Trening klatka, biceps i brzuch dla 30-latka

Witam.
Proszę o rozpisanie treningu na następujące partie mięśni: klatka, biceps, brzuch.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, zbudowanie masy mięśniowej -klatka,barki,plecy, biceps.
Jeśli chodzi o brzuch to mam trochę tkanki tłuszczowej do zredukowania. Co do reszty zawsze preferowałem trening siłowy niż "ilościowy".
Dieta już jest w prowadzona. Chciał bym ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Co radzicie w które dni co ćwiczyć. Pozdrawiam.




Zmieniony przez - yareq85 w dniu 2016-05-30 22:35:52

Zmieniony przez - yareq85 w dniu 2016-05-30 22:43:32

Realizowane sprzecznych celów treningowych w ramach jednego mikrocyklu mija się zupełnie z celem.

Jeśli naszym celem treningowym jest rozbudowa masy mięśniowej to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w diecie bez tego nie da się budować masy mięśniowej, ale nadwyżka kaloryczna nie idzie w parze z redukcją tkanki tłuszczowej na brzuchu. Do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w ciele potrzebny jest deficyt kaloryczny, ale wówczas masy mięśniowej nam nie przybędzie.

Dlatego warto tak planować swoje treningi aby realizować cele treningowe po kolei. Na przykład w okresie jesienno zimowym możemy budować masę mięśniową bo wówczas ten poziom tkanki tłuszczowej nie musi być bardzo niski, a gdy zbliża się okres wakacyjny wówczas możemy zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Istotne jest jeszcze żeby trenować ciało kompleksowo, a nie tylko wybrane partie mięśniowe. To jest istotne żeby ciało było trenowane równomiernie,a żadne partie nie były pomijane bo to z czasem może doprowadzić do zaburzeń w harmonii sylwetki i braki w niej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 07:37:54

Treningu Ci nikt nie rozpisze nie wiedzac nawet jak masz na imie, korzystaj z podstawowego splitu oraz poradników dla poczatkujacych.