Stawy-bolący problem

Rozumiem że tydzień przerwy od ławy i barków zrobiłeś
Moim zdanim hantle powinieneś sobie odbuścić - masz przy nich duży zakres ruchu a w łaśnie w dolnym zakresie łokcie dostają najwięcej po dupie
Radziłbym również zrezygnować z wyciskania w skosie w górę - z tego samego powodu
Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić max do dołu
najlepiej jakbyś się skupił przy barkach na ćwiczeniach izolowanych

Co do wyciskania na poziomej
rozgrzewka na pustej sztandze - 25 ruchów
45 kg - 20 ruchów
60 kg - max 3 serie
przy barkach obciążenie odpowiednio mniejsze
2 treningi na ławe w tygodniu i 1x na barki
po 2 tyg zwiększ ciężary 2,5-5 kg ale raczej nie przekraczaj 70kg
musisz ciągnć ten trening min przez 6-8 tyg

wyciskaj kontrolowanie - nie hebluj sztangą, zbaj o to aby ruchy nie były zbyt gwałtowne, aby dodatkowo nie nadwyrężać stawów, te ćwiczenia są po to aby dokrwić stawy wspomagając tym samym ich regenerację, nie odbijaj od klatki

Każdą partie mięśniową trenuje raz w tygodniu (tak się lepiej regeneruje) oprócz nóg (2xw tygodniu) i brzucha (codziennie).
Tylko, że takie ciężary nie stanowią dla mnie żadnego oporu, ale chybs musze uwieżyć Ci na słowo. A może troche więcej ruchów?
A co poradzisz na szybkie powiększenie baniaków (nie moge wyrobić szczytów)?

Wiem że takie ciężary to nie żaden kłopot przy Twoim maxie
właśnie o to chodzi - ilość ruchów, dokrwienie stawów - nie stymulację

Co do bica

Próbowałeś uginanie hantli z oparciem o ścianę??, odwrotny modlitewnik??
system 21?
trenujesz nachwytem? młotkowym??

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-19 12:22:27

System21? Może i robiłem ale nazwy nie kojarze. Dużo ćwiczyłem młotkowym, ale tylko mi sie bic wydłużył, a teraz chce większego obwodu!!! Jak możesz to prosiłbym o troche wyjaśnień i co jak i ile.
Niestety nie mam wiedzy zbyt dużej bowiem trenuje kulturystyke od niedawna (wcześniej trening siłowy, ale jego wyników w profilu nie podaje, gdyż jest nieaktualny, a liczy się to co jest teraz)

System 21

Dobierasz ciężar którym jesteś w stanie technicznie zrobić 10-12 powt
Robisz najpierw 7 powt od pozycji wyprostowanej do połowy ruchu potem 7 powt od połowy ruchu do max napięcia a następnie 7 pełnych powtórzeń
3 serie i biceps upieczony

spoko, brzmi to ciekawie, napewno spróbuje

czy coś jeszcze?

No i spróbowałem tego bica 21. Naprade daje niźle. Dzięki BYK-u!!!

Ja znam ciekawa metode - troche podobna do tej byka :) Bardzo dobry sposob by pobudzic bicepsy - metoda omowiona na podstawie unoszenia przedramion ze sznaga stojac
1. Sztange o ciezarze, ktorym w sposob prawidlowy mozemy wykonac 6 pelnych powtorzen, wykonujemy tylko 1 takie powtorzenie.
2. Unosimy sztange na 1/4 czesci ruchu pelnego, mocno napinamy bicepsy i wracamy do pozycji wyjsciowej
3. Unosimy sztange do polowy ruchu pelnego, mocno napinamy bicepsy i wracamy do pozycji wyjsciowej
4. Unosimy sztange ma 3/4 czesci ruchu pelnego, mocno napinamy bicepsy i wracamy do pozycji wyjsciowej
5. Unosimy sztange w pelnym zakresie ruchu pozytywnego (do pelnego skurczu bicepsow), nastepnie opuszczamy ja o 1/4 czesci ruchu powrotnego, mocno napinamy bicepsy i unosimy sztange do gornego polozenia
6. Opuszczamy sztange o polowe ruchu powrotnego, mocno napinamy bicepsy i unosimy sztange do gornego polozenia
7. Opuszczamy sztange o 3/4 czesci ruchu powrotnego, mocno napinamy bicepsy i unosimy sztange do gornego polozenia.
8. Opuszczamy sztange w pelnym zakresie ruchu powrotnego (do pozycji wyjsciowej), nastepnie wykonujemy jedno powtorzenie.