partie

Split czyli już na każdym oddzielnym treningu robię 2/3 partie ciała, tak?

Zrób partie po kolei tak będzie najlepiej, metoda obwodowa też nie jest zła ale wymaga nieco miejsca i dobrej organizacji stanowisk treningowych.

to rozpisz trening. Jakie partie w jakie dni

[...] bylem kompletnie zielony ... przeczytalem atlas , kilkadziesiat tematow , pare artykulow ale super znawca nie jestem dlatego pytam ... z tego co wyczytalem nalezy laczyc partie i najlepiej cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek [...]

czy po 2 ćwiczenia na partie wystarczą ? Robiąc podobne plany wyrabiacie sie w godzine czy nie zależy wam na tym?

[...] trochę doświadczenia c) sam plan nie jest jakoś mega ważny - naucz się po kilka ćwiczeń na dany mięsień i staraj się robić tak by każdy trening był dla Ciebie ciekawy ;), podziel sobie partie po 2 na te 3 dni, dużo ćwiczeń złożonych, przysiady obowiązkowo, wolne ciężary no i hardkorowo :D may the force be with you =) powodzenia i wytrwałości

Fajnie -piszesz"siłownia jest wyposażona w bardzo dobre sprzęty" i masz rację tylko problem w tym że większość tego sprzetu jest zbędna.Zagraca tylko siłownię.Bardziej służy do treningu typu cardio niż do budowania siły i sylwetki.A swoje ciało masz tu i teraz i w każdej chwili możesz zrobić sobie ciężki trening na każdą partię ciała a w miedzy [...]

[...] ( tkanki tłuszczowej), zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF odpowiednio nisko to wskakuj na mase.Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki ale jednak szkoda zepsuć masę zaczynajac z tego poziomu jak mozna dociąc bardziej i przygotować lepszy fundament .Masz taki poziom ze skup się na całym ciele a nie celuj w poszczegolne partie

Zapotrzebowanie liczyłem na Waszym kalkulatorze wyszło 3800 kcal do pdtrzymania wagi. Pracuje ciężko fizycznie włącznie z sobotami.. Trenuje 3xtydzien sesje 80minutowe +aero 35 po treningu, staram się zmieścić wszystkie partie w tych 3 dniach.

Chcesz cwiczyc tylko te 2 partie ? to jest blad , a po drugie za duzo cwiczen na klate ;P

Panowie, ćwiczę wszystkie partie, ale podałem do oceny tylko te.

jak tak wygladaja te partie to wrzuc caly plan bo pewnie duzo bledow ...

To o co ? Zielony jestem, więc podpowiedzcie. Chodzi o ciezar roboczy ktorym cwiczysz dana partie.

Odnośnie FBW miałem na myśli, że biorę sobie 2 ćwiczenia na poszczególną część ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 [...]

co do zakresu ruchów to na większe partie mieśniowe np klatka czy plecy powinieneś robić od 12 i zejść do 8-6 pow. (80% twojego max.) odpowiednio dobrac ciężar tak abyś dał rade sam to wykonac w ostatniej serii moze ci pomóc partner 2 razy czy 1 raz np triceps tez duze obciazenia biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy [...]

Na jednym treningu FBW ćwiczysz całe ciało - WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNI, a Ty tutaj to sobie podzieliłeś na 2 części.

Połącz partie np. w ten sposób: Klatka triceps Plecy biceps Barki Nogi Do ćwiczeń nie mam zastraszeń. Serie dodaj po 1 wszędzie. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 15:07:47

Zmieniałem ćwiczenia nie robię cały czas tego samego planu efekt zawsze był taki sam... Inne partie ciała rozwijają się dobrze a klatka nie... Jeżeli Wąskie wyciskanie to kiepskie ćwiczenie to co mam robić na środek klatki bo mam absolutny jego brak?

Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała. Dwie największe partie, a Ty je pominąłeś. Zbuduj podstawy, jeszcze nie czas na kosmetykę. Bierz plan podany wyżej. Redukować trzeba mieć co.

Właśnie zastanawiałem się nad powrotem do FBW tylko z innym planem ale myślałem że rozłożone na partie będzie lepsze dla ektomorfika bo bardziej dociera się mięśnie.