Trening-klatka, biceps.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na siłowni : 2 mies.

Uprawiane inne sporty : BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Białko-izolat(Scitec), Carbo, zakończony cykl na mono z activlaba, zakupiona przedtreningówka (Redweiler z Olimpa

Ostatnio przerabiany plan: ...


Cześć. Chciałbym dać plan treningowy na klatkę i biceps do oceny. Liczę na Waszą pomoc w razie jakichkolwiek błędów.

Klatka piersiowa :
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4s, 10p,8p,6p,6p
-wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4s, 12p,10p,8p,6p
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4s, 12p,10p,8p,6p
-wyciskanie hantli głową w dół, 4s, 12p,10p,8p,6p
-rozpiętki hantlami, 4s, 12p

Biceps :
-uginanie ramion prostą sztangą, 3s, 12p,10p,8p
-uginanie ramion z hantlami, 3s, 12p,10p,8p
-ćwiczenie 21, 3s

to nazywasz planem?

Chcesz cwiczyc tylko te 2 partie ? to jest blad , a po drugie za duzo cwiczen na klate ;P

Panowie, ćwiczę wszystkie partie, ale podałem do oceny tylko te.

jak tak wygladaja te partie to wrzuc caly plan bo pewnie duzo bledow ...

Plecy :

-podciąganie na drążku, 4s, max p.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 4s, 12p,10p,8p,6p
-ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki, 4s, 12p,10p,8p,6p
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, 4s, 12p,10p,8p,6p
-martwy ciąg, 4s, 12p,10p,8p,6p

Triceps :

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s, 12p,10p,8p
-pompki na poręczach, 3s, 12p,10p,8p
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s, 12p,10p,8p

Barki :

-wyciskanie sztangi na barki w bramie, 3s, 12p,10p,8p
-wyciskanie hantli na barki, 3s, 12p,10p,8p
-unoszenie sztangi do szyi, 3s, 12p,10p,8p
-unoszenie hantli bokiem, 3s, 12p,10p,8p

Kaptury :

-szrugsy ze sztangą, 3s, 12p,10p,8p
-szrugsy z hantlami, 3s, 12p,10p,8p

Nogi :

-przysiady ze sztangą na karku, 4s, 12p,10p,8p,6p
-wykroki z hantlami, 4s, 12p
-prostowanie nóg na maszynie siedząc, 4s, 12p,10p,8p,6p
-wspięcia na palcach ze sztangą, 4s, 12p,10p,8p,6p

Podaj wyniki siłowe w podstawowych bojach.

Martwy ciąg-100 kg
Przysiad-90 kg
Klatka na płaskiej-70 kg

Coś jeszcze dopiac ?

Zmieniony przez - Ravendil w dniu 2013-02-24 13:19:18

Pytajac o wyniki silowe nie chodzi o maxy

To o co ? Zielony jestem, więc podpowiedzcie.

Ravendil

To o co ? Zielony jestem, więc podpowiedzcie.

Chodzi o ciezar roboczy ktorym cwiczysz dana partie.