy od razu do pytania . Zacząłem chodzić na siłownie, chcę rozbudować wszystkie partie mięśni, chciałbym aby został napisany harmonogram. -W jakie dni i jakie ćwiczenia robić ile powtórzeń i serii + dieta ( bez której będzie ciężko). Dziękuje.
Do tej pory ćwiczylem jedną partię w ty . pn klata, wt bic tric przed, śr wolne, czw barki, piątek plecy, podrodze dorabialem nogi delikatnie i brzuch po każdym treningu a ćwicze 3 lata. Moje pytanko jest takie czy ćwiczyć ostrzej na Trenadrolu żeby bardziej rozwinąć mięśnie czy to nie ma znaczenia. Dieta i suplemętacja jest i to dobra!!! [...]
[...] plany treningowego na redukcję. Wybrałem FBW i póki co tego chce się trzymać. Lecz jeśli więcej jest "za" niż "przeciw" zmianie tego trybu - z chęcią posłucham opinii bardziej doświadczonych. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie niżej. Plan w wersji skanu (obrazek). /SFD/Images/2015/12/1/f49e30a95d7f4603af14b54f9984ed78.jpg
[...] 4 robic wiecej energi sie zaoszczędzi (wiem ze popadam nieco w skrajność) ale sam nie wiem, pozatym przy 3 wiekszy ciezar mozna teoretycznie uzyc. A moze 5 serii zeby wiecej dokatowac miesnie? Co sadzicie? A moze na rozne partie macie rozne "zapotrzebowanie" na serie ? Tzn np na biceps mniej serii na klate wiecej (w danym ćwiczeniu oczywiscie)
Witam! Co sądzicie o moim treningu na mase! CZy jest on odpowiedni?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda kaptury najszersze czwartek klatka biceps piatek barki triceps na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! Z gory dziekuje i czekam na szybka pomoc;)
1)pyt-0 2)pyt-Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3)pyt- * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) 4)pyt-3 do 4 5)pyt-Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) nie mam zielonego pojęcia o tym wszystkim
[...] 2-3 miesięcy stosując się oto tej diety, ale nawet nie wiem czy ona jest dobra, mógłby ktoś mi powiedzieć co mam poprawić? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poszczególne partie mięśni (barki biceps brzuch, klata plecy brzuch, itp). Dodam że w tym miesiącu znowu ponawiam treningi karate, moim celem na razie jest masa. :) Pozdrawiam PS plan [...]
[...] odpowiedzi na moje pytanie cwicze w pon sro i pt piorytet to masa... ale we wtorki i czwartki mam ostre treningi krav maga.... sa strzasznie męczące. móje pytanie tyczy sie tego czy jezeliw pon cwicze klatke i trica na mase a we wtorek mam trenig wytrzymałosciowy na te same partie to czy nie bedzie to chamowało przyrosty masy mięsńi ??;D
Jakiś czas temu wchodziłem, aby sprawdzić dostępne ćwiczenia na daną partię mięśni. Klikałem na ten link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Wczoraj chciałem ponownie wejść na atlas, ale okazuje się, że potrzebuje jakiegoś hasła. Zna ktoś je, albo czemu nie jest dostępny atlas w pełnym zakresie?
[...] objetosci treningowej, dajmy na przykład martwy ciag w ktorym jest angażowane praktycznie całe ciało i zeby obliczyc objetosc to trzeba obliczyc ilośc serii na dana partie miesniowa a ze przy martwym pracuje cale ciało to wtedy dajmy na to np plecy- objetosc bedzie rowna np miesnia posladkowym? bo one przeciez tez pracuja w martwym, czy [...]
Mam pewien problem robie trening na siłowni to wszystkie partie bo treningu mi "puchna" tylko nie klatka. na klatke robie wyciskanie na ławce 3x 12 wyciskanie w skosie 3x 12 motyl 3x 12 atlas w pionie chwytem młotkowym 3x 12 i zastanawiam sie dlaczego nie czuje klatki po skonczeniu cwiczen (obciazenia dobieram tak ze 12 powtorznei wyciskam na [...]
Witam! 1.Czy ma sens łączenie treningu typowo masowego z treningiem na zasadach fbw na wybrana partię,przykładowo: robimy normalny trening masowy na wiekszosc partii a na wybraną (np.barki) robimy 5x5 bo chcemy poprawic siłę? 2.czy do normalnego treningu masowego/silowego mozna dodac 1,2 dni treningu na dynamike(na bardzo małych ciezarach)w celu [...]
Cześć Koledzy !!!!!!!!!!!! Mam do was pytanieodnośnie treningu ćwicze 1.5 roku moj trening byl nastepujący Trenuję w dni od pon do soboty robie na kazdą partię ciała 8 seri po o powtorzeń Wychodzi na to że robię 2 razy w tygodniu wszytko barki klatka plecy ręka !!!!! I Tutaj jest pewien problem Chcę sie zmasować i doradzcie mi odnośnie treningu [...]
[...] w składzie Egg Protein 80(białka) i Creatine monohydrate Mega Caps 1250. waże około 77 kg.Mój cel to masa.Dodam jeszcze że ćwicze 2 razy w tyg pon/wto i piątek(na obu treningach te same partie:ramiona barki,klatka,plecy,bruch) Mam nawet dobrą diete. Poradzcie mi jak i ile brać tych supli żeby szło jak najlepiej. Licze na Waszą pomoc :)
Witam, mam do sprzedania wielofunkcyjne urządzenie do ćwiczeń Kettler Vario Gym. Sprzęt stoi nieużywany prawie od zakupu, jest praktycznie nowy. Jest to wielofunkcyjne urządzenie które pozwala ćwiczyć praktycznie wszystkie partie mięśni. Więcej informacji i zdjęcia na stronie ogłoszenia: http://tablica.pl/oferta/kettler-vario-gym-ID3cdl3.html
No właśnie bo tak się zastanaiwiam. Czy lepiej robić to pierwsze czy to drugie, a może i to i to? Jakie efekty dają te 2 ćwiczenia? Które partie brzucha są lepiej rozwinięte przy ćwiczeniu brzuszkami a które spięciami?? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL *Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE *Podstawy bez maszyn
