Moim zdanim hantle powinieneś sobie odbuścić - masz przy nich duży zakres ruchu a w łaśnie w dolnym zakresie łokcie dostają najwięcej po dupie
Radziłbym również zrezygnować z wyciskania w skosie w górę - z tego samego powodu
Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić max do dołu
najlepiej jakbyś się skupił przy barkach na ćwiczeniach izolowanych
Co do wyciskania na poziomej
rozgrzewka na pustej sztandze - 25 ruchów
45 kg - 20 ruchów
60 kg - max 3 serie
przy barkach obciążenie odpowiednio mniejsze
2 treningi na ławe w tygodniu i 1x na barki
po 2 tyg zwiększ ciężary 2,5-5 kg ale raczej nie przekraczaj 70kg
musisz ciągnć ten trening min przez 6-8 tyg
wyciskaj kontrolowanie - nie hebluj sztangą, zbaj o to aby ruchy nie były zbyt gwałtowne, aby dodatkowo nie nadwyrężać stawów, te ćwiczenia są po to aby dokrwić stawy wspomagając tym samym ich regenerację, nie odbijaj od klatki
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"