partie

Chodze na silownie od poniedzialku do piatku. Codziennie robie inna partie miesni (przewaznie 3,4 cwiczenia X 4 serie. Tak, ze mam 12 serii.Przerwa miedzy seriami ok.1 min.) Czytalem ze dobry trening powinien zajmowac ok.1 godzine. Natomiast mi zajmuje to tylko 30 min.- 40 min. Nie uwazacie ze to troche za malo? Jak ulozyc plan treningowy zeby [...]

[...] nie moge wyciskac tak tej sztangi to jak mam cwiczec barki? Moim zdaniem moja figura bedzie wygladala troche smiesznie jesli barki nie beda sie rozwijaly tak jak pozostale partie :/ W zwiazku z tym mam pytanie do was, czy wogole trenowac je bo bez nich raczej daleko nie pojade:/, czy moze moge zastapic te cwiczenia innymi??Z gory dziex za pomoc [...]

[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

[...] i rzeźba nadal pozostała. W planach mam: powiększenie barków, łapska (max do 47 cm), klata, brzuch Najbardziej zależy mi na wyglądzie). Będę ćwiczył 3x w tygodniu Pn Sr Pt. Jakie partie ćwiczyć w dane dni i ile serii i powtórzeń mam robić? Przez 7 lat tyrochę mi się zapomniało co i jak po kolei. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Robert.

[...] Mam 15 lat, 169 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Typ budowy: Endomorfik. Chciałbym sobie ułożyć jakąś dietę (jem to co mi się nawinie) i po przez siłownię wyrzeźbić sobie różne partie mięśni. Mam 2-3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej + mecz w sobotę lub w niedziele. Od 2 tygodni co 5 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia typu: rozgrzewka, potem [...]

[...] mowia zeby nie brac drudzy zeby grac. Chce stracic min 5 do 10 kg(glownie od pasa w dol). Moze zamiast HMB BCAA i glutamine ? Chcialbym tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po prostu chcialbym widziec, ze to dziala i musze po prostu dalej cwiczyc...) Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie ciala.

[...] policzeniu 'kcal' pisząc: ' 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), ' czy chodzi o 45min treningu trzy razy w tygodniu? czy może w jednym dniu 3x po 45min? Proszę jeszcze o informację czy to ma być trening ogólnorozwojowy. Czy może każdy z tych trzech treningów osobno na różne partie mięśniowe. Dięki pozdr

[...] Zawartość tłuszczu: ok. 13,5% Zawartość wody: ok. 59% wymiary(napięte): Klatka: 100cm Biceps: 40cm Kark: 40cm Pas: 95cm Uda: 60cm Łydki: 42cm Wychodzi ogólnie na to, że mam ponadprzeciętnie małą klatę. Po pół roku chodzenia na siłownię na masę tak to wygląda. Mam zwiększyć intensywność ćwiczeń na klatę czy zmniejszyć na inne partie mięśni?

[...] lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę wątroby?? jesli tak to co?? 3. Czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu?? lecz każdego dnia inne partie mięśni 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z Góry Dzieki Wielkie !!!!!

[...] przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym ćwiczyć od poniedziałku do piatku i przerwa w weekend. Czy tak można? Jak wtedy podzielić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe w ciągu tygodnia?

[...] Sobota wolne Niedziela wolne Poniedzilek 2 wtorek 3 sroda wolne czwartek 1 piatek 2 sobota wolne niedziela wolne podsumujac bedzie cwiczel 2 razy w tygodni ta sama partie miesnie Aaa!!! Zaznaczam ze bedzie na cyklu SAA!! No to wszystko co sodzicie o tym ma to sens jak nie to prosba w imieniu kumpla o porody co by zmienic!! wielkie [...]

[...] abs ale po pewnym czasie mnie to zniechecilo i do tego doszła praca wiec nie mialem za duzo czasu. Teraz tego czasu mam wiecej. Wiem że ponoć najpierw trzeba ćwiczyć dolne partie potem gorne i skosne. Jakie ćwiczenia mam stosować, ile serii i ile razy w tygodniu by mięśnie się regenerowały odpowiednio? Moje parametry: 22 lata 182 cm wzrostu [...]

Mam taki problem jak mam cwiczyc zaznaczone partie w warunkach domowych jak i na silowni chociaz raczej rzadko moge korzystac z jej dobrodziejstw. Chodzi mi o poszerzenie tego obszaru. Przepraszam za wrzucenie czyjegos zdjecia. Dziekuje z gory za odpowiedzi.

[...] we wtorek robić bica (sztangielki stojąc 4x8, modlitewnik 4x8 i siódemkowanie), w sobote plecy( podciaganie z obciązeniem, martwy ciąg, wiosłowanie końcem sztangi) i delikatnie barki jedno - dwa ćwiczenie bo będą one też pracowały przy klacie. Co o tym sądzicie? Ma to jakiś sens? czy trzeba odpuścić sobie inne partie i skupić się na klacie?

Siemka No więc tak bolą mnie stawy, dokładnie w barkach, najbardziej prawy. Najbardziej się nasila gdy nim ruszam, tzn podnosze ręke, opieram się itd. Ból trwa od tygodnia. Wczoraj skończyłem mój 7tyg. trening i właśnei jestem na regeneracji. W aptece kupiłem ODNOVIT (glukozaminę) cos jeszcze mam dokupic?? doradzcie coś. Moja regeneracja przebiega [...]

[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]

[...] 3 razy w tygodniu jestem na siłowni +2 razy w tygodniu rower/bieganie (częściej bieganie). Jako że od przyszłego tygodnia zaczynam już trening z podziałem na konkretne partie,pomyślałem,ze czas na porządna dietę. Dotychczas polegała ona na tym,ze jem 5 posiłkow dziennie,jestem uzalezniony od owocow i nie tykam smieciowego jedzenia. Chlopak [...]

Witam mój cel to masa i siła a staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Chciał bym zacząć biegać dla dobrej kondycji i spalenia trochę tłuszczu ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 partie na jednym trenie .Odnośnie tego chciał bym się dowiedzieć jak biegać aby wszystko dobrze było i w jakie dni najlepiej biegać przerwy mam w czwartki i niedzieli i dodam ze nie [...]

[...] siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiekszając ciężar. Moje pytanie jest następujące jakie suplementy i kiedy między silownią a treningiem mam ok 45 minut przerwy [...]

[...] 2 - 6 miesięcy II. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III. * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV. 3 do 4 V. * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Z moim planem nie musisz się aż tak bardzo [...]