partie

W piątek nie ma nóg. Zrób na początek jeden model fbw z jednym podstawowym, wielostawowym ćwiczeniem na każdą partię i rób go 3x w tyg.

Każdą partie mięśniową trenuje raz w tygodniu (tak się lepiej regeneruje) oprócz nóg (2xw tygodniu) i brzucha (codziennie). Tylko, że takie ciężary nie stanowią dla mnie żadnego oporu, ale chybs musze uwieżyć Ci na słowo. A może troche więcej ruchów? A co poradzisz na szybkie powiększenie baniaków (nie moge wyrobić szczytów)?

[...] może bardziej I jak powinien byc rozpisany w tym układzie trening na trzy dni ( pon, wtor, piąt) i jakie przykładowe ćwiczenia powinno się wykonywać na poszczególne partie mięśni?? na mase to ćwiczenia ogólnorozwojowe każda paritia 3ćw, na gęstość http://www.sfd.pl/ocena_trening_poprawka-t301840.html definicja to 4-5ćw w tym 2-3 [...]

Starz okolo 10 miesiecy systematycznych treningow. Plan mam prosty, codziennie jedna partie: Pon-Plecy Wt-Biceps Sr-Klatka Czw-Triceps Pt-Plecy Sob-Nogi (ale czasami zdaza mi sie ten trening pominac %) Wczesniej robilem kaltke 2 razy w tyg teraz robie placy. Dieta, niewyliczam kalori, ale jem codzinnie kurczaka, rybe, wolowine, do tego ryz [...]

Zacznij rozdzielać partie i zwiększ objętość. FBW jest dobre na pierwsze miesiące treningu.

"A wykonywane prawidłowo i na adekwatnych do możliwości cieżarach raczej nie może zaszkodzić" no niby tak ale rozmawiłeś kiedyś z byłymi kulturystami lub tymi co kiedyś mocno chodzili na siłkę?? większośc z nich ma bóle w krzyżu i generalnie problemu z kręgosłupem dlatego też sądzę że powinno się jak najmniej obciążać tę partię ciała a [...]

mięśnie brzucha to ty masz na pewno A ciało to calosc nie tylko biceps czy miesnie brzucha i tak go traktuj bo jak sie ćwiczy tylko jedna partie miesni szybko ma sie problemy zwiazane z dysproporcja sily. Dosc powszechnym wśród trenujących SW jest np...problem z krzyzem, bo maja za silne mięśnie brzucha w stosunku do mięśni plecow. Itd....

Witam..sory ze dopiero teraz ale ostanio rzadko na necie siedze..po 1 wielki dzieki za poprawki. A mam jeszcze takie pytanie czy lepszy bedzie na poczatek FBW czy tak zebym np poniedzialek cwiczyl 2 partie miesni srode inne i piatek tez 2inne???bo kuzyn z ktorym cwicze ze lepiej by bylo tak ze w kazdy dzien co innego

[...] poludnie ; ) 2 dni odpoczne sobie zobacze co bedzie hehe dzieki za pomoc moj trening jest taki ze 3 razy w tygodniu jedzie klata triceps , a 2 razy w tyg bary i rece <biceps i miesnie przedramion> cwicze okolo 1-1.5 godziny zalezy od intensywnosci bo czasem robie bez odpoczybku a czasem odpoczywam miedzy seriami 6-7 seri na kazda partie .

sa tez programy na klatke,grzbiet w sumei na wszystkie partie. Jutro wrzuce dzis juz nie dam rady

[...] prawie tobie wyszedł :) bic44 - w moim przypadku niestety istnieje. Próbowałem już zwiększenia kalorii jednak to nie zdaje rezultatu. Zaznaczmy że cwiczę tylko na górne partie mięśnie (dolne mam już bardzo dobrze rozwinięte ze względu na inne uprawiane przeze mnie sporty), chciałbym uniknąć wyglądu dresa bez szyi, czy w przypadku 2 treningów [...]

Ale...ja robię FBW :p Bo jakoś te treningi na poszczególne partie ciała w poszczególne dni mi nie podchodzą :( a napisałem że robię 4x 20-15-12-10.

Po pierwsze za dużo powtórzeń, po drugie za dużo serii np. na triceps/biceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Te wszystkie ćwiczenia które podałeś robisz na jednym treningu czy wybierasz po jednym na każdą partie? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 12:20:12

Może więcej info o sobie? Możesz zjeść 2 wagony chipsów, a możesz zjeść 1 wiaderko ryżu / co Ci wyjdzie na lepsze? &#8222;Ilość nie zawsze oznacza jakość&#8221; ; p /patrz dział dieta Ogółem mówiąc trening źle ułożony, 6 serii to przesada, maksymalnie 4 i maks 4-5 ćwiczeń w przypadku klaty. Biceps dorzuć ćw. i urozmaić ten biedny [...]

Codziennie ostro, ale codziennie trenuje inne partie mięśniowe więc mięsnie mają czas na regeneracje. To zbytnio nie widze problemu.

Plan ,,smuka" jest dobry, duzo lepszy od twojego bo ty faktycznie miales za duzo powtorzen, a do klatki jeszcze sobie dorzuc przenoszenie sztangielki zza glowy(np.4 serie po 10 powtorzen) na dolne partie klatki:)

[...] wkleic ;]. A niemyślałeś o tym aby sobie samemu moze kupic jakas laweczke i komplet sznatgielek? Jak byś to miał to mozesz juz sysematycznie cwiczyc praktycznie kazda partie. Niejestes zdany na kogoś. A majac systematyczne treningi napewno cos sobie wypracujesz. No bo jesli masz cwiczyc 3 miesiace a potem 3 miesiace albo nawet rok przerwy [...]

no to ja nie mowie nawet ile on musi miec w klacie ze cwiczy... 65cm moze...??? :] a tak na serio to wez mu wytlumacz ze cwiczy sie kazda partie miesni a nie tylko klate...... "Gestorben dauer das ist gut"

Chodzi o to, że najpierw trenujemy największe partię bo ich trening wymaga więcej energii.., i często angażuje kolejne mięśnie.

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]